Aus dem Arztarchiv
Sie möchten das ungesunde Drama in Ihrer Beziehung eindämmen? Das können Sie, wenn Sie wissen, wie Sie aufkeimende Streitereien und ungelöste Fehden entschärfen können.
Massive, ausufernde Streitereien sind schlecht für Sie. Sie lassen Ihr Herz rasen, verursachen Stress und können Probleme wie Migräne auslösen, sagt der Psychotherapeut Jonathan Alpert. Wenn Sie hingegen lernen, gute Gespräche zu führen, bleibt Ihre Beziehung gesund.
Hier sind sechs Möglichkeiten, wie Sie sicherstellen können, dass Ihr nächster Streit ein gutes Ergebnis hat.
Ruhig bleiben und weitermachen
Wenn Ihr Blut kocht und Sie sich kaum noch daran erinnern können, wie es überhaupt zu dem Streit gekommen ist, sollten Sie eine Auszeit nehmen.
In einem solchen Zustand ist es nahezu unmöglich, logisch zu denken, geschweige denn einfühlsam zu sein, sagt Alpert.
Nehmen Sie die Diskussion wieder auf, wenn Sie beide wieder einen klaren Kopf haben.
Wenn Sie nicht leise sprechen können, sind Sie vielleicht noch nicht bereit, das Gespräch zu führen.
Kennen Sie Ihr Ziel
Bevor Sie sich zum Gespräch zusammensetzen, empfiehlt Alpert, sich zu fragen: "Was will ich hier erreichen? Möchte ich meinen Partner verletzen oder auf eine Lösung hinarbeiten?"
Konzentrieren Sie sich von Anfang an darauf, eine positive Lösung zu finden. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie zuhören und aufmerksam bleiben.
Menschen, die ihre wütenden Gefühle unterdrücken, haben ein höheres Risiko, gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck zu entwickeln.
Bleiben Sie bei der Sache
Halten Sie Ihre Argumente kurz und auf den Punkt.
Lassen Sie die Vergangenheit in der Vergangenheit. Erwähnen Sie nicht alle früheren Probleme, die mit dem von Ihnen diskutierten Problem zusammenhängen. Lösen Sie stattdessen eine Sache nach der anderen, sagt die Psychotherapeutin Tina Tessina, PhD. Beschränken Sie Ihre Aussagen auf zwei oder drei Sätze. Auf diese Weise wirkt es nicht so, als ob Sie versuchen, das Gespräch zu dominieren, und es wird Ihrem Partner leichter fallen, zu verstehen, was Sie sagen.
Wissen, was Sie brauchen
Anstatt die Gewohnheiten oder Werte Ihres Partners zu kritisieren, sollten Sie konkret werden, sagt Tessina. Sagen Sie zum Beispiel: "Es würde mir sehr viel bedeuten, wenn du aufhören würdest, während des Essens dein Handy zu benutzen, anstatt: "Ich glaube, du bist süchtig nach Facebook.
Vermeiden Sie außerdem Wörter wie "immer" und "nie". Übertriebene Verallgemeinerungen sind beunruhigend und meist auch unwahr, sagt Tessina.
Schlaf drüber
Schlafmangel erschwert die Lösung von Konflikten, wie eine aktuelle Studie zeigt. Wenn Sie erschöpft oder übermüdet sind, ist es in Ordnung, wütend ins Bett zu gehen, wenn Sie beide vereinbaren, die Gespräche auf den nächsten Tag zu verschieben, sagt Alpert.
Pausen zwischen den Aussagen
Die Art und Weise, wie Sie kommunizieren, zu ändern, erfordert Arbeit. Anregung: Diskutieren Sie ein brisantes Thema, wenn Sie nicht wütend sind.
Lassen Sie Ihren Partner eine Erklärung zu dem Problem abgeben, aber nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was er oder sie gesagt hat, bevor Sie antworten, sagt Gerald Goodman, PhD, ein Psychologe und emeritierter Professor an der UCLA. Fassen Sie dann zusammen, was Ihr Partner gesagt hat, und geben Sie Ihre eigene Erklärung ab. Wiederholen Sie das Ganze einige Male. Das kann einige Stunden oder Tage dauern, aber es wird sich lohnen.
Fällt es Ihnen schwer, zwischen den Aussagen eine Pause zu machen? Meine Forschungen haben gezeigt, dass Sie lernen, Ihre Reaktion hinauszuzögern, um bei größeren Konflikten ruhig zu bleiben und Lösungen zu finden, sagt Goodman.
Nutzen Sie die Zeit zwischen den Pausen, um Ihrem Partner zuzuhören, sagt Alpert. Je mehr Sie auf derselben Seite stehen, desto einfacher ist es, Streitigkeiten schnell und fair zu lösen.
