Irritation, Verärgerung und Wut sind ganz normale Gefühle. Wenn Sie sich leicht über Ihren Partner ärgern, gibt es Möglichkeiten, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Erkennen Sie die Ursache für Ihre Verärgerung
Manchmal ärgern Sie sich über andere Menschen, und oft sind es diejenigen, die Ihnen am meisten am Herzen liegen. Es ist normal, dass man sich Sorgen um seine Beziehung macht, wenn man sich ständig geärgert fühlt. Das bedeutet aber nicht, dass Ihre Beziehung in Schwierigkeiten ist.
Es könnte andere Gründe geben, warum Sie gereizt und verärgert sind. Bevor Sie Ihrer Verärgerung nachgeben, sollten Sie eine Bestandsaufnahme machen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen könnten. Bedenken Sie:
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Haben Sie in der letzten Woche ausreichend geschlafen?
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Brauchen Sie 10 Minuten oder eine Stunde für sich, um sich zu entspannen?
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Sind Sie wütend über ein anderes Thema, das Sie noch nicht besprochen haben?
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Sind Sie wegen eines anderen Problems oder Ereignisses beunruhigt?
Wenn Sie darauf achten, was in Ihrem Leben vor sich geht, können Sie der Ursache Ihrer Verärgerung auf den Grund gehen. Wenn Sie sich mit der Ursache befassen, können Sie besser damit umgehen, wenn Sie sich über Ihren Partner ärgern.
Wenn Sie ständig gereizt sind, kann dies ein Anzeichen für andere gesundheitliche Probleme wie Depressionen, hormonelle Probleme, Schilddrüsenprobleme oder Sucht sein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Üben Sie sich in Selbstwahrnehmung und Selbstregulierung
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal den Begriff "hungrig" gehört, der bedeutet, dass Sie wütend oder gereizt sind, weil Sie Hunger haben. Es stimmt, dass hungrige Menschen eher negative Gefühle haben und sich gestresst fühlen. Hungrig zu sein bedeutet aber nicht automatisch, dass man verärgert ist und um sich schlägt.
Wahrscheinlich waren Sie schon einmal hungrig und gereizt und haben es trotzdem geschafft, nicht die Fassung zu verlieren oder sich über jemand anderen zu ärgern. Ein wichtiger Teil der Emotionsregulierung besteht darin, sie zu bemerken...
Dieselbe Studie, in der ein Zusammenhang zwischen Hunger und Wut festgestellt wurde, ergab auch, dass die hungrigen Menschen, die Zeit mit Selbstwahrnehmung verbrachten, nicht wütend wurden.
Sie können anfangen, sich Ihrer selbst bewusst zu werden, indem Sie erkennen, wie Sie reagieren, wenn Sie verärgert sind. Werden Sie anderen gegenüber wütend und aggressiv? Behalten Sie Ihre Gefühle für sich und lassen sie schwären? Wird Ihre Verärgerung mit der Zeit immer intensiver? Schlägt Ihre Verärgerung in Frustration um?
Im Allgemeinen gilt: Je mehr Zeit Sie sich nehmen, um sich zu beruhigen, Ihre Gefühle wahrzunehmen und darüber nachzudenken, was genau Ihren Ärger und Ihre Verärgerung verursacht, desto besser können Sie mit Ihren Gefühlen umgehen.
Stehen Sie zu Ihrer Verärgerung
Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihre Gefühle die Ihren sind. Die nervige Art, wie Ihr Partner atmet, sein Essen kaut oder seine Socken auf dem Boden liegen lässt, ist einfach Ihre Reaktion auf ein Verhalten. Er könnte überrascht sein, wenn du eine Bemerkung machst, weil er einfach seinen Tag verbringt, sein Essen isst oder sich auszieht.
Manchmal tut Ihr Partner Dinge, um Sie zu ärgern oder um Sie absichtlich zu verärgern. Vielleicht haben Sie einen triftigen Grund für Ihre Beschwerde, aber Ihre Gefühle sind Ihre eigenen. Übernehmen Sie die Verantwortung für sie. Das hilft Ihnen, die Kontrolle zu übernehmen und persönlich zu handeln, auch wenn Sie das Verhalten des Partners als zielgerichtet empfinden.
Wenn Sie sich das nächste Mal ärgern, akzeptieren Sie, wie Sie sich fühlen. Verwenden Sie Ich- und Meine-Aussagen. Sie können zum Beispiel sagen: "Ich bin verärgert. Ich muss eine 10-minütige Pause machen.
Lassen Sie es los und richten Sie Ihren Fokus
Wenn Sie frustriert und verärgert sind, kann es leicht sein, sich an den kleinen Dingen zu stören, die Sie stören. Entscheiden Sie, ob diese Dinge wichtig sind. Bringt es Sie weiter, wenn Sie sich über dieses Ärgernis streiten? Oder ist es besser, die Sache im Moment ruhen zu lassen und sie später, wenn Sie sich ruhiger fühlen, anzusprechen? Manchmal kann es hilfreich sein, sich ein wenig Zeit und Raum zu geben, um eine neue Perspektive zu gewinnen.
5 Minuten Pause machen und dann darüber reden
Wahrscheinlich gibt es größere Probleme, die besprochen werden müssen oder die nicht so leicht zu lösen sind. Das können Beziehungsprobleme, Gewohnheiten oder unterschiedliche Überzeugungen sein, die zu Spannungen führen. Sie sollten diese Probleme ansprechen.
Eine gesunde Kommunikation ist wichtig, aber es ist am besten, wenn Sie versuchen, Lösungen zu finden, wenn Sie ruhig sind. Legen Sie eine Pause ein und kommen Sie wieder, wenn Sie weniger gereizt sind. Verwenden Sie Ich-Aussagen, sprechen Sie abwechselnd, und hören Sie Ihrem Partner zu. Sprechen Sie in aller Ruhe darüber, wie Sie sich fühlen, und bitten Sie um das, was Sie brauchen.
Machen Sie sich klar, dass es Dinge gibt, die Sie nicht ändern können und dass Sie nur für Ihr Verhalten verantwortlich sind. Entscheiden Sie, ob Sie diese störenden Unterschiede akzeptieren können.
Ausblick
Sich verärgert zu fühlen, ist kein Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung dem Untergang geweiht ist. Vielmehr kann es ein Zeichen dafür sein, dass es an der Zeit ist, sich selbst zu pflegen und seine Gefühle zu respektieren. Wenn Sie sich ständig ärgern und Beziehungsprobleme haben, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.
