Aus dem Arztarchiv
Regelmäßige Bewegung macht einen großen Unterschied bei rheumatoider Arthritis. "Es ist wichtig, die Muskeln stark zu halten, um die Gelenke zu stützen, und Bewegung ist wichtig, um Steifheit zu reduzieren", sagt Susan J. Bartlett, PhD, außerordentliche Professorin für Medizin an der McGill University in Montreal.
Yoga kann eine unterhaltsame Alternative zum Laufen, Schwimmen, Radfahren und anderen Aktivitäten sein. Wie jede andere Art von Bewegung hilft Yoga, ein gesundes Gewicht zu halten und stärker zu werden, was wiederum die Gelenke entlastet. Wenn Sie fit sind, haben Sie auch ein geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken - zwei Krankheiten, die bei rheumatoider Arthritis häufiger auftreten.
Laut der Arthritis Foundation kann ein Programm aus Yogastellungen, Atmung und Entspannung einen großen Unterschied bei Gelenkbeschwerden und -schwellungen bewirken. Und je besser Sie sich fühlen, desto besser können Sie mit Ihrer RA umgehen.
Wie es hilft
Diese Art von Übung ist flexibel - im wahrsten Sinne des Wortes. "Yoga kann auf viele verschiedene Arten modifiziert werden, um Ihre Gelenke zu schützen und an die spezifischen Bedürfnisse der meisten Menschen angepasst werden", sagt Bartlett.
Wenn Sie also Probleme mit Ihren Handgelenken haben, können Sie Anpassungen vornehmen, um sie zu schützen. Und an den Tagen, an denen Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie sich ein wenig zurückziehen sollen, können Sie das mit Yoga tun.
Es hat sich auch gezeigt, dass es die Energie steigert, positive Gefühle aufbaut und Ängste lindert. Für Menschen, die an einer andauernden Krankheit leiden, insbesondere wenn diese schmerzhaft und unvorhersehbar ist, ist die stimmungsaufhellende Wirkung von Yoga ein großer Bonus. "Es hilft wirklich bei erhöhtem Stress, der mit dem Leben mit einer chronischen Krankheit einhergeht", sagt Bartlett.
"Wir wissen, dass Stress die RA-Symptome und sogar die Krankheit selbst verschlimmert. Deshalb ist es wichtig, Stress effektiv zu bewältigen und auf seinen Körper zu hören", sagt sie. "Wenn Sie Yoga praktizieren, lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und ihn so zu respektieren, wie er heute, hier und jetzt ist. Man lernt, sich auf sich selbst zu konzentrieren und seinen Körper zu beruhigen und zur Ruhe zu bringen. Durch Yoga lernen Sie, sich zu entspannen und Muskelverspannungen loszulassen."
Sicheres Üben
Wählen Sie eine sanfte Yogaart, wie Hatha, Anusara oder Iyengar. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie Power-Yoga, Ashtanga, Bikram- oder Hot-Yoga oder Kundalini vermeiden.
"Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie irgendwelche Einschränkungen in Bezug auf Ihre Gelenke haben", sagt Bartlett. Wenn einige Gelenke stärker geschädigt sind als andere, empfiehlt Ihr Rheumatologe Ihnen vielleicht, besonders vorsichtig mit ihnen umzugehen, um Schmerzen oder Steifheit zu vermeiden.
Lernen Sie von einem erfahrenen, zertifizierten Profi. Bartlett empfiehlt Ihnen, einen Yogalehrer zu finden, der über eine fortgeschrittene Ausbildung und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Arthritis verfügt. (Einen solchen finden Sie bei der Yoga Alliance.) Es ist keine gute Idee, Yoga allein zu machen und sich dabei von einem Video oder dem Fernseher leiten zu lassen. Informieren Sie Ihren Yogalehrer vor Beginn der Stunde über alle Einschränkungen, die Sie möglicherweise haben. Sie können oft Änderungen anbieten, wenn einige Posen anfangs zu schwierig sind.
Gehen Sie behutsam vor. Wenn etwas weh tut, lassen Sie es bleiben. Wenn Sie einen RA-Schub haben, hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie Ihre Posen an, machen Sie Ihre Sitzung weniger intensiv oder kürzer, oder warten Sie auf einen anderen Tag.
Positive Ergebnisse
Die Forschung zu Yoga bei RA befindet sich noch in einem frühen Stadium. Einige Studien haben zwar vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit der Gelenke, die körperliche Leistungsfähigkeit sowie das geistige und emotionale Wohlbefinden gezeigt, doch waren die Studien klein und von geringem Umfang.
Bartlett führte eine Studie durch, um herauszufinden, ob Yoga für Menschen mit dieser Krankheit sicher und wirksam ist und ob sie sich besser fühlen, wenn sie es regelmäßig praktizieren.
Nach acht Wochen Hatha-Yoga (zweimal pro Woche mit einem Lehrer und einmal pro Woche zu Hause) fühlten sich die Teilnehmer sowohl körperlich als auch geistig viel besser. Es gab keine unangenehmen Begleiterscheinungen: Niemand musste mit dem Yoga aufhören, und niemandem ging es schlechter.
Bartlett sagt, die Studie sei ein guter erster Schritt. Sie ist optimistisch, dass künftige Forschungen ihre Ergebnisse unterstützen werden. "Viele der Studienteilnehmer gewannen Vertrauen in ihre Fähigkeit, sich zu bewegen und auf ihren Körper zu hören, und fühlten sich dadurch eher in der Lage, mehr und andere Aktivitäten auszuprobieren", sagt sie. Einige sagten, dies habe ihr Leben, ihre Beziehung zu ihrem Körper und ihre Einstellung zur RA verändert.
Die Studienteilnehmer hatten Spaß an Yoga", sagt Bartlett. "Tatsächlich haben viele von ihnen noch lange nach Ende der Studie weitergemacht".
