Beginnen Sie mit Ihren Hüften
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Bringen Sie Ihre Gelenke in Bewegung und wärmen Sie sie auf, bevor Sie das Bett verlassen. Lockern Sie Ihre Hüften mit dieser schnellen Übung für den Bewegungsradius. Legen Sie sich auf den Rücken und rollen Sie die Beine ein, bis die Knie einander gegenüberstehen. Dann rollen Sie die Beine aus. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Lockern Sie Ihre Schultern
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Wecken Sie Ihren Oberkörper auf. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Arme an den Seiten. Heben Sie einen Arm, bis die Finger zur Decke zeigen. Senken Sie den Arm zur Seite und heben Sie den anderen Arm. Wiederholen Sie dies fünfmal.
Nutzen Sie die Kraft der Musik
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Legen Sie Ihre Lieblingssongs auf. Menschen mit Arthritis und anderen lang anhaltenden Schmerzen, die täglich eine Stunde lang Musik hören, sagen, dass sie weniger Schmerzen haben und weniger behindert sind. Ärzte vermuten, dass dies das Gehirn veranlasst, natürliche Schmerzmittel freizusetzen. Die Art der Musik spielt dabei keine Rolle. Drehen Sie also die Country-Musik auf oder rocken Sie nach Herzenslust.
Stärker werden
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Krafttraining hilft Ihren Muskeln, Ihre Gelenke zu stützen. Dabei können Sie Gewichte heben oder Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Ein morgendliches Training hilft Ihnen, im Laufe des Tages mehr Fett zu verbrennen. Wenn Sie noch nie Gewichte gehoben haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen. Es ist auch eine gute Idee, mit einem Trainer oder Physiotherapeuten darüber zu sprechen, wie man die einzelnen Bewegungen ausführt.
Dehnen unter der Dusche
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Nehmen Sie jeden Morgen eine lange, warme Dusche. Um Steifheit noch mehr zu lindern, machen Sie einige einfache Dehnübungen, während das Wasser Ihre Muskeln und Gelenke erwärmt. Zucken Sie mit den Schultern, rollen Sie den Nacken und kreisen Sie die Handgelenke. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, verwenden Sie einen Duschstuhl und dehnen Sie sich im Sitzen.
Wärmen Sie Ihre Kleidung auf
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Lassen Sie Ihre Gelenke nicht kalt werden, wenn Sie aus der Dusche kommen. Lassen Sie Ihre Kleidung im Trockner trocknen, während Sie baden, damit sie schön warm ist, wenn Sie sich anziehen. Die Wärme lindert Steifheit und macht Ihren Körper bereit für die Aktivitäten des Tages.
Mit Tai Chi das Gleichgewicht verbessern
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Diese traditionelle chinesische Kampfkunst ist gut für Ihren Geist und Körper. Es handelt sich um eine sanfte Form der Bewegung, die Arthroseschmerzen lindert und das Gleichgewicht verbessert, wie Untersuchungen zeigen. Wenn Sie es morgens machen, kann es auch Ihre Konzentration fördern. Wenden Sie sich an Ihr örtliches Büro der Arthritis Foundation, um ein Tai-Chi-Programm für Menschen mit Arthritis zu finden. Melden Sie sich für einen Kurs an, oder besorgen Sie sich eine DVD für zu Hause. Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung.
Gehen Sie mit einem Ziel
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Ein morgendlicher Spaziergang ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre RA tun können. Spazierengehen pflegt die Gelenke und stärkt die Muskeln in ihrer Umgebung. Außerdem gibt es Ihnen Energie und hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Geben Sie Ihrem Spaziergang ein Ziel, um sich selbst zu motivieren. Treffen Sie sich mit einem Spaziergangskollegen, nehmen Sie Ihren Hund mit oder schlendern Sie zum örtlichen Café.
Besorgungen als Übung nutzen
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Probieren Sie diese Idee aus, wenn Sie zu viel zu tun haben, um einen Spaziergang oder ein Trainingsprogramm einzuplanen. Gehen Sie z. B. im Einkaufszentrum die einzelnen Flügel der Geschäfte ab. (Man weiß nie, was man findet!) Gehen Sie langsam. Wenn Sie am Nachmittag müde werden, planen Sie Ihre Besorgungen für den frühen Morgen.
Vermeiden Sie Schmerzen
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Ein paar Veränderungen können das Autofahren mit RA angenehmer machen. Tragen Sie Handschuhe zum Gewichtheben, wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Lenkrad zu greifen. Bringen Sie ein Trittbrett an, das Ihnen das Ein- und Aussteigen aus dem Fahrersitz erleichtert. Und tauschen Sie Ihre Schlüssel gegen eine Fernbedienung ein, mit der Sie Ihr Auto aufschließen und den Motor starten können. Diese kleinen Verbesserungen können dazu beitragen, dass Sie Ihren Tag mit weniger Schmerzen und Stress beginnen.
