Aus dem Arztarchiv
Wir alle wissen, dass der Verzehr von vielen gesättigten Fetten und eine sitzende Lebensweise schädlich für unser Herz sein können, aber der heutige überladene Lebensstil mit BlackBerrys, Mobiltelefonen, himmelhohen Hypothekenzahlungen und Sieben-Tage-Arbeitswochen kann unserem Herzen ebenfalls Schaden zufügen.
Der Arzt sprach mit Mimi Guarneri, MD, der Gründerin und medizinischen Leiterin des Scripps Center for Integrative Medicine in La Jolla, Kalifornien, und Autorin von The Heart Speaks: A Cardiologist Reveals the Secret Language of Healing, um herauszufinden, wie das moderne Leben unsere Herzgesundheit beeinflusst und was wir dagegen tun können, bevor es zu spät ist.
Hier ist, was wir herausgefunden haben:
Welche Aspekte des modernen Lebens sind schlecht für unser Herz?
Alles. Die neue Definition von "normal" ist, jeden Tag mit einem Auto zur Arbeit zu fahren, das nicht abbezahlt ist, damit man das Haus bezahlen kann, das man nie benutzen kann, weil man immer auf der Arbeit ist. Wir sind, gelinde gesagt, gestresst. Ich will keine Schwarzmalerei betreiben, aber dieses so genannte moderne Leben ist der Gesundheit nicht förderlich. Heutzutage sind die Menschen so sehr auf Fusionen und Übernahmen und die Anhäufung von Dingen konzentriert, dass sich die Frage stellt, wann genug ist, genug. Manchmal muss unser Körper mit einem großen Herzinfarkt für uns die Bremse ziehen.
Warum ist ein BlackBerry schlecht für das Herz?
Heutzutage werden wir ständig mit E-Mails, Faxen und BlackBerrys bombardiert. Es ist nonstop. Wir sind gezwungen, in Sekundenbruchteilen Entscheidungen zu treffen, weil wir keine Zeit zum Nachdenken haben. Das ist extrem stressig und führt dazu, dass wir mit Stresshormonen überflutet werden. Die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin und Cortisol kann das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen.
Das ist beängstigend. Was können wir tun, um dies zu verhindern?
Beginnen Sie damit, an das Herz zu denken, und zwar in körperlicher, emotionaler und geistiger Hinsicht. Zur körperlichen Pflege gehören die Auswahl der richtigen Lebensmittel und sportliche Betätigung. Das ist der einfache Teil. Der emotionale Aspekt besteht darin, sich zu fragen, ob man gestresst, deprimiert, ängstlich oder wütend ist. Und der tiefere, spirituelle Aspekt besteht darin, sich zu fragen: "Wer bin ich [und] was ist meine Bestimmung?
Wenn es so einfach ist, sich richtig zu ernähren und Sport zu treiben, warum tun es die Leute dann nicht?
Die Menschen wissen, wie man sich ernährt, und sie wissen, dass sie sich bewegen müssen, aber sie treffen schlechte Entscheidungen, die meist von Stress und Depressionen angetrieben werden. Sie denken: "Ich bin deprimiert, warum also Sport treiben? Oder: "Ich bin gestresst, also trinke ich vier Martinis.
Zählen Cholesterin und Blutdruck noch?
Ja, aber es reicht nicht aus, nur den Gesamtcholesterinwert zu kennen. Wir wollen viel mehr wissen, z. B. welche Art von gutem oder schlechtem Cholesterin und ob bestimmte Entzündungsmarker im Blut erhöht sind oder nicht. Wir wollen auch wissen, ob diese Person gestresst, wütend oder deprimiert ist und wie sie ihr Leben lebt.
Ist es also der Stress, der unsere Herzen belastet?
Es ist nicht der Stress, der uns umbringt, sondern die Art und Weise, wie wir auf ihn reagieren. Wir lehren die Menschen, den Stress mit achtsamkeitsbasierter Stressreduktion zu kontrollieren. Dies hilft den Menschen zu kontrollieren, wie sie auf Stress reagieren, so dass sie, wenn sie in Stresssituationen geraten, über die nötigen Mittel verfügen, um zu verhindern, dass sie mit Stresshormonen überschwemmt werden.
