Lebensmittel, die bei rheumatoider Arthritis helfen
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 07. Oktober 2021 1 / 12
Gesunde Lebensmittel essen
Es gibt keinen perfekten Speiseplan, der Ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn Sie an RA erkrankt sind, aber achten Sie auf eine Vielfalt an nahrhaften Lebensmitteln. Das ist gut für Ihr allgemeines Wohlbefinden und Ihr Gewicht. Versuchen Sie es mit der mediterranen Diät, die Fisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthält und die durch die Krankheit verursachten Entzündungen verringern kann.
Jeder Mensch ist anders. Sie müssen herausfinden, wie Sie sich fühlen, wenn Sie bestimmte Lebensmittel essen.
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Werden Sie fischig
Die Omega-3-Fettsäuren in Lachs, Thunfisch, Forelle und anderen Kaltwasserfischen können Entzündungen bekämpfen, was schmerzende Gelenke und Morgensteifigkeit lindern kann. Verzehren Sie pro Woche etwa zwei Portionen (à 3 Unzen) Fisch.
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Denken Sie über Nahrungsergänzungsmittel nach
Wenn Fisch nicht Ihr Ding ist, könnten Omega-3-Ergänzungen eine Option für Sie sein. Sie könnten Ihnen sogar helfen, entzündungshemmende Medikamente einzusparen. Auch Borretschsamenöl kann zusammen mit Ihren RA-Medikamenten die Schmerzen lindern. Informieren Sie aber immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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Wechseln Sie zu gesunden Fetten
Gesättigte Fette, die in Lebensmitteln wie Butter und rotem Fleisch enthalten sind, werden mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Schränken Sie diese Fette ein und nehmen Sie gesündere Fette wie Nüsse und Avocados zu sich. Versuchen Sie statt Butter Olivenöl, das Schmerzen und Entzündungen lindern kann.
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Nehmen Sie Vollkornprodukte zu sich
Ballaststoffe sind gut für Ihre Verdauung und können auch Entzündungen lindern. Achten Sie auf Brote, Kekse und Müsli, bei denen "Vollkorn" oder "Vollweizen" als erste Zutat angegeben ist.
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Essen Sie Ihr Obst und Gemüse
Die meisten von ihnen sind reich an Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und Entzündungen bekämpfen können. Probieren Sie Früchte wie Pflaumen, Rosinen und Beeren. Greifen Sie zu Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Rosenkohl. Und vergessen Sie nicht frisches Blattgemüse. Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Folsäure. Wenn Sie Methotrexat einnehmen, kann Folsäure einige der Nebenwirkungen des Medikaments lindern.
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Kochen Sie ein paar Bohnen
Bohnen sind eine weitere schmackhafte Möglichkeit, um Ballaststoffe und Eiweiß zu erhalten. Ballaststoffe können Entzündungen lindern, die durch Ihre RA verursacht werden, und Eiweiß kann dazu beitragen, dass die Muskeln, die Ihre Gelenke stützen, stark bleiben. Bohnen sind eine hervorragende fleischlose Eiweißquelle. Genießen Sie sie in Chili, als Beilage oder in einem gesunden Dip wie Hummus.
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Vergessen Sie nicht Kalzium und Vitamin D
Sie können dazu beitragen, den Knochenschwund zu verhindern, der mit der Einnahme von Kortikosteroiden gegen Ihre RA einhergehen kann.
Sie können auch Rinderleber und Eigelb für Vitamin D, Blattgemüse für Kalzium und fetten Fisch sowie angereicherte Lebensmittel wie Müsli und Orangensaft für beides essen. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch ein einfacheres Mittel sein, um die empfohlenen Mengen zu erhalten.
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Kenne deine Nachtschattengewächse
Manche Menschen glauben, dass diese Gemüsearten - Tomaten, Kartoffeln, Auberginen und einige Paprika - die RA-Symptome verschlimmern. Dafür gibt es jedoch keinen Beweis.
Wenn Sie glauben, dass ein bestimmtes Lebensmittel Ihnen Probleme bereitet, lassen Sie es mindestens 2 Wochen lang weg. Beobachten Sie dann, was passiert, wenn Sie es wieder zu sich nehmen.
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Die Dinge aufpeppen
Es sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber Kurkuma und Ingwer können Ihre Entzündungen lindern. Versuchen Sie, sie beim Kochen hinzuzufügen. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt. Die Gewürze können die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen.
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Tee trinken
Er kann Entzündungen und Gelenkschäden durch rheumatoide Arthritis lindern. Und Tee - ob grüner, schwarzer, weißer oder Oolong-Tee - enthält Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die Ihr Immunsystem stärken.
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Arbeiten Sie mit einem Experten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin. Sie können Ihnen bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung helfen und Ihnen sagen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.
Ein Ernährungsberater kann auch einen Essensplan erstellen, der Ihre Medikamente und Ihren Lebensstil berücksichtigt, so dass Sie sich eher daran halten werden.
