Schlaf ist ein knappes Gut. Nach einer Schätzung kommen mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen nicht auf die empfohlenen sieben oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht. Für Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) ist es noch schwieriger, Ruhe zu finden. Studien zeigen, dass bis zu 70 % der Menschen mit rheumatoider Arthritis Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen.
Gelenkschmerzen sind der offensichtlichste Grund für Schlafstörungen, aber nicht der einzige. Mehr als die Hälfte der Menschen mit RA leidet auch an einer Schlafstörung wie obstruktiver Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom (RLS) oder Schlaflosigkeit. Entzündungen, die durch RA hervorgerufen werden, sowie Entzündungsstoffe, so genannte Zytokine, stören die Schlafregulation und -qualität.
Schlafmangel macht Sie am nächsten Tag müde, aber das ist noch nicht alles. Wenn Sie erschöpft sind, schüttet Ihr Körper vermehrt Stresshormone aus, was zu weiteren Entzündungsschüben führt - und zu mehr Schmerzen. Schlechter Schlaf kann auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Krankheit zu bewältigen.
Zwischen RA und Schlaf besteht eine bidirektionale Beziehung. Viele Mechanismen, die mit RA in Verbindung gebracht werden, können den Schlaf beeinträchtigen, aber wir wissen auch, dass sich der Schlaf auf Schmerzen, Müdigkeit und Lebensqualität der Patienten auswirken kann", sagt Faith Luyster, PhD, Assistenzprofessorin an der University of Pittsburgh School of Nursing. Sie untersucht auch die Auswirkungen von Schlafstörungen auf Menschen mit chronischen Erkrankungen wie RA.
Die richtige Arthritis-Behandlung kann helfen, die Schmerzen zu lindern, die Ihnen den Schlaf rauben. Einige Studien haben gezeigt, dass sich Biologika und andere krankheitsmodifizierende Medikamente positiv auf die Schlafqualität auswirken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Arzt Ihre Schlafprobleme direkt anspricht.
Wir alle haben Zeiten in unserem Leben, in denen wir aus verschiedenen Gründen schlecht schlafen, sagt Luyster. Wenn die Schlafstörungen jedoch so chronisch werden, dass sie Ihr tägliches Leben, Ihren Beruf, Ihre Schule und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, sollten Sie eine Diagnose und möglicherweise eine Behandlung in Erwägung ziehen.
Ihr Hausarzt oder Rheumatologe kann Sie für eine Untersuchung an einen Schlafspezialisten überweisen. Eine Schlafuntersuchung in einem Labor oder zu Hause kann Aufschluss darüber geben, ob Sie an einer Störung wie RLS oder Schlafapnoe leiden.
Wenn Sie nicht an einer behandelbaren Schlafstörung leiden, sollten Sie nach Lösungen für Ihre Schlafroutine suchen. Gewöhnen Sie sich einen festen Zeitplan an, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit einschlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer optimal für den Schlaf - kühl, ruhig und dunkel.
Um nächtliche Gelenkschmerzen zu vermeiden, nehmen Sie vor dem Schlafengehen Schmerzmittel ein. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen die richtige Dosis zu empfehlen. Im Idealfall sollte das Medikament während des gesamten Schlafs wirken und nicht auf halbem Weg aufhören, sagt Luyster.
4 Tipps
Mit diesen Schlaftipps von Luyster können Sie sich besser erholen:
1. Kaufen Sie das richtige Bett
Eine Matratze und ein Kissen aus Memory-Schaum oder einem anderen Polstermaterial können schmerzende Gelenke besser schützen.
2. Bewegen Sie sich, aber nicht zu lange
Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und RA-Schmerzen zu lindern, aber wenn Sie Ihr Programm zu kurz vor dem Schlafengehen absolvieren, könnte es Sie wach halten.
3. Reservieren Sie Ihr Bett für Schlaf und Sex
Schauen Sie nicht fern oder benutzen Sie Ihre Geräte.
4. Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie sowohl den Schlaf als auch die Schmerzen bei Menschen mit Arthritis verbessert.
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