Schmerzen am Morgen sind bei rheumatoider Arthritis häufig. Ihre Gelenke können sich steif anfühlen und knacken oder knarren, wenn Sie aus dem Bett kommen. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, Dinge zu erledigen. Es kann eine Stunde oder länger dauern, bis die Schmerzen und die Steifheit nachlassen. Aber das muss Sie nicht aufhalten.
Mit ein paar Tipps und Tricks können Sie den Morgen besser bewältigen.
Warum Sie morgens schlapp sind
Während der Nacht setzt Ihr Körper entzündungshemmende Stoffe frei, um Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern. Am Morgen sind sie nicht mehr in der Lage, die entzündungsauslösenden Stoffe zu bekämpfen, so dass Sie mit steifen, schmerzenden Gelenken aufwachen.
Was Sie tun können
Probieren Sie diese Tipps und Tricks aus, um morgens lockerer zu werden:
Bewegen Sie sich
Das Beste, was Sie tun können, ist, sich zu bewegen. Das fördert die Durchblutung Ihrer Gelenke und schmiert Ihre Gelenkflächen.
Beugen und strecken Sie die Knie. Wippen Sie von einer Seite zur anderen, um Ihre Hüften zu lockern. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie sich mitten in einer aktiven Entzündung befinden. Wenn Sie zu weit gehen, kann sich die Situation verschlimmern. Führen Sie anschließend ein paar sanfte Dehnungen durch.
Machen Sie einen Spaziergang. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie mit 5-10 Minuten leichtem Gehen. Wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, können Sie länger oder schneller gehen.
Gehen Sie zu einem Physiotherapeuten. Er kann Ihnen spezielle Übungen empfehlen, die Schmerzen und Steifheit lindern.
Kälte oder Wärme anwenden
Eispackungen können helfen, Schwellungen und Schmerzen so lange zu lindern, dass Sie Ihren Tag beginnen können. Sie können in der Drogerie oder beim Discounter einen mit Gel gefüllten Kühlakku kaufen. Zur Not tut es auch ein Beutel gefrorener Erbsen, der sich der Form des Gelenks anpasst. Lassen Sie den Kühlakku jeweils 20 Minuten lang auf der Stelle liegen.
Tauschen Sie flauschige Hausschuhe gegen Schuhe mit dicken Sohlen, die das Fußgewölbe stützen.
Wärme kann helfen, Ihre Gelenke und Muskeln zu lockern. Entscheiden Sie sich für feuchte Wärme und nicht für trockene Wärme, da diese besser zur Linderung von Steifheit geeignet ist.
Eine gute Möglichkeit, feuchte Wärme zu erhalten, ist eine warme Dusche. Versuchen Sie es mit einer 10-minütigen Dusche mit warmem Wasser. Duschen Sie nicht länger als 15 Minuten.
Um Ihre Hände zu wärmen, füllen Sie Ihr Waschbecken mit warmem Seifenwasser. Bewegen Sie Ihre Hände im Wasser hin und her. Versuchen Sie auch, sie zu massieren. Sie können auch Babyöl auftragen und dann Ihre Hände bewegen und massieren.
Versuchen Sie, eine Heizdecke auf Ihrem Bett zu verwenden. Schalten Sie sie vor dem Schlafengehen oder am Morgen ein, um schmerzende, steife Gelenke zu lindern.
Bleiben Sie hydriert
Wasser ist gut für Ihre Gelenke. Flüssigkeit hält sie geschmeidig und beugt so Steifheit vor. Trinken Sie tagsüber regelmäßig Wasser. Stellen Sie nachts ein Glas Wasser auf den Nachttisch, damit Sie nach dem Aufwachen sofort einen Schluck trinken können.
Versuchen Sie es mit Medikamenten
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie morgens Medikamente einnehmen können, um Ihre Schmerzen und Steifheit zu lindern. Möglicherweise verschreibt er Ihnen ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID), das Ihre Schmerzen lindert und die Entzündung reduziert.
Wenn Sie häufig unter Morgensteifigkeit leiden, die länger als eine Stunde anhält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie ein verschreibungspflichtiges Medikament wie ein krankheitsmodifizierendes Antirheumatikum (DMARD) benötigen, das die Entzündung lindert.
Gute Entscheidungen für den Lebensstil treffen
Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen:
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Ernähren Sie sich gesund.
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Bewegen Sie sich ausreichend.
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Halten Sie Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau.
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Sorgen Sie für ausreichend Schlaf.
Achten Sie auch auf Ihren Stresspegel. Zu viel Stress kann medizinische Probleme verschlimmern. Das ist besonders wichtig bei rheumatoider Arthritis.
Richten Sie sich auf einen leichteren Morgen ein
Kleine Dinge können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, den Morgen leichter zu gestalten und schneller vor die Tür zu gehen.
Versuchen Sie zum Beispiel, eine elektrische Zahnbürste zu benutzen. Das kann Ihr Handgelenk und Ihre Hand schonen. Wickeln Sie Gummibänder um den Griff Ihrer Zahnbürste, damit Sie sie leichter greifen können, wenn Ihre Finger steif sind. Trocknen Sie sich nach dem Duschen mit einem Mikrofaserhandtuch ab, das leicht ist, Wasser gut aufnimmt und sich leicht in Falten legen lässt.
Versuchen Sie, Ihr Haar jeden zweiten Tag zu waschen, um Ihre Hände, Handgelenke und Schultern zu schonen. Wählen Sie einen Schnitt und eine Frisur, die leicht zu pflegen ist.
