Einreiben mit Capsaicin
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Das ist der Stoff, der den Chilischoten ihre Schärfe verleiht. Wenn du es auf deine Haut aufträgst, blockiert es Schmerzsignale. Capsaicin ist in Cremes, Gelen und Pflastern erhältlich. Eine Studie ergab, dass bei Menschen, die einen Monat lang täglich Capsaicin-Creme verwendeten (zusammen mit anderen Arthritis-Medikamenten), die Arthritis-Schmerzen um 57 % abnahmen. Bevor Sie die Creme ausprobieren, tupfen Sie zunächst ein wenig auf, um sicherzustellen, dass Sie nicht allergisch sind.
Tauchen Sie Ihre Hände oder Füße in Wachs
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Bei einem Paraffinbad tauchen Sie Ihre Hände oder Füße in geschmolzenes Wachs, das in einer speziellen Maschine auf eine sichere Temperatur erhitzt wird. Nachdem es ausgehärtet ist, wickelt man die Stelle in eine Plastikfolie, um die Wärme einzuschließen. Nach etwa 20 Minuten schälen Sie das Wachs ab. Untersuchungen zeigen, dass dies bei manchen Menschen Arthritisschmerzen und Steifheit lindern kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, ob es Ihnen helfen könnte.
Legen Sie ein Schmerzpflaster auf
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Freiverkäufliche Schmerzpflaster enthalten Medikamente, die über die Haut aufgenommen werden, wie Menthol und Kampfer. Diese aus Pflanzen gewonnenen Inhaltsstoffe können Kälte- oder Wärmegefühle erzeugen, die die Schmerzsignale beeinflussen können. Andere Pflaster enthalten Lidocain, das ein betäubendes Gefühl hervorruft, oder Salicylate, die die gleiche schmerzlindernde Substanz wie Aspirin enthalten. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Pflaster in einigen Fällen helfen können, aber sie nutzen sich schnell ab.
Bewegen Sie sich sanft
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Während eines Schubs ist die Versuchung groß, den ganzen Tag im Bett zu verbringen. Ruhe ist zwar gut, aber Sie sollten auch versuchen, sich zu bewegen, damit Ihre Gelenke nicht zu steif werden. Sie können sich hinsetzen und Ihre Beine langsam heben und senken. Oder spreizen Sie vorsichtig Ihre Finger und führen Sie sie wieder zusammen. Aber übertreiben Sie es nicht. Wenn eine Bewegung mehr Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf.
Behalten Sie Ihren Stress im Griff
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Untersuchungen zeigen, dass Sorgen Ihre rheumatoide Arthritis verschlimmern und Sie müder machen können. Um Ihren Stress in den Griff zu bekommen, sollten Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit nehmen, um zu entspannen. Meditation kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Oder suchen Sie sich selbst eine entspannende Tätigkeit aus, z. B. tiefes Atmen, draußen in der Sonne sitzen oder einfach den Sonnenuntergang beobachten.
Lassen Sie sich sanft massieren
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Eine Massage kann mehr bewirken als nur Entspannung und Linderung von Schmerzen und Steifheit bei Arthritis. Sie kann auch Ihre Muskelkraft verbessern. Bevor Sie sich eine solche Behandlung zulegen, sollten Sie sich jedoch bei Ihrem Arzt vergewissern, dass sie sicher ist. Sanfter bis mäßiger Druck ist am besten; üben Sie nicht zu viel Druck auf die betroffenen Gelenke aus. Sie können zu einem Massagetherapeuten gehen, einen Freund einladen oder sich selbst massieren lassen.
Verwenden Sie eine Bandage oder Schiene
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Diese stützen geschwollene, schmerzhafte Gelenke und lassen sie ruhen. Sie können auch die Gelenke ausrichten und ihnen helfen, besser zu funktionieren. Das Tragen einer Schiene oder eines Korsetts kann auch durch rheumatoide Arthritis verursachte Verformungen, wie etwa krumme Finger, verhindern. Sie können eine Schiene am Handgelenk, an den Fingern, am Knöchel oder an den Füßen tragen. Manche tragen Sie im Schlaf oder in der Ruhephase, andere helfen, die Schmerzen während des Tages zu lindern.
Geführte Bildersprache üben
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Dies ist eine Therapieform, bei der Sie Visionen in Ihrem Kopf erzeugen. Sie können sich zum Beispiel an einem ruhigen Strand vorstellen, wie Sie tief durchatmen, während Ihr Schmerz davonschwebt. Diese Übung hilft Ihnen, sich zu entspannen und mit Beschwerden besser umzugehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie Schmerzen, Stress und Ängste bei Menschen mit Arthritis verringert. Fragen Sie Ihren Arzt nach Therapeuten oder Kursen, um damit zu beginnen. Es gibt auch Hörbücher, CDs und Online-Ressourcen.
