Wenn Sie an rheumatoider Arthritis (RA) leiden, wissen Sie, dass jeder Tag anders sein kann. Manche sind leichter als andere. Und die schweren Tage können wirklich schwer sein. Deshalb kann es so hilfreich sein, den Alltag zu planen und zu vereinfachen.
Diese Abkürzungen, Hilfsmittel und Tricks können Ihnen helfen, Dinge mit weniger Schmerzen und Stress zu erledigen. So sparen Sie Energie, entlasten Ihre Gelenke und bleiben organisiert.
Hören Sie auf Ihren Körper
Wenn Sie auf das hören, was in Ihnen vorgeht, sind Sie besser darauf vorbereitet, Ihre Pläne anzupassen, um gut für sich zu sorgen.
Achten Sie auf den Schmerz. Wenn Sie Schmerzen haben, die länger als eine Stunde anhalten, oder wenn Sie feststellen, dass Ihre Gelenke bei einer Aktivität anschwellen, sind das Anzeichen dafür, dass Ihr Körper überfordert war. Treten Sie einen Schritt zurück oder überlegen Sie, wie Sie die gleiche Aufgabe beim nächsten Mal mit weniger Stress erledigen können.
Nehmen Sie sich Zeit. Jeder Tag mit RA kann ein bisschen wie ein Marathon sein. Es ist ratsam, das Tempo zu halten, damit Sie nicht ständig sprinten und erschöpft sind. Was auch immer Sie tun - Arbeit, Hausarbeit, Besorgungen - streben Sie ein mittleres Tempo an und machen Sie viele Pausen.
Bewegen Sie sich klug. Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Gelenke beanspruchen, um sie weniger zu belasten und weniger Schmerzen und Verletzungen zu haben. Probieren Sie diese einfachen Tipps aus: Stellen Sie Ihre Füße im Stehen etwas auseinander. Oder stellen Sie einen Fuß etwas weiter vor den anderen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie eine Zeit lang stehen müssen, lehnen Sie sich an eine Wand oder einen Stuhl, um Ihren Körper zu entlasten.
Richten Sie sich auf eine geringere körperliche Belastung ein. Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, legen Sie sich ein zusammengerolltes Kissen oder Handtuch in den Nacken, während Sie sitzen. Verwenden Sie eine Fußstütze oder eine niedrige Box, um Ihre Hüften, Knie und Knöchel in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Sie können steif werden, wenn Sie zu lange an einer Stelle stehen oder sitzen. Stehen Sie auf, bewegen Sie sich und dehnen Sie sich häufig. Machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.
Machen Sie Ihre Aufgaben zu Hause überschaubarer
Verwenden Sie diesen Spickzettel für Hausarbeiten.
Teilen Sie die Aufgaben auf und verteilen Sie sie über die Woche: Wäsche waschen an einem Tag, wischen an einem anderen. Vielleicht müssen Sie die Aufgaben sogar auf mehrere Tage verteilen, z. B. auf eine Etage pro Tag oder darauf, nur drei von insgesamt sechs Wäscheladungen zu erledigen.
Investieren Sie in Werkzeuge, die Ihnen die Arbeit erleichtern. Leichte, einfach zu handhabende Besen, Staubsauger und Staubwedel erleichtern die Arbeit für Sie und Ihre Gelenke.
Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Reinigungsmittel leichter tragen können. Füllen Sie einige Produkte aus größeren Behältern in kleinere Flaschen um und verwenden Sie einen Behälter oder ein Rollbrett, um sie von Raum zu Raum zu transportieren.
Reinigen Sie mit Bedacht. Beugen Sie sich mit den Knien und nicht mit dem Rücken. Verwenden Sie nach Möglichkeit eine schiebende Bewegung (Wischen, Fegen) und keine ziehende. Tragen Sie Knieschützer, wenn Sie in die Knie gehen müssen, oder wechseln Sie das belastete Knie ab. Wechseln Sie zwischen Tätigkeiten, die Stehen und Sitzen erfordern.
Effiziente Erledigung von Botengängen
Planen Sie im Voraus und setzen Sie die wichtigsten Besorgungen an den Anfang der Liste und dann nach Wichtigkeit absteigend. Wenn Schmerzen oder Müdigkeit Sie bremsen, haben Sie die wichtigsten Dinge zuerst erledigt. Lassen Sie den Rest für einen anderen Tag liegen.
Machen Sie eine Liste mit Ihren Besorgungen und dem, was Sie an jedem Ort brauchen, damit Sie nicht nach Hause kommen und feststellen, dass Sie etwas vergessen haben, das Sie an einem anderen Tag wieder holen müssen.
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Einfach kochen
Investieren Sie in einen Schnellkochtopf, einen Langsamkocher oder ein anderes Gerät, in das Sie die Zutaten einfach hineinwerfen können und das die Arbeit für Sie erledigt.
Kaufen Sie ein und bereiten Sie mehrere Mahlzeiten auf einmal zu, wenn Sie sich gut fühlen. So können Sie im Kühlschrank oder in der Gefriertruhe Vorräte anlegen, die Sie an schlechten Tagen hervorholen können.
Hängen Sie Töpfe und Pfannen und andere häufig verwendete Geräte an die Wand, damit Sie sich nicht bücken müssen, um sie in einem Schrank zu finden.
Investieren Sie in ein leichtes Handrührgerät, um das Quirlen und andere Mischaufgaben zu erleichtern.
Haben Sie einen Plan für den Notfall. Wenn Ihnen das Kochen an einem schlechten Tag zu viel wird, sollten Sie gesunde Gerichte für den Fall bereithalten, dass Sie auf Essen zum Mitnehmen zurückgreifen müssen.
Versuchen Sie es mit Hilfsmitteln, um den Druck abzubauen
Hilfsmittel können Ihren Komfort und Ihre Fähigkeit, Dinge einfach zu tun, erheblich verbessern. Von Hightech bis hin zur alten Schule, ziehen Sie eine Investition in Betracht:
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einen stabilen Duschstuhl, einen abnehmbaren Duschkopf und Handläufe
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Ein Heizkissen (halten Sie eines in jedem Raum bereit, in dem Sie sich entspannen)
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Ein ausziehbares Greifwerkzeug, um Türen zu öffnen und Gegenstände zu erreichen
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Leicht zu greifende Küchen- und andere Utensilien
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Aufsätze für das Lenkrad und/oder den Schaltknüppel, die das Festhalten erleichtern
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Ein zusätzlicher Stock, der im Auto aufbewahrt werden kann
