Zu einer erfolgreichen Behandlung der rheumatoiden Arthritis (RA) gehört es, die Auslöser für Ihre Schübe zu kennen. Schübe sind Zeiten, in denen die Entzündungswerte hoch sind und sich Ihre Symptome schlimmer anfühlen als sonst.
Nicht alle Schübe werden durch Auslöser verursacht. Und die Auslöser sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Mit der Zeit können Sie jedoch ein Muster erkennen. So kann Ihre RA beispielsweise bei einer Erkältung oder bei Stress auf der Arbeit ausbrechen.
Die beste Chance, einen Schub rückgängig zu machen, besteht darin, ihn frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Hören Sie auf Ihren Körper, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und achten Sie auf die wichtigsten RA-Auslöser.
Umweltbedingte Auslöser
Das Wetter. Vielleicht machen Ihre Gelenke jedes Mal schlapp, wenn es regnet. Die Forschung hat noch nicht ganz herausgefunden, warum. Einigen Studien zufolge liegt es an den Veränderungen des Luftdrucks. Auch Luftfeuchtigkeit und Temperatur könnten eine Rolle spielen. Sie können das Wetter nicht kontrollieren, also kontrollieren Sie, was Sie können: Hören Sie auf Ihren Körper, nehmen Sie Ihre Medikamente konsequent ein, und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre Schmerzen zu kontrollieren.
Rauchen. Rauchen ist nicht nur schlecht für Ihre allgemeine Gesundheit, sondern aktiviert auch Moleküle in Ihrem Körper, die RA auslösen. Rauchen verschlimmert die Schmerzen und die Steifheit, und einige Medikamente sind weniger wirksam. Wenn Sie rauchen und eine Genvariation namens Humanes Leukozyten-Antigen (HLA) haben, sind Ihre RA-Symptome, einschließlich der Zerstörung der Knochen, wahrscheinlich noch gravierender. Wenn Sie rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesunde Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören.
Umweltverschmutzung. Luftverschmutzung ist eine Mischung aus Kohlenmonoxid, Ozon, Blei, Schwefeldioxid, Nitraten, Passivrauchen und anderen toxischen Elementen. Untersuchungen zeigen, dass die Luftverschmutzung, wenn Sie in der Nähe einer Autobahn wohnen, Entzündungen verursachen und Ihre RA auslösen kann. Informieren Sie sich in Ihrer Lokalzeitung, im Fernsehen oder mit einer Smartphone-App über die tägliche Luftqualität. Vermeiden Sie nach Möglichkeit den Aufenthalt im Freien, wenn die Luftverschmutzung hoch ist.
Pestizide. Pestizide werden zur Bekämpfung von Unkräutern, Insekten und Nagetieren eingesetzt, aber sie können auch Sie beeinträchtigen. Sie gelangen in die Luft und in den Boden, wodurch sie Teil unseres Wassers und unserer Lebensmittel werden. In einer Studie wurde zwar ein Zusammenhang zwischen Landwirtschaft, Pestiziden und RA festgestellt, aber wir brauchen noch mehr Forschung, um zu verstehen, wie sich die Pestizide auf Menschen außerhalb der Agrarindustrie auswirken. Ziehen Sie nicht-chemische Methoden der Schädlingsbekämpfung und Bioprodukte in Betracht.
Physikalische Auslöser
Stress. Wenn Sie sich gestresst fühlen, setzt Ihr Körper chemische Stoffe frei, die eine Entzündung in Ihrem Körper hervorrufen können. Hin und wieder ist das in Ordnung. Aber Dauerstress kann viele Erkrankungen verschlimmern, auch die RA. Auch Entzündungsschübe selbst können stressig sein. Um Stress abzubauen, sollten Sie sanfte Übungen, Meditation, Atemtechniken und Gespräche mit einem Therapeuten in Betracht ziehen.
Infektion oder Krankheit. Ihr Immunsystem ist dazu da, Sie vor Krankheiten zu schützen. Doch bei RA greift Ihr Immunsystem stattdessen gesunde Zellen an. Wenn Sie eine Infektion oder Krankheit bekommen, arbeitet Ihr Immunsystem daran, diese zu bekämpfen, aber es kann auch eine Entzündung auslösen. Um das Risiko einer Infektion oder Krankheit zu verringern, sollten Sie sich häufig die Hände waschen, Ihre Impfungen auffrischen, sich von kranken Menschen fernhalten und vermeiden, Ihr Gesicht zu berühren.
