Hausarbeit muss bei rheumatoider Arthritis (RA) nicht zur Qual werden. Verbessern Sie Ihren Koch- und Aufräumstil - und nutzen Sie hilfreiche Geräte - und Sie werden Ihr Zuhause wieder in den Griff bekommen.
Intelligentes" Heben
"Wir sind uns der ständigen Belastung unserer Gelenke nicht bewusst", sagt Sherry Muir, PhD, Assistenzprofessorin für Ergotherapie an der Saint Louis University. Kleine Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie Dinge tun, können einen großen Unterschied machen.
Ein wichtiger Teil Ihrer Strategie: Überprüfen Sie Ihre Wohnung auf schwere Gegenstände, die Sie am häufigsten für Hausarbeiten verwenden, wie z. B. Waschmittel. Bringen Sie sie dann in eine Position, in der sie leichter zu heben sind.
"Denken Sie an schwere Dinge, die Sie vielleicht abstauben müssen", sagt Maura Iversen, DPT, Physiotherapeutin und Professorin an der Northeastern University. "Stellen Sie sie so auf, dass Sie sie zum Abstauben zur Seite schieben können, anstatt sie anzuheben.
Fiona Lofton, eine 40-jährige Mutter von zwei Kindern, die seit 15 Jahren mit rheumatoider Arthritis lebt, hat einige ihrer Küchenutensilien umgeräumt. "Nachdem bei mir rheumatoide Arthritis diagnostiziert wurde", sagt die Karriereberaterin in Columbia College, S.C., "habe ich schwere Tüten wie Mehl und Zucker in der Speisekammer auf Brust- oder Hüfthöhe gebracht, damit ich nicht mehr über den Kopf greifen muss."
Sie können auch schweres Geschirr, Kochtöpfe und andere Gegenstände, die Sie täglich benutzen, gegen leichtere Versionen austauschen. Wenn Sie sich nicht von den schweren Keramiktellern trennen können, verwenden Sie einen kleinen Rollwagen, um die Dinge vom Schrank zum Tisch zu bringen.
Viele alltägliche Aufgaben lassen sich mit Rädern leichter erledigen. "Ein Eimer oder Wischmopp auf Rädern würde die Belastung für die Gelenke deutlich und schlagartig verringern", sagt Muir. Das Gleiche gilt für Wäschekörbe und Einkaufstüten.
Beim Tragen von Einkaufstüten und anderen schweren Lasten kann fast jeder seine Form verbessern. Mit den Fingern sollte man kein großes Gewicht tragen. "Die kleinsten Gelenke sollten am wenigsten belastet werden", sagt Muir.
Verlagern Sie Einkaufstaschen und Geldbörsen von den Fingern auf die Unterarme oder Schultern. Wenn Sie Wäsche tragen müssen, sollten Sie kleine Körbe verwenden oder Taschen mit Schulterriemen ausprobieren. Sie können Ihre Wäsche den Flur entlang schieben oder sogar die Treppe hinunterwerfen.
Schonen Sie Ihre Finger
Sie werden den ganzen Tag über belastet. "Sie sind die kleinsten Gelenke, werden am häufigsten benutzt und am leichtesten zerstört", sagt Muir. Die Griffe von Kochgeschirr und Reinigungsgeräten können diese Belastung noch verstärken.
Es gibt Küchenhelfer, Reinigungsgeräte und Haushaltswaren mit bequemen, großen Gummigriffen. "Je größer der Griff, desto besser", sagt Muir.
Es gibt auch Reinigungsgeräte, wie z. B. Scheuerbürsten, die man mit der offenen Handfläche und nicht mit der Faust anfassen kann. Bei einigen Bürsten können Sie Ihre Hand durch eine Schlaufe gleiten lassen, anstatt einen Griff zu greifen.
Aber Sie müssen sich nicht gleich eine komplett neue Küchen- und Reinigungsausrüstung zulegen. "Schieben Sie Fahrradgriffe einfach über die Griffe von Mopps und Besen", sagt Iversen. "Sie sind billig und haben einen Fingergriff.
Wenn ein Fahrradgriff nicht ausreicht, schlägt Muir den Schaumstoff vor, der im Winter zur Isolierung von Rohren verwendet wird. Wickeln Sie ihn mit Klebeband um schmale Griffe, um sie so dick und gepolstert zu machen, wie Sie es brauchen.
An der Wand befestigte Glasöffner, Gummi-Deckelgreifer und elektrische Dosenöffner können Ihre Knöchel entlasten. Selbstaufrollende Mopps oder Eimer sind ebenfalls hilfreich.
Es gibt auch eine bessere Methode, Lappen auszuwringen. Normalerweise wickeln Sie Ihre Finger um den Lappen, indem Sie mit beiden Händen Fäuste bilden, wobei sich die Daumen berühren. "Wenn Sie Ihre Daumen zusammenlegen und drehen, geht einer zu Ihnen hin und einer von Ihnen weg, und das ist wirklich anstrengend für die Knöchel.
Legen Sie stattdessen Ihre Fäuste so übereinander, dass sie eine Säule bilden, so dass der kleine Finger der oberen Hand den Daumen der unteren Hand berührt. Wenn Sie den Lappen aus dieser Position heraus drehen, benutzen Sie eher Ihre Handgelenke als die kleineren Gelenke in Ihren Fingern, sagt Muir.
Entlasten Sie sich
Arthritis kann auch Ihre Knie, Hüften und Füße beeinträchtigen. Legen Sie Gelmatten an Stellen aus, an denen Sie lange stehen, z. B. am Waschbecken, an der Küchentheke oder am Tisch, an dem Sie Wäsche zusammenlegen. Setzen Sie sich auf einen kurzen Hocker, um Ihre Knie nicht durch das Knien zu belasten, sagt Iversen.
"Wenn Sie lange an der Küchentheke stehen, können Sie einen Fuß auf einen kleinen Schemel stellen, um Ihren Rücken zu entlasten", fügt sie hinzu.
Ausruhen und auftanken
Denken Sie daran, sich Zeit zu lassen. Vielleicht fühlen Sie sich morgens am besten, aber wenn Sie versuchen, Ihre gesamte Aufgabenliste an einem Samstagmorgen abzuarbeiten, könnten Sie sich für den Rest des Wochenendes ziemlich mies fühlen.
"Verteilen Sie Ihre Aufgaben über den Tag oder die Woche, mit Pausen dazwischen", sagt Muir. "Setzen Sie sich hin und entlasten Sie Ihre Gelenke.
Nehmen Sie einen gesunden Snack zu sich, der Eiweiß, Kohlenhydrate und Wasser enthält, genau wie vor einem anstrengenden Training, sagt sie. "Äpfel und Erdnussbutter sind ein gutes Beispiel.
"Kleine Mahlzeiten helfen mir, meine Energie aufrechtzuerhalten, damit ich nicht zusammenbreche und verglühe", sagt Lofton. Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls hilfreich. Nach einem Wochenende mit Pizza und Fast Food merkt sie den Unterschied. "Ich fühle mich steifer, geschwollen und einfach nicht wohl, wenn ich so etwas gegessen habe.
"Kennen Sie Ihre Grenzen", rät Lofton.
Muir stimmt ihm zu. "Lernen Sie zu respektieren, was Ihr Körper von Ihnen verlangt", sagt sie, "dann wird er Ihnen mehr geben".
