Aus dem Arztarchiv
Ihr Schlafzimmer war für die Liebe gemacht, aber es wurde nicht viel Liebe gemacht. Die Satinbettdecke wirkte nicht gerade verführerisch, und der glänzende Whirlpool wurde nur zum Einweichen benutzt. Das seit langem verheiratete Paar hatte sein Boudoir als Liebesnest eingerichtet, hatte aber nur selten Sex.
Frustriert wandten sie sich an Ruth Morehouse vom Marriage and Family Health Center in Evergreen, Colorado, die ihre Geschichte von sexueller "Blässe" gar nicht so ungewöhnlich fand. "Oft gefällt den Menschen der Sex, den sie haben, nicht", sagt Morehouse, "und doch tun sie sehr wenig, um zu erforschen, wie es wäre, wenn sie alles haben könnten, was sie wollten. Sie haben keine Ahnung, was sie anmacht."
Auf Anregung von Morehouse überlegten sich die beiden erotisch aufgeladene Orte oder Situationen. Mit einer Decke machten sie sich auf den Weg zu einer Bergwiese. Dort entdeckten sie, dass das Risiko, von einem vorbeikommenden Wanderer gesehen zu werden, ihrem Sex eine Leidenschaft verlieh, die sie seit Jahren nicht mehr gespürt hatten.
Indem sie sich bewusst auf den Weg machten, um herauszufinden, was sie anmacht, unternahm dieses Paar einen Schritt, der laut Experten der Schlüssel zu einem lebendigen Sexualleben ist: Sie haben ihre eigene Karte der erotischen Freuden gezeichnet. Sexualwissenschaftler haben herausgefunden, dass die emotionalen und körperlichen Voraussetzungen für sexuelle Erregung bei jedem Menschen sehr individuell sind. Die Menschen haben ganz bestimmte Verhaltensweisen während der sexuellen Aktivität.
Die erotische "Landkartenerstellung" ist ein Prozess, der sowohl Spaß macht als auch informativ ist. Sie ist besonders für Frauen wichtig, sagt Morehouse, denn manche glauben immer noch, dass ihre Rolle im Bett darin besteht, der Führung des Mannes zu folgen. Wenn eine Frau jedoch zur Expertin dafür wird, was sie für ihre eigene sexuelle Befriedigung braucht, wird die Beziehung von der gesteigerten Energie und Lust profitieren. "Sehen Sie sich selbst als Abenteurer", sagt sie. "Sie erforschen Ihr erotisches Selbst."
Wenn die Zahlen stimmen, ist sexuelle Unzufriedenheit in Amerika weit verbreitet, und viele Menschen könnten von Morehouse' Ratschlägen profitieren. Laut einer Studie, die in der Ausgabe des Journal of the American Medical Association vom 10. Februar 1999 veröffentlicht wurde, berichteten 43 % der untersuchten Frauen und 31 % der Männer über sexuelle Funktionsstörungen, einschließlich mangelndem Interesse oder Vergnügen am Sex.
"Es ist schwer zu glauben, dass es nicht immer so sein wird, wenn man zu Beginn einer Beziehung auf Hochtouren läuft", sagt Bernie Zilbergeld, Autor von Better Than Ever: Sexualität in der Lebensmitte und darüber hinaus. Aber oft, so sagt er, lässt die Häufigkeit, die Intensität oder das Vergnügen beim Sex nach. "Irgendwann muss man sich dazu bekennen und sagen: 'OK, das ist uns wichtig, und das werden wir jetzt tun'", sagt er.
Die sexuelle Erfolgsgeschichte einer Frau
Cathy Williams (nicht ihr richtiger Name), eine 50-jährige Mutter von drei Kindern, die in Kalifornien lebt, hat keinen Einbruch in ihrem Sexualleben erlebt, wahrscheinlich weil sie schon lange weiß, was sie sexuell interessiert. Wenn es ihr nicht gefiel, wie ein Freund Ende der 1960er Jahre auf dem College mit ihr Liebe machte, fand sie einen anderen. Mit der Erfahrung begann sie, ihren sexuellen Stil zu definieren. Eine wichtige Information erhielt sie in den 1970er Jahren, als sie mit einem "fabelhaften, sinnlichen Mann" zusammen war, sagt sie. "Er fühlte sich in seinem Körper wohl genug, um nackt im großen Wohnzimmer zu tanzen", sagt sie. Während "I Heard It Through the Grapevine" aus der Stereoanlage ertönte, hob er sie in die Luft. Dann machten sie Liebe.
Sie hat gelernt, was ihr Verlangen anheizt: Soulmusik von Marvin Gaye und James Brown, Tanzen, leckeres Essen, guter Wein und anregende Gespräche. In ihrer langjährigen Ehe hat sie festgestellt, dass ein sinnliches Ambiente den sexuellen Puls ihres Mannes am Leben erhält. Wenn sie sich zum Beispiel ein sexy Outfit anzieht und sich mit ihm an der Bar eines schicken Restaurants trifft, gibt das ihrer sexuellen Energie einen Kick, sagt sie.
