Aus dem Arztarchiv
Sie können Ihren Alltag mit rheumatoider Arthritis (RA) erleichtern, indem Sie zur Physiotherapie gehen. Sie hilft Ihnen, sich besser zu bewegen, stärker zu werden und vielleicht sogar weniger Schmerzen zu haben.
Bitten Sie Ihren Rheumatologen um eine Überweisung für den Anfang. Möglicherweise hat er einen Physiotherapeuten, mit dem er häufig zusammenarbeitet. Sie können auch auf der Website der American Physical Therapy Associations (apta.org) nach zugelassenen Physiotherapeuten in Ihrer Nähe suchen.
Ziele setzen
Denken Sie an die Dinge, die Sie am liebsten verbessern möchten. Ist es Ihre Wochenendwanderung, das Abholen Ihrer Kinder (oder Enkel), das Treppensteigen, das Schieben eines Einkaufswagens oder der Griff nach oben, um sich die Haare zu föhnen?
Erzählen Sie Ihrem Physiotherapeuten davon.
Wir können Ihnen Bewegungen und Dehnungen beibringen, die Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ihren Bewegungsumfang zu verbessern, damit Sie diese wichtigen täglichen Funktionen aufrechterhalten können, sagt der Physiotherapeut Jan Richardson, PhD, emeritierter Professor an der Duke University School of Medicine.
Gehen Sie an Ihre Grenzen - auf sichere Weise
In der Physiotherapie lernen Sie vielleicht, dass Sie mehr können, als Sie denken.
Früher war man der Meinung, dass RA-Patienten sich von anstrengenden Ausdauersportarten wie Laufen und Gewichtheben fernhalten sollten, weil sie die Krankheit verschlimmern würden, sagt Richardson. Inzwischen ist jedoch klar, dass Menschen mit RA, die diese Art von Sport treiben, gesündere Gelenke haben, auch wenn sie älter werden.
Achten Sie darauf, dass Sie sich sportlich betätigen, denn RA kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, sagt Maura Iversen, Professorin für Physiotherapie, Bewegungs- und Rehabilitationswissenschaften an der Northeastern University.
Welche Aktivitäten klingen für Sie nach Spaß? Das könnten Tai-Chi-Kurse, Schwimmen oder Yoga sein, sagt Richardson. Es gibt nicht unbedingt ein Programm, das für jeden Patienten geeignet ist, also suchen Sie gemeinsam mit Ihrem Physiotherapeuten nach etwas, das für Sie geeignet ist.
Hören Sie auf Ihren Körper
Sie brauchen ein gutes Gleichgewicht zwischen Ruhe und Bewegung. Die Physiotherapie ist ein guter Ort, um sich darauf einzustellen.
Der erste Schritt besteht darin, den Unterschied zwischen einem Symptom einer Gelenkentzündung und einem Muskelkater nach dem Training zu erkennen.
Wenn sich Ihre Hände oder Handgelenke heiß, geschwollen und schmerzhaft anfühlen, ist das etwas anderes als ein Schmerz, den Sie nach dem Beginn eines neuen Trainingsprogramms verspüren, sagt Richardson. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die beiden Phänomene im Laufe der Zeit zu unterscheiden und festzustellen, wann es in Ordnung ist, Ihre Aktivität zu steigern und wann Sie sie einschränken sollten.
Machen Sie Ihre Hausaufgaben
Bei RA können Ihre Gelenke am Morgen schmerzen.
Dehnen Sie sich ein wenig, bevor Sie aufstehen, und prüfen Sie, welche Gelenke sich steif anfühlen und auf welche Sie sich an diesem Tag konzentrieren wollen, sagt Iversen.
Erzählen Sie Ihrem Physiotherapeuten bei der nächsten PT-Sitzung, was Sie empfunden haben. Er kann Ihnen weitere Übungen zeigen, die Ihnen helfen werden.
Wenn Ihre RA Sie müde macht, sollten Sie Ihre Übungen zu Hause in kurze Abschnitte unterteilen. Gehen Sie es Stück für Stück an. Sie können die Häufigkeit und Dauer Ihrer Übungen steigern, wenn Sie an Kraft, Mobilität und Flexibilität gewinnen, sagt Richardson.
Wenn Sie die Physiotherapie abgeschlossen haben, bleiben Sie aktiv! So behalten Sie die Vorteile, für die Sie so hart gearbeitet haben.
