Mandy Moore holt sich ihre Kraft zurück

Aus den Archiven des Arztes

Im vergangenen Mai, zwischen den Staffeln ihrer NBC-Fernsehserie This Is Us, hat die Schauspielerin Mandy Moore, die die dreifache Mutter Rebecca Pearson spielt, den Mount Everest bestiegen.

Während eines einwöchigen Ausflugs mit einer Gruppe von Wanderern, die von einem professionellen Führer angeführt wurden, wanderte Moore, 35, durch den Himalaya, um das Everest Base Camp (Höhe: 17.500 Fuß) zu erreichen. Nein, sie ist nicht auf den höchsten Gipfel der Welt geklettert - für dieses Unterfangen braucht man zwei Monate und ein ernsthaftes Bergsteigertraining -, aber für jemanden, der die letzten fünf Jahre damit verbracht hat, sein Leben zurückzuerobern, war es ein monumentales Ereignis. "Ich versuche, die Dinge zu genießen und mich selbst herauszufordern", sagt Moore. "Ich trete in meine Kraft, stehe dazu, wer ich bin und was mich hierher gebracht hat.

Stillstand

Fast ein ganzes Jahrzehnt lang hatte Moore das Gefühl, sich treiben zu lassen.

Mit 14 Jahren wurde sie wegen ihres Gesangstalents "entdeckt" und bekam schnell einen Vertrag bei Epic Records. Als ihre erste Single "Candy" an die Spitze der Billboard-Charts kletterte, stand sie neben Teenie-Pop-Idolen wie Christina Aguilera und Britney Spears im Rampenlicht. Wenig später wagte sie sich an die Schauspielerei und bekam Rollen in Filmen wie The Princess Diaries und A Walk to Remember.

"Ich wurde in eine Erwachsenenwelt gestoßen, die wirklich unerwartet war. Ich habe einfach immer einen Fuß vor den anderen gesetzt und hart gearbeitet", sagt sie. "Dann, Mitte bis Ende 20, habe ich den Fuß vom Gas genommen und mich treiben lassen. Ich habe mir erlaubt, mich treiben zu lassen.

Im Jahr 2009 heiratete Moore den Singer-Songwriter Ryan Adams. Sie merkte es nicht sofort, aber ihre Ehe forderte ihren Tribut an ihrer emotionalen Gesundheit und an ihrer Musik. "Ich befand mich in einer Beziehung, in der ich mir erlaubte, so unbedeutend wie möglich zu sein, damit sich die andere Person wohler fühlte", sagt sie. "Ich habe zugelassen, dass die Idee der Musik und meine Rolle in der Musik und die Rolle der Musik in meinem Leben geschmälert wurden, weil ich eingeschüchtert war. Ich wollte dieser anderen Person und dem, was sie tat, so viel Raum wie möglich geben, also habe ich es einfach aufgegeben."

Sechs Jahre später trennten sie sich. "Mir wurde klar, dass ich so nicht weitermachen konnte", sagt sie. Moore vermisste die Musik und die Schauspielerei, und sie fühlte sich steuerlos: "Ich erkannte, wie unglücklich ich war und wie ungesund die Situation war, und dass ich, wenn ich mein Leben zurückgewinnen wollte, die Arbeit machen und die Schritte unternehmen musste, um mich selbst auszugraben."

Mit Hilfe von Freunden, Familie, Tagebuchführung und Therapie begann sie, sich und ihr Leben wieder aufzubauen. Über ihre Probleme zu sprechen und über ihre Entscheidungen und deren Gründe nachzudenken, war der Schlüssel - und ist es immer noch. "Ich überprüfe die Dinge ständig", sagt sie.

Mit dem richtigen Fuß aufgestanden

Im vergangenen November heiratete Moore den Musiker und Dawes-Frontmann Taylor Goldsmith. In ihren Flitterwochen in Chile wanderte das frisch verheiratete Duo - und wanderte und wanderte. Es war nicht ihr erstes Mal: Sie hatten bereits den Kilimandscharo bestiegen. Und es war auch nicht das letzte Mal. Im letzten Frühjahr wanderten sie durch Neuseeland.

Es sind nicht nur himmelhohe Gipfel und weit entfernte Ziele, die Moore zum Wandern locken. An den Wochenenden, wenn sie sich nicht gerade mit Goldsmith und ihren drei Katzen und zwei Hunden in ihrem Haus in Los Angeles räkelt, schnürt sie gerne die Schuhe und macht sich auf den Weg zu einem örtlichen Wanderweg.

"Ich bin wirklich daran interessiert, in die etwas technischere Seite des Kletterns einzusteigen und Gipfel wie Mount Rainier und Mount Baker zu besteigen", sagt sie. "Aber im Moment bleibe ich einfach dabei, langsam bergauf zu gehen und die Umgebung zu genießen. Ich finde das so meditativ und erdend. Es ist sozusagen das perfekte Allheilmittel."