Probleme mit der Medikation. Auch eine Änderung Ihrer Medikation, z. B. die Umstellung von einem Medikament auf ein anderes, kann einen RA-Schub auslösen. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Behandlung absetzen oder ändern.
Schlafprobleme. Es kann schwierig sein, bei Gelenkschmerzen oder -steifheit zu schlafen, aber es ist wichtig, dass Sie genug Ruhe bekommen. Experten empfehlen 7-9 Stunden. Schlaf gibt Ihrem Körper Zeit zur Heilung. Schlafmangel zehrt an den Kräften und kann so stressig sein, dass er einen Krankheitsschub auslöst. Außerdem fällt es Ihnen schwerer, Ihre Schmerzen zu bewältigen, was zu Depressionen führen kann. Schaffen Sie sich eine Schlafumgebung, die Ihnen gut tut, und halten Sie sich so oft wie möglich an einen Schlafplan.
Überanstrengung. Bewegung löst an sich keine Entzündung aus. Wenn Sie jedoch zu viel und zu schnell trainieren, können Ihre Gelenke schmerzhaft oder steif werden. Außerdem kann sie Ihren Körper belasten und an anderer Stelle Entzündungen hervorrufen. Fangen Sie langsam an, steigern Sie sich, und passen Sie Ihr Training bei Bedarf an.
Schlechte Zahngesundheit. Klingt verrückt, ist aber wahr: Mediziner haben den Zusammenhang zwischen rheumatoider Arthritis und Zahnfleischerkrankungen schon seit Anfang 1900 nachgewiesen. Obwohl die beiden Erkrankungen auf den ersten Blick nichts miteinander zu tun haben, ähneln sie sich auf zellulärer Ebene. Wie beim Rest Ihres Körpers kann eine Infektion im Mund RA auslösen. Gehen Sie regelmäßig zur zahnärztlichen Untersuchung und lassen Sie eventuelle Infektionen oder Erkrankungen abklären.
Hormone. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen während des Monats, wie z. B. ein niedrigerer Östrogenspiegel, Signale an Ihr Immunsystem senden, die einen Schub auslösen. Hormonbedingte Symptome, wie Krämpfe und Schmerzen, können Ihre Gelenkschmerzen in dieser Zeit ebenfalls verstärken.
Lange Stillstandzeiten. Es ist ein Teufelskreis: Wenn Sie mit Gelenkschmerzen und Steifheit zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht nicht aktiv sein. Aber Bewegungsmangel verringert die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und schwächt Ihre Muskeln. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um so aktiv zu bleiben, wie es für Ihren Körper am besten ist.
Können bestimmte Lebensmittel RA auslösen?
Die Forschung hat keine spezifischen Nahrungsmittel identifiziert, die bei Menschen mit RA Schübe auslösen können. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, kann jedoch die Entzündungswerte in Ihrem Körper generell senken. Das bedeutet, dass Sie Lebensmittel wie Nüsse, Blattgemüse, Obst und fetten Fisch wählen sollten.
Von einigen anderen Lebensmitteln, Getränken und Zutaten wird angenommen, dass sie Ihre Darmbakterien verändern und möglicherweise Entzündungen fördern. Dazu gehören:
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Fleisch, das bei sehr großer Hitze gegart wird (z. B. durch Grillen, Braten oder Frittieren)
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Frittierte Lebensmittel
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Lebensmittel, die gesättigte oder Transfette enthalten
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Mit Zucker gefüllte Lebensmittel und Getränke wie Limonaden, Kekse und Kuchen sowie heimliche Quellen wie Getreide und gesüßte Pflanzenmilch
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Rotes und verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs und Wurst
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Milchprodukte wie Käse und Eiscreme, wenn Sie empfindlich auf sie reagieren
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Alkohol
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MSG, oder Mononatriumglutamat
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Gluten, wenn Sie unter Glutenempfindlichkeit oder Zöliakie leiden