Wie kann der Zufluss von Stresshormonen einen Herzinfarkt verursachen?
Eines der ersten Hormone, die ausgeschüttet werden, ist Cortisol. Cortisol geht zur Leber und setzt Zucker frei. Wenn du unter Stress stehst, brauchst du Zucker, um zu kämpfen, wach zu sein und deine Muskeln zu versorgen. Dadurch steigt der Blutzuckerspiegel an, was das Risiko für Diabetes erhöht.
Wenn Sie chronisch gestresst sind, führt Cortisol zu einer Gewichtszunahme in der Körpermitte, und wenn Sie dort zunehmen, steigen die Entzündungswerte. Dann kommt es zu einem Zustrom der Hormone Epinephrin und Norepinephrin. Die Herzfrequenz steigt, der Blutdruck erhöht sich, der Cholesterinspiegel steigt, die Blutgefäße verengen sich, und die Blutplättchen werden klebriger. All dies schafft die Voraussetzungen für eine Herzerkrankung.
Das dritte Stresshormon, das ansteigt, ist das Aldosteron. Aldosteron gelangt in die Niere und weist diese an, Salz und Wasser zu sparen. Wenn wir vor einem Säbelzahntiger fliehen, wollen wir nicht anhalten und urinieren, aber wenn wir Salz und Wasser einsparen, steigt unser Blutdruck an. Es ist dieses Hormonbad, das zu Diabetes, Fettleibigkeit und allen kardiovaskulären Risiken führt.
Wie können wir dieses Hormonbad stoppen, bevor es uns stoppt?
Es gibt eine Reihe von Techniken, die wir lernen können, um unsere Reaktion auf Stress zu kontrollieren, damit wir keine Stresshormone ausschütten. Atmen Sie fünf Sekunden lang ein und fünf Sekunden lang aus, um Ihren Körper zur Ruhe kommen zu lassen. Dies ist eine Gabe, die Sie immer bei sich haben.
Sie können auch lernen, Ihre Reaktion auf Stress durch Biofeedback zu kontrollieren, oder Sie können lernen, mit Achtsamkeit im Augenblick zu leben. Beim Biofeedback lernt man, mit dem Verstand Körperfunktionen wie Muskelspannung und Herzfrequenz zu steuern. Achtsamkeit lehrt Sie, im Augenblick zu bleiben, sich zu konzentrieren, präsent zu sein und Ihren Geist nicht abschweifen zu lassen. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um tief durchzuatmen und dann an etwas zu denken, das Sie lieben oder schätzen. Sie werden beginnen, sich zu beruhigen.
Haben Sie ein Rezept für den Valentinstag, das gegen die Auswirkungen des modernen Lebens auf unsere Herzen hilft?
Wachen Sie auf und sagen Sie: "Ich übernehme die Verantwortung für meine Gesundheit und mein Wohlbefinden und stelle mir die tieferen Fragen. Es gibt nichts Wichtigeres als Gesundheit und Familie, und wir halten sie für selbstverständlich, bis wir sie nicht mehr haben. Wir müssen die Menschen wieder auf den richtigen Weg bringen.
Gibt es sonst noch etwas?
Schalten Sie Ihren BlackBerry aus und machen Sie einen Spaziergang.
Was ist das Wichtigste, was wir für unser Herz tun können?
Erinnern Sie sich daran, dass Sie Liebe sind - und seien Sie Liebe. Wenn Sie zur Liebe werden, stimulieren Sie Hormone, die den Blutdruck und die Herzfrequenz senken und den Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol reduzieren.
Wie kann ein Mensch Liebe sein?
Anstatt zu versuchen, Liebe zu geben, sei einfach Liebe: Tue etwas Gutes für jemanden. Das Gefühl, das du bekommst, wenn du sein Gesicht aufleuchten siehst, bringt Freude in dein Herz. Seien Sie dankbar für Ihr Leben und für die Geschenke, die Sie erhalten haben.