Sie ist auch über andere Techniken der Erregung gestolpert. "Ich sehe mir gerne die neuesten Pornohefte an", sagt sie. "Ich gehe in ein Geschäft - ein Geschäft, in das ich normalerweise nicht gehe - und sehe sie mir an." Sie sieht sich die Magazine auch gerne mit ihrem Mann im Bett an oder schaut sich mit ihm X-Rated-Videos an.
Etwas anders machen - etwas Neues
Die Lektüre von Erotikbüchern, egal ob romantisch oder knallhart, ist der einfachste Weg, Ihr Sexualleben in Schwung zu bringen, sagt Lonnie Barbach, Autorin von Turn-Ons: Pleasing Your Lover While You Please Yourself. Die Lektüre von Büchern über sexuelle Fantasien kann Sie auf Ideen bringen, die Sie und Ihr Partner ausprobieren können. Manche Frauen finden zum Beispiel, dass sie sich in seidige Dessous hüllen und sich dadurch erotisch bewusster fühlen. Andere Frauen (und Männer) haben vielleicht Spaß an Rollenspielen.
"Oft stellen die Leute fest, dass sie die Dinge mögen, von denen sie glauben, dass sie ihnen nicht gefallen würden, und dass die Dinge, von denen sie glauben, dass sie ihnen gefallen würden, ein Blindgänger sind", sagt Barbach. Das Wichtigste ist, etwas zu ändern. "Es geht eher darum, etwas anderes, etwas Neues zu machen", sagt sie.
Der Sexualtherapeut Zilbergeld bietet mehrere Übungen an, die dabei helfen, die eigenen sexuellen Wünsche herauszufinden. Eine davon nennt er "simmering", bei der es darum geht, sich auf sexuelle Energieschübe einzustellen, die typischerweise im Laufe des Tages auftreten, selbst bei Menschen, die sagen, dass sie nicht sehr erregt sind. Wenn Sie sich eines sexuellen Gefühls bewusst sind, konzentrieren Sie sich darauf und entwickeln Sie eine Fantasie darüber, was Sie gerne erleben würden, sagt er.
Führen Sie sich das Bild alle paar Stunden am Tag vor Augen. Dies funktioniert sowohl bei Männern als auch bei Frauen, und auch Kegel-Übungen - das Anspannen der Beckenmuskeln, als ob Sie versuchen, das Wasserlassen zu verhindern - können die sexuelle Spannkraft und die angenehmen Empfindungen im Beckenbereich bei beiden Geschlechtern erhöhen. Wenn Sie diese Gefühle zu Hause ausleben möchten, rufen Sie Ihren Partner an, um zu sehen, ob der Zeitpunkt richtig ist.
Was sind Ihre eigenen besonderen Bedürfnisse?
Eine weitere von Zilbergeld empfohlene Übung besteht darin, Ihre bevorzugten "Bedingungen" für guten Sex zu definieren. Vergleichen Sie aufregende sexuelle Begegnungen mit solchen, die nicht so befriedigend waren, schlägt er vor: Gibt es Dinge, die Sie in der Vergangenheit genossen haben und die Sie gerne wieder ausprobieren würden? Müssen Sie Sex zu einer bestimmten Tageszeit haben, um ihn am meisten zu genießen? Machen Sie eine Liste mit Ihren Bedingungen und setzen Sie sie um. Manche Frauen sagen, dass sie eine erotische Aufladung bekommen, wenn sie ihren Partner die Worte sagen hören: "Ich mache den Abwasch." Sie könnten den Abwasch zu einer Bedingung für den Sex machen.
Sowohl aus persönlicher als auch aus therapeutischer Erfahrung weiß Zilbergeld, dass Rollenspiele ein wirksames Mittel sind, um die Erregung zu steigern. Vor Jahren hatte er eine Beziehung mit einer Frau, die während des Sex eine Rolle zu spielen begann, schreibt er in The New Male Sexuality. "Sie sagte plötzlich etwas wie: 'Du warst heute nicht brav, also bekommst du nichts. Da das, was wir nicht haben können, unendlich viel aufregender ist als das, was wir haben können, schoss meine Leidenschaft sofort in die Höhe, obwohl ich wusste, dass sie nur schauspielerte."
Rollenspiele müssen natürlich für beide Seiten akzeptabel sein. Wenn eine Person die Rolle der anderen albern oder unsympathisch findet, ist eine Verhandlung erforderlich, um eine Fantasie zu finden, die beiden Parteien gefällt.
Cathy Williams sagt, dass ihre erotische Kartenerstellung nie abgeschlossen ist, was sie so aufregend macht. "Sex ist ein wunderbarer Teil des Lebens", sagt sie. "Wenn du keine tolle sexuelle Beziehung hast, erlaube dir, zu erforschen und zu sehen, was dich anmacht."