Da hat sie recht. Studien belegen, dass Bewegung in der Natur das emotionale Wohlbefinden steigert und Stress abbaut. Außerdem ist es ein hervorragendes körperliches Workout. Es stärkt Ihre Quads, Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln und die Körpermitte und erhöht Ihre Herzfrequenz für ein Kardiotraining.

Hinweis: Wenn Sie in Erwägung ziehen, sich auf Moores Niveau zu begeben, müssen Sie ernsthaft trainieren, um sich auf die langen Tage des Auf- und Abstiegs und die körperlichen Anforderungen der extremen Höhe vorzubereiten. "Wenn man zu schnell aufsteigt, was viele Leute tun, erhöht sich das Risiko, eine Höhenkrankheit zu entwickeln, die tödlich sein kann", sagt Eric A. Weiss, MD, Professor für Notfallmedizin an der Stanford University School of Medicine.

Der Versuch, den Gipfel des höchsten Berges der Welt zu erreichen, ist eine ganz andere Sache. "Zumindest muss man sich körperlich und geistig vorbereiten und sich die erforderlichen Bergsteigerfähigkeiten aneignen, bevor man den Everest besteigt", sagt Weiss. Er sagt, dass man Erfahrung im Klettern auf technischen Bergen oberhalb von 5.000 Metern braucht und sich nicht einfach auf einen Führer verlassen kann, der einen zum Gipfel und zurück bringt. Die Bedingungen sind gefährlich, und die Überbevölkerung ist zu einem großen Problem geworden. Allein in diesem Jahr starben mindestens 11 Menschen auf dem Mount Everest.

Entlang des Weges

Um fit zu bleiben, ergänzt Moore ihre Wanderungen mit von Trainern geleiteten Workouts und Fitnesskursen. "Ich versuche, mindestens drei- bis viermal pro Woche zu wandern, um das Blut in Wallung zu bringen", sagt sie. Sie achtet auch darauf, was sie isst. Moore hat Verdauungsprobleme und ist glutenempfindlich, was oft zu Blähungen, Blähungen und Lethargie führt. Nach Besuchen bei verschiedenen Ärzten, Blutuntersuchungen und einer oberen Endoskopie und Koloskopie weiß sie, dass es sich nicht um Zöliakie handelt. Aber sie ist sich immer noch nicht sicher, was die Ursache ist. "Das Einzige, was ihr geholfen hat, ist eine Untersuchung auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten", sagt sie.

"Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind eine häufige Ursache für Lethargie, Blähungen und Blähungen", sagt Dr. Peyton Berookim, Leiter des Gastroenterology Institute of Southern California. "Nahrungsmittelempfindlichkeitstests können helfen, bestimmte Nahrungsmittel zu identifizieren, auf die eine Person empfindlich reagiert. Der Verzicht auf diese Lebensmittel kann die Symptome verbessern oder verhindern.

Moore entdeckte, dass sie neben einer bakteriellen Überwucherung in ihrem Dünndarm, gegen die sie Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, auch auf einige ihrer Lieblingsspeisen wie Lachs empfindlich reagiert. "Ich war ein großer Lachs-Fan - ich aß ihn so gut wie jeden Tag! Kein Wunder, dass ich mich ständig schlecht fühlte", sagt sie. Lachs ist jetzt aus der Gleichung gestrichen, ebenso wie Milchprodukte, Rindfleisch, Gluten und Sojabohnen.

Ihre neuen Grundnahrungsmittel sind Eier, Huhn, Kabeljau und Heilbutt. Sie und Goldsmith sind große Naschkatzen und greifen daher oft zu Mandeln, Cashews, Macadamias und Nusskäse. Sie liebt auch selbst gebackene glutenfreie Schokoladenkekse, die sie mit Mandelmehl herstellt. Außerdem ist es einfach, in der Stadt gesunde Alternativen zu finden. "Wir leben in Los Angeles, dem Land der Salate und grünen Säfte", sagt sie.

Lebenslange Expedition

Gesund zu bleiben hilft Moore, auf dem Bildschirm zu überzeugen. Allein das Sitzen im Schminkstuhl zur Vorbereitung auf This Is Us erfordert Ausdauer. "Es dauert etwa 3? Stunden, die heutige Rebecca zu sein. Es dauerte 6 Stunden, um Rebecca in der Zukunft zu sein", sagt sie.

Eines der Markenzeichen der Serie ist die Verwendung von Zeitlinien, die zwischen Rückblenden, der Gegenwart und der Zukunft hin- und herspringen. Moore spielt Rebecca in verschiedenen Altersstufen, von Mitte 20 bis Mitte 80, was sie als die schönste Erfahrung bezeichnet, die sie je gemacht hat.

Es ist auch eine Rolle, die Moore ihre erste Emmy-Nominierung einbrachte - für die herausragende Hauptdarstellerin in einer Dramaserie in diesem Jahr. (Der Gewinner wird am 22. September bekannt gegeben.)

