Libidoverlust bei Männern

Warum Männer das Interesse am Sex verlieren - und 8 Tipps, um die Lust wieder zu wecken.

Von Susan Seliger Aus dem Arztarchiv

Männer sprechen nicht gerne darüber, und ihre Partnerinnen auch nicht. Aber Libidoverlust bei Männern oder gehemmtes sexuelles Verlangen belastet eine Ehe mehr als jede andere sexuelle Funktionsstörung, so Barry McCarthy, Mitautor von Rekindling Desire: A Step by Step Program to Help Low-Sex and No-Sex Marriages.

Dass Männer das Interesse am Sex verlieren, kommt vielleicht nicht so häufig vor wie bei Frauen: Etwa 15 bis 16 % der Männer sind davon betroffen, bei den Frauen sind es mindestens doppelt so viele. "Aber wenn Männer das Interesse am Sex verlieren, macht ihnen das mehr Angst als Frauen - ihre Männlichkeit ist so sehr mit ihrer Sexualität verbunden, dass es sehr bedrohlich ist", sagt Esther Perel, Paartherapeutin in New York City und Autorin von Mating in Captivity.

Ein Libidoverlust macht Männer auch unglücklicher mit dem Rest ihres Lebens als Frauen. Nur 23 % der Männer mit Libidoverlust geben an, dass sie mit ihrem Leben im Allgemeinen noch sehr zufrieden sind, gegenüber 46 % der Frauen, sagt Edward Laumann, Professor für Soziologie an der Universität von Chicago und Mitautor des Buches The Social Organization of Sexuality: Sexual Practices in the United States. "Das stört Männer mehr."

Der Verlust der Libido ist jedoch nichts, womit man leben muss. Sie können viel tun, um Ihren Sexualtrieb und Ihre Lebensfreude wiederzuerlangen.

Woher wissen Sie, ob Sie ein Problem mit Libidoverlust haben?

Libidoverlust tritt in der Regel nicht plötzlich auf - es ist nicht wie bei einer Erkältung, bei der man eines Morgens aufwacht und schwupps, ist es da. Es kann ein allmählicher Prozess sein. Obwohl es schwierig ist, ihn genau zu definieren, beschreibt Laumann ihn wie folgt: "Es handelt sich um einen Mangel an Interesse an Sex während mehrerer Monate des vergangenen Jahres".

Die Häufigkeit sexueller Aktivitäten ist nicht das beste Maß für sexuelles Interesse - so viele Umstände können einer Begegnung im Wege stehen, selbst wenn der Wunsch danach vorhanden ist. Aber wenn Sie in einer festen Beziehung sind und seltener als die Norm Sex haben - etwa einmal pro Woche -, sollten Sie sich fragen, ob Sie mit dem, was Sie haben, zufrieden sind.

Wenn Sie mit Ihrem Libidoverlust nicht zufrieden sind, sind sich die Forscher einig, dass es am besten ist, sich mit diesen Problemen auseinander zu setzen, bevor sie sich verfestigen. Um die ersten Warnzeichen zu erkennen, sollten Sie prüfen, ob Sie die folgenden Fragen richtig oder falsch beantworten:

"Wenn Sie viele oder die meisten dieser Fragen bejaht haben, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, Ihr sexuelles Verlangen zu verlieren", schreibt McCarthy. Die verschiedenen Ursachen zu verstehen, ist der erste Schritt, um eine geeignete Lösung zu finden.

Was ist die Ursache für Libidoverlust bei Männern?

Die Ursachen für dieses komplexe Problem reichen von physischen und medizinischen bis hin zu psychologischen und sozialen Faktoren. Schnelle Lösungen können nicht alles lösen.

• Erektile Dysfunktion führt zu Libidoverlust

Impotenz oder ED, erektile Dysfunktion, ist nicht dasselbe wie Libidoverlust, aber wenn Sie das eine erleben, werden Sie früher oder später wahrscheinlich auch das andere spüren. "Nur 7 % der jungen Männer berichten, dass sie keine Erektion halten können", sagt Laumann. Allerdings nimmt die ED mit dem Alter zu: "Im Alter von 40 Jahren sind es 12 %, im Alter von 50-59 Jahren 18 %, und im Alter von 60 Jahren steigt der Anteil auf 25-30 %", sagt Laumann.

Die gute Nachricht: Je nach Ursache "können Medikamente helfen", sagt Laumann. Vasodilatatoren, wie Viagra, Cialis und Levitra, verbessern den Blutfluss zum Penis. Außerdem sollte man sich darüber im Klaren sein, dass es normal ist, dass Erektionen während des Geschlechtsverkehrs kommen und gehen - "das kann in einer 45-minütigen sexuellen Sitzung zwei- bis fünfmal passieren", sagt McCarthy.

• Leistungsangst und Libidoverlust

Laut Laumann berichten Männer über zwei Hauptprobleme: Leistungsangst und einen zu frühen Höhepunkt. Fast jeder dritte Mann berichtet über einen vorzeitigen Samenerguss, während sich weniger als jeder Fünfte Sorgen um seine Leistung macht, so Laumann.

