Ihre Ernährung ist wichtig
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Menschen mit Schizophrenie, einer chronischen psychischen Erkrankung, ernähren sich oft ungesund. Schlechte Essgewohnheiten führen oft zu anderen Gesundheitsproblemen, die diese Menschen einem hohen Risiko für Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes aussetzen. Die Forschung zeigt, dass einige Veränderungen in der Ernährung wirklich helfen können. Hier sind einige Lebensmittel, die man in Betracht ziehen sollte, und einige, die man meiden sollte.
Essen Sie mehr: Früchte
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Viele Studien deuten darauf hin, dass Menschen mit Schizophrenie oft nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Obst - Himbeeren, Birnen, Äpfel und andere - ist eine der besten Quellen für Ballaststoffe. Ballaststoffe tragen zur Senkung des schlechten Cholesterinspiegels bei und unterstützen die Verdauung. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann das Risiko für einige Gesundheitsprobleme senken, die oft mit Schizophrenie in Verbindung gebracht werden, wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Obst enthält auch gesunde Vitamine.
Essen Sie mehr: Gemüse
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Fett- und kalorienarm, vollgepackt mit Ballaststoffen und wichtigen Vitaminen und ohne herzbelastendes Cholesterin, ist Gemüse ein weiteres Grundnahrungsmittel, das in der Ernährung vieler Menschen mit Schizophrenie fehlt. Kalium, ein wichtiger Nährstoff, der helfen kann, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, ist in Gemüsesorten wie Limabohnen, Kidneybohnen und Süßkartoffeln enthalten.
Essen Sie mehr: Lachs und andere fette Fische
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Omega-3-Fettsäuren können vom Körper nicht selbst hergestellt werden. Man muss sie mit der Nahrung aufnehmen. Warum brauchen Sie sie? Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Symptome der Schizophrenie verhindern und lindern und das Fortschreiten der Krankheit verlangsamen können. Lachs und Makrele sind hervorragende Quellen für diese Säuren. Sie mögen keinen Fisch? Fragen Sie Ihren Arzt nach Omega-3-Präparaten.
Essen Sie mehr: Hähnchen Marinara
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Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Vitamin Niacin das Fortschreiten der Schizophrenie verlangsamen und ihre Symptome lindern kann. Eine reichhaltige Niacinquelle ist Huhn, eine andere ist Marinara-Sauce.
Essen Sie mehr: Austern und Krabben
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Experten vermuten einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Zinkspiegel und Schizophrenie. Austern, Krabben und Hummer sind reich an diesem Nährstoff. Man findet ihn auch in Rindfleisch und in angereichertem Getreide. Es ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines davon einnehmen.
Essen Sie mehr: Venusmuscheln
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In einer Reihe von Berichten wurde ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel bei Menschen mit Psychosen - einer Reihe von psychischen Störungen, zu denen die Schizophrenie gehört - festgestellt. Andere Untersuchungen zeigen, dass etwas mehr B12 die Symptome lindern kann.
Venusmuscheln sind eine wichtige Quelle für B12. Es ist auch in Leber, Forelle und in einigen Brotsorten enthalten.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Essen Sie mehr: Spinat
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Spinat, der König unter den Blattgemüsen, ist reich an Folsäure. (In Nahrungsergänzungsmitteln oder zur Anreicherung von Lebensmitteln wird es Folsäure genannt.) Folat kann die Symptome der Schizophrenie lindern. Neben Spinat ist es auch in Augenbohnen, Spargel und Rinderleber enthalten.
Essen Sie mehr: Lebertran
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Die Studien über die Wirkung von Vitamin D auf Schizophrenie sind uneinheitlich. Dennoch könnte mehr Vitamin D - das hauptsächlich durch Sonneneinstrahlung gebildet wird, aber auch in Lebertran, Schwertfisch und Lachs enthalten ist - einigen Menschen mit dieser Erkrankung helfen.
Essen Sie mehr: Nicht-Milch-Joghurt
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Dem Darmmikrobiom - dem Sumpf aus Bakterien in Ihrem Darm - wird viel Aufmerksamkeit zuteil. Einige Forschungsarbeiten haben schlechte Darmbakterien mit Schizophrenie in Verbindung gebracht. Eine höhere Zufuhr von Präbiotika, die natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten sind, kann helfen. Mehr Lebendkultur-Probiotika - wie sie in Joghurt, Kimchi und Sauerkraut enthalten sind - könnten ebenfalls helfen. Versuchen Sie, Milch-/Molkereiprodukte zu vermeiden, die Kasein-Antikörper enthalten.
Ein No-No: Brot
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Einige Experten sind der Meinung, dass die Empfindlichkeit gegenüber Weizen ein Faktor bei psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie sein kann. Eine Studie legt nahe, dass sich der Zustand einiger Menschen mit Schizophrenie verbesserte, als sie auf eine glutenfreie Ernährung umstellten. Gluten ist ein Protein, das in Weizen und anderen Getreidesorten vorkommt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Nicht gut: Raffinierter Zucker
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Es ist hinlänglich bekannt, dass die meisten Menschen mit Schizophrenie schlechte Esser sind und dass ihre Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, höher ist. Eine Ernährung, die eine niedrige glykämische Last aufweist - ein Maß für den Zuckergehalt im Blut - könnte die Symptome der Schizophrenie lindern. Der Verzicht auf raffinierten Zucker, wie er in gesüßten Getränken, Süßigkeiten und Kuchen vorkommt, ist ein guter Anfang.
