Schmerzhafte, steife und geschwollene Gelenke können ein kleines Problem sein, das kommt und geht. Sie können aber auch auf eine Erkrankung wie Osteoarthritis, rheumatoide Arthritis (RA) oder Gicht hinweisen. Aber auch bevor Sie wissen, was das Problem verursacht, gibt es Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen.
Sie können Gelenkschmerzen und -schwellungen mit frei verkäuflichen Medikamenten aus der Apotheke bekämpfen. Auch Heizkissen, Kältepackungen und eine Umstellung Ihrer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten können helfen.
Wenn die Schmerzen nicht verschwinden und Sie daran hindern, Dinge zu tun, die Sie normalerweise tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen dabei helfen herauszufinden, was Ihre Symptome verursacht, und einen langfristigen Plan zu deren Bewältigung aufstellen.
Freiverkäufliche Medikamente
Tabletten: Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDS) wie Ibuprofen und Naproxen reduzieren die Entzündung, die Gelenkschmerzen, Schwellungen und Steifheit verursachen kann.
Wie jedes Medikament haben auch sie mögliche Risiken und Nebenwirkungen. Dazu gehören:
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Gas
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Blähungen
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Sodbrennen
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Magenschmerzen
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Übelkeit
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Erbrechen
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Durchfall oder Verstopfung
Wenn Sie hohe Dosen einnehmen oder sie häufig und lange verwenden, können NSAIDs Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erhöhen. Langfristige Einnahme kann auch zu schmerzhaften Magengeschwüren oder Blutungen führen.
Wenn Ihre Gelenke schmerzen, aber nicht geschwollen sind, ist es in der Regel sicherer, Paracetamol anstelle von NSAIDs zu verwenden.
Schmerzstillende Cremes, Gele oder Pflaster: Sie sind eine Möglichkeit, wenn die Schmerzen nur an einer oder zwei kleinen Stellen des Körpers auftreten. Sie reiben eine kleine Menge einer dieser Cremes oder Gele auf das schmerzende Gelenk. Einige dieser Medikamente werden als Pflaster verkauft, die Sie auf Ihre Haut auftragen.
Zu den Wirkstoffen gehören NSAIDs, Lidocain und Capsaicin (die Chemikalie in scharfen Paprika). Viele von ihnen können Sie rezeptfrei kaufen. Wenn Sie NSAIDs über den Mund einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie auch auf Ihrer Haut anwenden.
Hausmittel
Wärme: Ein Heizkissen kann einen Muskelkrampf um ein Gelenk herum beruhigen und die Schmerzen lindern. Schützen Sie Ihre Haut bei Bedarf mit einem Handtuch vor großer Hitze. Auch ein heißes Bad kann bei Gelenkschmerzen helfen. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Wärme mindestens 15 Minuten am Stück anwenden.
Kälte: Legen Sie mehrmals täglich für jeweils 15 Minuten eine Eispackung oder einen gefrorenen Gelpack auf die geschwollenen oder schmerzhaften Stellen. Wie bei Wärme sollten Sie Ihre Haut schützen, indem Sie die Kältepackung in ein Handtuch einwickeln.
Ausruhen: Das ist eine gute Idee, wenn Ihr Gelenk besonders entzündet ist. Sobald aber die Schwellung und die Schmerzen abklingen, hilft es, das Gelenk zu bewegen und zu stärken.
Nahrungsergänzungsmittel: Es gibt Hinweise darauf, dass Glucosaminpräparate zwar die Gelenkschmerzen, nicht aber die Schwellungen lindern können. Aber wir brauchen mehr Forschung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie freiverkäufliche Präparate einnehmen, insbesondere wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben oder andere Medikamente einnehmen.
Gewichtsverlust
Jedes Pfund, das Sie abnehmen, bedeutet vier Pfund weniger Druck auf schmerzhafte, geschwollene Gelenke wie Ihre Knie und Hüften.
Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Fett, und weniger Fettzellen bedeuten weniger Hormone, die Ihre Gelenke entzünden. Auch die Menge des Abfallprodukts Harnsäure in Ihrem Körper, das Gelenkentzündungen (Gicht) verursachen kann, könnte dadurch verringert werden.
Dennoch sollte nicht jeder versuchen, Gewicht zu verlieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den richtigen Gewichtsbereich für Ihren Körpertyp. Eine Faustregel besagt, dass Sie einen BMI (Body Mass Index) zwischen 18,5 und 24,9 anstreben sollten. Stellen Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Plan zur Gewichtsreduzierung auf, der zu Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil passt.
Diät
Eine gesunde Ernährung ist nicht nur ein wichtiger Bestandteil eines jeden Plans zur Gewichtsabnahme, sondern kann auch die Entzündungen lindern, die manchmal Gelenkschmerzen verursachen. Wählen Sie jeden Tag Lebensmittel aus diesen fünf gesunden Lebensmittelgruppen:
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Gemüse
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Früchte
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Mageres Eiweiß
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Vollkorngetreide
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Fettarme Milchprodukte
Nüsse, Bohnen, Eier, Hühnerfleisch ohne Haut, mageres Fleisch ohne sichtbares Fett und Fisch sind gute Eiweißlieferanten. Decken Sie bei jeder Mahlzeit mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und Obst ab. Tauschen Sie Weißbrot, Nudeln und Reis gegen Vollkornprodukte wie Haferflocken, braunen Reis und Vollkornbrot aus.
Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering helfen, die Entzündung zu bekämpfen, die zu Gelenkschmerzen führt. Das Gleiche gilt für Nüsse, Tomaten, Olivenöl und grünes Blattgemüse.
Sport treiben
Bewegung ist für ein gesundes Abnehmprogramm unerlässlich. Aber sie hat noch weitere Vorteile.
Sie kann chronische Entzündungen lindern und die Muskeln, Bänder und Sehnen dehnen und stärken, die Ihre Gelenke bewegen und stabilisieren.
Bewegung ist auch gut für den Knorpel, das Bindegewebe in Ihren Gelenken. Menschen, die sich wegen einer Operation, einer Verletzung oder einer Krankheit nicht viel bewegen können, beginnen, den Knorpel in ihren Gelenken zu verlieren.
Aerobes Training wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren kann Entzündungen reduzieren und Ihre Ausdauer erhöhen, so dass Sie länger aktiv bleiben können. Widerstandstraining wie Gewichtheben stärkt und stabilisiert die Muskeln um Ihre Gelenke.
Jede Bewegung hilft. Yoga, Tai Chi und einfache Dehnübungen können Schmerzen und Entzündungen lindern und Ihren Bewegungsradius vergrößern. Bewegen Sie sich an den meisten Tagen in der Woche eine halbe Stunde lang mit geringer Belastung.