Und die Ängste hören damit nicht auf. Viele moderne, liebevolle und pflichtbewusste Ehemänner haben das Gefühl, dass sie nicht wirklich "geleistet" haben, wenn ihre Partnerinnen nicht auch beim Sex zum Höhepunkt kommen. Und wie Laumanns Statistiken zeigen, geben nur 26 % der Frauen an, dass sie beim Sex immer einen Orgasmus erleben, gegenüber 75 % der Männer. Kein Wunder, dass Männer sich unter Druck gesetzt fühlen - und Leistung unter Druck kann zum Verlust der Libido führen.

• Stress führt zum Verlust der Libido

Stress am Arbeitsplatz und Selbstwertgefühl sind ebenfalls wichtige Faktoren. "Wenn die Leistung eines Mannes bei der Arbeit in Frage gestellt wird und er das Gefühl hat, nichts zu erreichen oder kein Selbstwertgefühl zu haben, betäubt er sich oft sexuell", sagt Perel, "Begehren ist eine gesunde Form des Anspruchs - wenn man sich nicht verdient fühlt, schaltet man ab."

• Medizinische Erkrankungen können Libidoverlust verursachen

Eine Reihe von medizinischen Problemen und chronischen körperlichen Beschwerden können den Sexualtrieb eines Mannes beeinträchtigen. Schwerwiegende Krankheiten wie Krebs und Depressionen können sicherlich jeden Gedanken an Sex dämpfen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes können die Durchblutung des Körpers, einschließlich der Genitalien, vermindern, was sich ebenfalls negativ auf die Libido auswirkt. Chronischer Alkoholismus und sogar gelegentlicher übermäßiger Alkoholkonsum sind dafür bekannt, dass sie die Lust anregen, aber die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Erkrankungen wie Schilddrüsenstörungen und Tumore der Hypophyse (die die meisten Hormone, einschließlich der Sexualhormone, steuert) können die Libido ebenfalls verringern.

• Medikamente können die Libido beeinträchtigen

Die Klasse der Depressionsmedikamente, SSRI genannt, kann das Verlangen hemmen. Dies gilt auch für Beruhigungsmittel und Blutdruckmedikamente. Illegale Substanzen wie Heroin, Kokain und Marihuana können bei starkem und chronischem Konsum ebenfalls zu einem Libidoverlust führen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über diese Probleme sprechen, sollten Sie wissen, dass es alternative Medikamente gegen Depressionen und andere Erkrankungen gibt, die das sexuelle Verlangen weniger stark beeinträchtigen.

• Die Qualität der Beziehung ist ein wichtiger Bestandteil der Libido

Nicht nur Frauen reagieren - mit Sexualität oder gehemmter Sexualität - darauf, wie glücklich sie in ihrer Beziehung sind. Probleme beim Sex können - müssen aber nicht immer - auf andere Probleme in der Beziehung hinweisen, die angegangen werden müssen. Wut und Enttäuschung übertragen sich oft auch auf das Schlafzimmer.

• Zu viel Zweisamkeit kann die Libido schwächen

Das Paradoxe an modernen Beziehungen ist, dass mehr Intimität nicht unbedingt zu besserem Sex führt. "Manchmal erstickt zu viel Nähe die Lust; Feuer braucht Luft", sagt Perel.

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"Getrenntheit ist eine Voraussetzung für Verbindung. Wenn Intimität in Verschmelzung umschlägt, ist es nicht ein Mangel an Nähe, sondern ein Zuviel an Nähe, das das Begehren behindert."

• Die falsche Art von Respekt kann zu Libidoverlust führen

Für manche Männer kann die Liebe und der Respekt, den sie für ihre Partnerin empfinden - vor allem nach der Geburt eines Kindes - zu einem Hindernis für das sexuelle Verlangen werden. "Viele Männer finden es schwierig, die Mutter ihrer Kinder zu erotisieren. Das fühlt sich zu regressiv, zu inzestuös an", sagt Perel. Und wenn sie sich um ein Baby oder kleine Kinder kümmern, kann die daraus resultierende Erschöpfung die Libido des Mannes genauso schwächen wie die der Frau.

Selbst wenn keine Kinder im Spiel sind, berichtet Perel, dass manche Männer Dinge sagen wie: "Ich kann das nicht mit meiner Frau machen." Ihr Rat? Im ersten Fall: Schlafen Sie ein wenig. Im zweiten Fall: Man weiß es nie, bevor man es nicht versucht hat.

8 Tipps zur Wiederbelebung der Libido

Hier geht es nicht so sehr darum, mehr zu bekommen, sondern besser zu werden. Die Häufigkeit ist nicht das einzige Maß für die Libido. Auch die Gefühle zählen. Wenn Sie sich auf den Sex freuen und sich davor, währenddessen und danach gut fühlen, ist das der wahre Maßstab dafür, ob Ihre Libido gesund ist. Hier erfahren Sie, wie Sie gegen Libidoverlust vorgehen können.