Moore deutet an, dass wir mehr von der "zukünftigen Rebecca" sehen werden, die zum ersten Mal im letztjährigen Staffelfinale auftauchte, aber nicht unbedingt sofort. "Ich denke, sie werden sie analysieren und für etwas später aufheben", sagt sie. (Die Serie wurde kürzlich um drei Staffeln verlängert.) In dieser Staffel, so sagt sie, wird der Schwerpunkt auf der Beziehung zwischen dem jungen Jack und Rebecca liegen, worüber sie sich sehr freut. "Wir werden in die 70er Jahre zurückkehren", sagt Moore. "Ich liebe diese unbeschwerte Zeit, in der ich mit Milo [Ventimiglia] gearbeitet habe. Und die lustigen Klamotten!"

Moore freut sich auch auf ihren kommenden Film Midway, der im November Premiere hat und in dem Dennis Quaid die Hauptrolle spielt. "Es ist eine große, mitreißende, epische Kriegssaga über die Schlacht von Midway, eine entscheidende Seeschlacht, die mitten im Zweiten Weltkrieg im Pazifischen Ozean stattfand", sagt sie.

Jetzt, wo ihre Schauspielkarriere auf festen Füßen steht, will Moore noch mehr von dem tun, was ihr am Herzen liegt. "Ich kann es kaum erwarten, eine Familie zu haben. Ich kann es kaum erwarten, diese Karriere fortzusetzen, die ich vor 20 Jahren begonnen habe", sagt sie. Eine Woche nach dem Everest kehrte Moore zum ersten Mal seit Jahren ins Aufnahmestudio zurück.

"In Nepal habe ich viel über die Dinge nachgedacht, die mir Angst machen. Ich habe über den Rest des Jahres nachgedacht, über die nächsten 5 Jahre, über 'Was willst du tun? Was hält dich zurück?' ", sagt sie.

Moore hatte eine Erleuchtung: Anstatt sich von den Definitionen anderer Leute über sie als Musikerin zurückhalten zu lassen, war es an der Zeit, ihre Musik zurückzufordern. "Ich dachte: 'Was hält mich davon ab, einfach rauszugehen und ein paar kleine Auftritte hier in Los Angeles zu haben? Das muss doch nicht das A und O sein", sagt sie. Der Weg, einen Berg zu erklimmen, ist schließlich ein Schritt nach dem anderen.

"Es hat mich bis zu diesem Punkt gebraucht, um zu erkennen, dass ich die Macht habe, die Geschichte zu kontrollieren, die Projekte, die ich machen will, die Leute, mit denen ich arbeiten will, und wie ich meine Zeit verbringe", sagt sie. "Ich habe seit über einem Jahrzehnt keine Platte mehr veröffentlicht, aber ich bin nicht mehr nervös. Ich bin gestärkt und freue mich darauf, diese Zeit hinter mir zu lassen und in die Zukunft zu blicken."

Machen Sie eine Wanderung!

Möchten Sie sich wie Mandy Moore auf die Wanderwege begeben? Mit diesen Tipps haben Sie den richtigen Start.

• Prüfen Sie das Wetter. Wenn ein Regenschauer vorhergesagt ist, verschieben Sie den Termin.

• Sagen Sie immer jemandem, wohin Sie gehen und wann Sie zurückkehren wollen.

• Tragen Sie gute Wanderschuhe, um Schmerzen und Blasen zu vermeiden. Tragen Sie Pflaster oder Moleskin für Blasen und heiße Stellen bei sich.

• Sie sind sich nicht sicher, was Sie brauchen? Die American Hiking Society empfiehlt gutes Schuhwerk, eine Karte und einen Kompass oder ein GPS, Wasser, Lebensmittel, zusätzliche Kleidung oder Regenkleidung, eine Sicherheitsleuchte und eine Pfeife, Erste-Hilfe-Material, ein Mehrzweckwerkzeug, Sonnenschutzmittel und einen Tagesrucksack.

• Nehmen Sie leicht zu transportierende, nicht verderbliche Snacks wie Studentenfutter, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, Energieriegel und Dörrfleisch mit.

• Bleiben Sie hydriert. Trinken Sie vor einer Wanderung Wasser und nehmen Sie 2 Tassen pro Stunde mit.

• Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.

• Beginnen Sie leicht und arbeiten Sie sich mit der Distanz, der Zeit und den Hügeln nach oben.

• Variieren Sie. Versuchen Sie es mit umgebauten Eisenbahnstrecken, unbefestigten Wegen, Stadtparks oder Pfaden in der Wildnis.

• Sind Sie bereit für die nächste Stufe? Erhöhen Sie Ihr Tempo, probieren Sie steilere Pfade aus oder tragen Sie einen Rucksack mit Gewicht.

Finden Sie weitere Artikel, blättern Sie in früheren Ausgaben und lesen Sie die aktuelle Ausgabe des Doctor Magazine.