Rheumatoide Arthritis und Aerobic-Übungen

Aus dem Arztarchiv

Aerobes Training - wie Schwimmen, Cardiogeräte im Fitnessstudio oder einfach ein flotter Spaziergang - ist nicht nur möglich, wenn Sie rheumatoide Arthritis haben, sondern auch gut für Sie. Es ist gut für Ihr Herz und Ihre Lunge, und es ist auch:

• Hilft Ihnen, sich besser zu bewegen

• Erleichtert alltägliche Aktivitäten

• Hebt die Stimmung

• Kann Gelenkschmerzen lindern

• Erhöht die Knochendichte

Ich ermutige alle meine Patienten, sich in irgendeiner Form zu bewegen", sagt der Physiotherapeut Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emeritierter Professor an der Duke University School of Medicine.

Anfangen

Wenn Sie noch keinen Sport treiben, sollten Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder Arzt sprechen, um einen für Sie geeigneten Plan zu erstellen.

Die Physiotherapeutin Kathleen Wasowski, DPT, OCS, rät, sich keine allgemeinen, sondern konkrete Ziele zu setzen.

Legen Sie fest, was Sie wie lange und wie oft tun möchten, sagt Wasowski, die am Stanford Hospital and Clinics in Palo Alto, Kalifornien, praktiziert. Beginnen Sie mit etwas, das Sie regelmäßig tun können, und bauen Sie auf Ihrem Erfolg auf.

Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang in der Mittagspause machen möchten, aber schon lange nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie mit 5-minütigen Spaziergängen. Steigern Sie sich dann allmählich, indem Sie jede Woche ein oder zwei Minuten mehr gehen.

Wenn Sie sich müde fühlen, empfiehlt Wasowki, sich die Zeit für den Sport einzuteilen und nicht alles auf einmal zu machen. Drei Spaziergänge von je 10 Minuten können genauso gut sein wie ein einziger 30-minütiger Spaziergang.

Schonen Sie Ihre Gelenke

Halten Sie sich an gelenkschonende Übungen und vermeiden Sie solche, die Ihre Gelenke zusätzlich belasten.

Treppensteiger zum Beispiel können Ihre Knie stark belasten. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, versuchen Sie es stattdessen mit einem stationären Fahrrad oder einem Ellipsentrainer.

Auch Wassergymnastik ist eine ausgezeichnete Wahl. Der Widerstand des Körpers, der sich gegen das Wasser stemmt, fördert Kraft und Gleichgewicht, sagt Richardson. Außerdem werden Ihre Gelenke kaum oder gar nicht belastet, da das Wasser Ihr Körpergewicht trägt.

Sie empfiehlt auch Tai-Chi: Studien zeigen, dass die sehr kontrollierten Bewegungen sehr gut für RA sind und dass Menschen mit RA dazu neigen, lange dabei zu bleiben." Vielleicht gibt es in Ihrer Nähe Kurse in einem Gemeindezentrum oder bei Ihrem örtlichen Verein der Arthritis Foundation.

Denken Sie daran: Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Dann werden Sie es auch tun wollen.

Freundschaft

Trainieren Sie mit einem Freund, damit es mehr Spaß macht. Sie können sich gegenseitig ermutigen, dabei zu bleiben. Vielleicht finden Sie einen Trainingspartner in einer RA-Selbsthilfegruppe.

Wenn Sie mit einem Freund trainieren oder einen Sportkurs besuchen, sollten Sie sich nicht mit anderen vergleichen. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen, und nicht darauf, was die Person neben Ihnen leisten kann. Sind Sie Ihrem persönlichen Ziel näher gekommen? Haben Sie sich im Vergleich zu Ihrer Leistung von Anfang der Woche verbessert?

Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist das auch in Ordnung. In Bewegung zu kommen ist ein Sieg. Bitten Sie den Trainer, Ihnen zu zeigen, wie Sie das Training so abändern können, dass es Ihnen besser passt. Wenn Ihnen zum Beispiel Ihre Knie zu schaffen machen, hat Ihr Trainer vielleicht Möglichkeiten, das Training so zu ändern, dass Sie Ihre Knie weniger beanspruchen.

Wenn Ihre RA sich bemerkbar macht

Wenn Sie einen Schub haben, sagen Sie sich vielleicht, dass Bewegung die Krankheit nur verschlimmern würde. Das stimmt aber nicht immer, sagt Richardson. Es kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie einen leichten Schub haben.

Wasserübungen sind besonders gut, weil sie sanft sind, sagt sie.

Aber Sie kennen Ihren Körper am besten. Wenn Sie einen schlimmen Tag haben, sollten Sie weniger Sport treiben, sagt Wasowski. An manchen Tagen ist es das Beste, sich auszuruhen.

Selbst während eines Schubes sollten Sie, wenn Sie keine aeroben Übungen machen können, einfache Bewegungsübungen versuchen. Öffnen und schließen Sie zum Beispiel Ihre Fäuste oder beugen und strecken Sie Ihre Knie. Sprechen Sie mit einem Physiotherapeuten, um mehr über Bewegungsübungen zu erfahren, die Ihnen helfen könnten.

Wundsein vs. Schmerz

Wenn Sie zum ersten Mal trainieren, müssen Sie damit rechnen, dass Ihre Muskeln nach dem Training einen Tag lang müde sind und schmerzen.

Wenn Sie jedoch Schmerzen in den Gelenken verspüren, haben Sie vielleicht zu viel trainiert oder müssen an Ihrer Technik arbeiten. Hören Sie mit der betreffenden Übung auf und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer, um zu lernen, wie Sie Ihre Form korrigieren können.

Hören Sie auf Ihren Körper. Schmerzen können Ihr Freund sein, sagt Richardson. Er zeigt Ihnen, wenn Sie sich überanstrengen.