Tragen Sie Kompressionskleidung
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Diese Kleidungsstücke, wie Socken, Ärmel und Handschuhe, üben sanften Druck aus, um die Durchblutung zu fördern. Sie können auch bei Schwellungen nach einem Krankheitsschub helfen. Sie können Socken oder Strümpfe tragen, um Fuß- und Knöchelschmerzen zu lindern, und Handschuhe (manchmal auch Arthritis- oder Therapiehandschuhe genannt) können schmerzende Finger und Handgelenke lindern. Wenn Sie diese Kleidungsstücke tragen, sollten Sie die Haut darunter häufig überprüfen, um sicherzustellen, dass sie nicht gerötet oder gereizt wird.
TENS ausprobieren
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Dieses kleine Gerät sendet Niederspannungsströme durch Pflaster auf Ihrer Haut. Es ist nicht klar, wie TENS funktioniert, aber eine Theorie besagt, dass der Strom die Schmerzsignale beeinflusst. Möglicherweise werden auch Endorphine ausgelöst, chemische Substanzen, die natürliche Schmerzmittel des Körpers sind. Die Forschung ist uneinheitlich, aber einige Studien deuten darauf hin, dass eine 15-minütige TENS-Anwendung pro Tag Gelenkschmerzen lindert und die Muskelkraft stärkt. Sie können ein TENS-Gerät für die Anwendung zu Hause kaufen, aber sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt.
Lassen Sie ein warmes Bad einlaufen
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Die Wärme des Wassers entspannt Ihre Muskeln und lindert steife, schmerzende Gelenke. Außerdem fördert es den Kreislauf und entlastet die Gelenke. Das Bad muss nicht dampfend heiß sein; streben Sie eine Temperatur zwischen 92 und 100 Grad an. Es enthält Magnesium, ein Mineral, das bei Schwellungen helfen kann. Baden Sie etwa 20 Minuten lang. Ein Whirlpool ist eine weitere Möglichkeit, aber bleiben Sie nicht länger als 10 bis 15 Minuten darin.
Verwenden Sie ein Heizkissen
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Wärme entspannt Ihre Muskeln und regt die Durchblutung an, wodurch Ihre Gelenke und Muskeln mit Nährstoffen versorgt werden. Um die Wärme zu erhöhen, legen Sie ein Heizkissen für jeweils 20 Minuten auf das schmerzende Gelenk. Legen Sie ein Handtuch oder T-Shirt unter das Kissen, um Ihre Haut zu schützen. Sie können auch einen nassen Waschlappen in einen mikrowellengeeigneten Beutel legen. Erhitzen Sie ihn 1 Minute lang und wickeln Sie ihn in ein Handtuch. Sie können auch eine Heizdecke verwenden.
Legen Sie einen Eisbeutel auf
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Kälte betäubt die Nervenenden und verlangsamt die Blutzirkulation, um Schwellungen zu lindern. Wickeln Sie einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in ein Handtuch und legen Sie ihn auf das Gelenk. Lassen Sie es jeweils nicht länger als 20 Minuten dort liegen. Sie können auch einen Eisbeutel herstellen, indem Sie 2 Tassen Wasser und 1 Tasse Franzbranntwein in einem auslaufsicheren Beutel einfrieren. Oder tränken Sie die schmerzende Stelle, z. B. Ihre Hände oder Füße, in einem Behälter mit Eis und Wasser.
Tragen Sie leichte Kleidung
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Kaltes Wetter kann die Arthritissymptome verschlimmern. Um der Kälte zu trotzen, sollten Sie sich in leichte Schichten kleiden - sie speichern die Körperwärme, ohne Sie zu beschweren. Beginnen Sie mit Kleidung aus einem feuchtigkeitsregulierenden Material wie Seide oder einer Nylonmischung und tragen Sie darüber eine warme Schicht wie Fleece oder einen Pullover. Sie gehen nach draußen? Ziehen Sie eine wetterfeste Jacke, einen Schal, eine Mütze und Handschuhe an.
Schlaf zur Priorität machen
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7 bis 8 Stunden Schlaf zu bekommen, ist während eines Schubs noch wichtiger. Zu wenig Schlaf kann Entzündungen und die Ausschüttung von Stresshormonen auslösen und den Umgang mit Schmerzen erschweren. Auch wenn Ihre schmerzenden Gelenke das Einschlafen erschweren, können gute Gewohnheiten helfen. Für eine bessere Nachtruhe sollten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten verzichten. Versuchen Sie, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
Ernähren Sie sich gesund
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Ein reichhaltiger Speiseplan mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Bohnen ist gut für arthritische Gelenke. Fügen Sie auch einige gesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl hinzu, die Entzündungen lindern können. Diese Ernährungsweise kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, und das ist wichtig, denn überflüssige Pfunde drücken auf schmerzhafte Gelenke. Nehmen Sie auch viel Fisch mit Omega-3-Fettsäuren zu sich, die nachweislich zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen.