"Wenn man keine Lust hat, fühlt man sich wie eingefroren. Der Saft fließt nicht - deshalb ist Bewegung wichtig, sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne", sagt Perel. "Sie bringt die Menschen aus der Sackgasse." Machen Sie Sport, gehen Sie spazieren, mit oder ohne Ihren Partner. Wenn Sie bereits laufen, joggen oder trainieren, versuchen Sie, sich noch ein bisschen mehr zu fordern, damit Sie ein Gefühl der Erfüllung und Vitalität verspüren. Dieses körperliche Selbstvertrauen wird sich auf das sexuelle Selbstvertrauen übertragen.

Es kann den Druck von der Leistungsangst nehmen, wenn man sich vor Augen hält, dass nicht jede sexuelle Begegnung perfekt sein muss. Wahrscheinlich sind nur etwa 40 bis 50 % der sexuellen Ereignisse für beide Seiten befriedigend, schreibt McCarthy in seinem Buch. Wenn Sie über Momente, in denen es nicht klappt, lachen, wird Ihr Partner beim nächsten Mal eher bereit sein, zu experimentieren, denn das nimmt auch ihm etwas Druck und Schuldgefühle.

Ja, das Ausleben von Fantasien wird von Ehetherapeuten inzwischen als eine gute Sache angesehen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Partner die Freude daran teilt, sollten Sie sich mit neuerer erotischer Literatur und Filmen beschäftigen, die sowohl weibliche als auch männliche Fantasien beinhalten. Nachdem Sie Ihre Fantasien mit Ihrem Partner geteilt haben, fragen Sie ihn nach seinen Fantasien. Wenn er sagt, dass er keine hat, lassen Sie es nicht dabei bewenden. Bitten Sie sie stattdessen, nur eine Sache zu nennen, die sie sich jemals von einem Mann gewünscht haben, um ihnen Freude zu bereiten (das ist eine Fantasie, aber sie nennen es vielleicht nicht so).

Sicher, die Vorstellung, dass Sex völlig spontan ist - keine Planung, nur die Hitze des Augenblicks - klingt großartig. Aber für alle, die einen Job, eine Familie und ein richtiges Leben haben, gibt es vielleicht nicht genug Stunden am Tag, um auf die Lust zu warten. Machen Sie die Planung stattdessen zu einer Gelegenheit, Vorfreude aufzubauen, so wie Sie sich auf ein Basketballspiel freuen. Freuen Sie sich an den Details - besorgen Sie Ihrem Partner ein kleines Geschenk, legen Sie Ihre Lieblingsmusik aus der Studienzeit auf, schalten Sie die Telefone aus und engagieren Sie einen Babysitter, der mit den Kindern einen langen Film anschaut, damit es keine Unterbrechungen gibt.

5. Konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper, um die Libido zu steigern.

Bei Männern konzentriert sich die Sexualität in der Regel unverhältnismäßig stark auf die Genitalien. Die Konzentration auf die anderen erogenen Zonen kann den Leistungsdruck mindern - und neue Lust bereiten. Wenn es um sexuelle Befriedigung geht, ist der kürzeste Weg zwischen zwei Punkten - von der Erregung zum Orgasmus - nicht unbedingt eine gerade Linie zu den Genitalien. Machen Sie Umwege über den ganzen Körper, für sich selbst und für Ihren Partner. Seien Sie lustorientiert, nicht zielorientiert. Necken und berühren Sie und lassen Sie sich Zeit.

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alking ist in den besten Zeiten schwierig, aber noch schwieriger ist es, wenn Sie den gemeinsamen Sex vermieden haben und die Spannung hoch ist. Wenn Sie also nicht miteinander reden können, besorgen Sie sich eines der Dutzenden ausgezeichneten Sexbücher, die es gibt, und schlagen Sie ein Kapitel vor. Machen Sie es sich gemütlich und lesen Sie es gemeinsam. Schauen Sie sich die Bilder an, lachen Sie - und lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie offen dafür sind, die Dinge zwischen Ihnen zu verbessern.

7. Mit Freunden zusammen ausgehen

Begierde nährt sich von Neuem. Wenn Sie zu einer Dinnerparty mit anderen Leuten gehen, haben Sie die Möglichkeit, Ihren Partner in einem neuen Licht zu sehen. Sie erinnern sich daran, wie interessant und aufregend er oder sie ist - und er oder sie sieht auch Sie in neuem Licht. Sie erinnern sich daran, warum Sie sich überhaupt zueinander hingezogen fühlten.

Wenn Sie ein elektrisches Problem haben, rufen Sie einen Elektriker, richtig? Sexual- und Ehespezialisten können bei Libidoverlust genauso hilfreich sein, also überwinden Sie Ihren Widerstand, nach dem Weg zu fragen, und rufen Sie einen an.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Urologen, um auszuschließen, dass medizinische Gründe eine Rolle spielen. Wenn Sie Medikamente einnehmen, z. B. ein Antidepressivum, die möglicherweise zu Libidoverlust führen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt Alternativen.