Aus dem Arztarchiv
Sich zu trennen ist schwer, wie es in einem alten Lied heißt. Ein Teil des Stresses kann aus einer unerwarteten Quelle kommen. Als Lee (die darum bat, dass nur ihr zweiter Vorname verwendet wird), eine Mutter und Kommunikationsspezialistin im Gesundheitswesen aus Williamsburg, VA, sich von ihrem Mann trennte, verlor sie dabei fast ihre Mutter.
Sie und ihre Mutter seien nicht immer gut miteinander ausgekommen, sagt Lee, aber nach der Scheidung habe die Beziehung zwischen ihrer Mutter und ihrem Ex eine zusätzliche Belastung dargestellt. Obwohl es schon Jahre her ist, erinnert sich Lee an einen Vorfall, als wäre es gestern gewesen. Kurz nachdem die Scheidungspapiere unterschrieben waren, bekam ihre Mutter Freikarten für den Zirkus. Sie nahm ihren 3-jährigen Enkel mit - und ihren Ex-Schwiegersohn. Lee erfuhr es erst im Nachhinein, von dem aufgeregten Kleinkind.
Ich fühlte mich verletzt. Dann war ich wütend", sagt Lee. Ich sage nicht, dass ich ein besserer Mensch bin als [meine Ex] oder so, aber ich bin ihre Tochter. Innerlich hatte ich das Gefühl, dass sie immer auf meiner Seite sein sollte.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich nach einer Scheidung von den Menschen, die einem nahe stehen, verraten fühlt, sagt Judith Margerum, PhD, eine klinische Psychologin.
Eine Scheidung ist ein sehr einschneidendes Ereignis in Ihrem Leben. Sie wirkt sich auf das Selbstwertgefühl aus, auf das Gefühl, wer man ist. Und wenn ein geliebter Mensch sich für eine Seite zu entscheiden scheint, so Margerum, ist das eine Wunde auf der Wunde.
Das betrifft nicht nur die Familie. Auch Freundschaften können darunter leiden. Eine Studie zeigt, dass Frauen nach einer Scheidung bis zu 40 % ihrer gemeinsamen Freunde verlieren können. Manche Menschen bleiben der Person treu, mit der sie zuerst befreundet waren. Manche Paare wissen nicht, wie sie eine alleinstehende Person in ihr soziales Umfeld einbeziehen sollen, sagt Marie Hartwell-Walker, EdD, eine Ehe- und Familienberaterin.
Freundschaften gehen auch aus praktischen Gründen in die Brüche. Manchmal ist es für eine dritte Partei einfach zu schwierig, mit beiden befreundet zu bleiben, weil der Tag nur so viele Stunden hat, sagt Hartwell-Walker.
Tipps zur Bewältigung
Seien Sie realistisch.
Auch wenn es verlockend sein mag, Familie und Freunde zu bitten, den Kontakt zu Ihrem Ex abzubrechen, haben Sie nicht das Recht dazu. Man kann die Beziehungen anderer Menschen nicht reglementieren, sagt Hartwell-Walker. Es ist wichtig, dass man nicht erwartet, dass sich alle anderen anpassen, wenn man jemanden mag oder nicht.
Setzen Sie angemessene Grenzen.
Sie können nicht von anderen verlangen, dass sie sich nicht mehr mit Ihrem Ex treffen, aber Sie können ihnen sagen, dass Sie nicht wissen müssen, wenn er oder sie einen neuen Job bekommt oder sich mit jemand anderem trifft.
Nehmen Sie es nicht persönlich.
Die Wahrheit ist, dass es nicht immer um dich geht, sagt Margerum. Anstatt zu denken: "Wenn meine Mutter ein Verhältnis mit meinem Ex hat, bin ich ihr egal", denke lieber: "Sie sind seit 20 Jahren befreundet."
Streichen Sie die Vorstellung von "Seiten".
"Das impliziert, dass es ein Richtig und ein Falsch gibt, und das impliziert, dass die Dinge einfach sind", sagt Hartwell-Walker.
Sei verständnisvoll.
Sie haben sich scheiden lassen, nicht sie, sagt Hartwell-Walker. Gehen Sie davon aus, dass Freunde und Familienmitglieder ihr Bestes tun, um eine schwierige Situation zu meistern. Denken Sie daran, dass ihre Beziehung zu Ihrem Ex anders ist als Ihre. Menschen können miserable Ehepartner sein und trotzdem gute Eltern, anständige Menschen und gute Freunde.
Fragen Sie nach Einladungen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ausgeschlossen werden, weil Sie ein Single unter Paaren sind, sollten Sie die Leute ansprechen und sagen, dass Sie gerne kommen würden, obwohl Sie im Moment keinen Partner haben, sagt Margerum.
Kämpfen Sie darum, wichtige Freundschaften zu erhalten.
Auch wenn es in Ordnung ist, sich von einigen Freunden zu trennen, gibt es einige, an denen man festhalten sollte. Ich würde eine Freundschaft, die ich schätze, nicht einfach aufgeben, sagt Hartwell-Walker. Bemühen Sie sich, in Kontakt zu bleiben.
Denken Sie an die Kinder.
Wenn man mit jemandem ein Kind hat, ist man immer verbunden, auch nach der Scheidung, sagt Margerum.
Planen Sie für Sichtungen im Voraus.
Wenn Ihre Mutter oder ein Freund Ihren Ex zu einer Party einlädt, fragen Sie sich, was Sie tun müssen, um sich wohl zu fühlen und den Abend zu genießen, sagt Hartwell-Walker. Überlegen Sie im Voraus, mit wem Sie sich unterhalten wollen und wo Sie sich eine kleine Pause gönnen können. Bleiben Sie höflich und halten Sie sich an Ihr Programm.
Konzentrieren Sie sich darauf, vorwärts zu kommen.
Wenn Sie der Trennung nachhängen, sagt Margerum, verschwenden Sie Ihre emotionale Energie auf negative Dinge.
