Aus dem Arztarchiv
Das Syndrom der ruhelosen Beine (RLS) raubt den Schlaf. Am schlimmsten ist es in der Regel abends und nachts, was zu wenig Ruhe und Müdigkeit am nächsten Tag führen kann.
"Die meisten Menschen mit RLS haben einen fragmentierten Schlaf, mit Schwierigkeiten beim Einschlafen und sich wiederholenden ruckartigen Bewegungen, die sie aufwecken können", sagt die Neurologin Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Leiterin des Zentrums für Schlafstörungen der Cleveland Clinic.
Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen mit RLS auf einfache Behandlungen ansprechen - und das kann einen besseren Schlaf bedeuten.
Hier sind vier einfache Änderungen, die Sie ausprobieren können:
1. Bewegen Sie sich vor dem Schlafengehen
Was Sie in den Stunden vor dem Schlafengehen tun, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.
"Leichte Bewegung am späten Nachmittag oder frühen Abend - aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen - kann die Symptome etwas lindern, ebenso wie etwas, das Sie wach hält und beschäftigt", sagt der Neurologe Alon Avidan, MD, MPH, Direktor des UCLA Sleep Disorders Center.
Einigen von Avidans Patienten hilft zum Beispiel Gartenarbeit. Einer von ihnen, Eugene Jones aus Westlake Village, Kalifornien, geht spazieren oder beruhigt seinen Körper, indem er eine heiße Dusche oder ein Bad nimmt. "Das hat oft genug geholfen, um wieder einzuschlafen", sagt Jones, der seit 35 Jahren, also fast die Hälfte seines Lebens, an RLS leidet.
2. Nehmen Sie Ihre Medikamente rechtzeitig ein
Nehmen Sie sie ein, bevor Ihre Symptome auftreten, sagt Foldvary-Schaefer. "Wenn Sie wissen, dass Ihre Symptome um die Abendessenszeit beginnen, nehmen Sie Ihre Medikamente etwas früher ein. Warten Sie nicht bis zum Schlafengehen. Sie müssen den Zeitpunkt der Einnahme unbedingt daran anpassen, was für Sie gut ist.
Es ist auch wichtig, dass Sie alle Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt durchsprechen. Einige Medikamente können RLS-Symptome verursachen oder verschlimmern.
Wenn Sie ein Medikament zur Behandlung Ihres RLS einnehmen, müssen Sie möglicherweise einige Versuche unternehmen, um das für Sie am besten geeignete Medikament zu finden. Menschen können ganz unterschiedlich auf Medikamente ansprechen, sagt Foldvary-Schaefer. Viele sprechen auf die erste Dosis an, und viele nehmen über Jahre hinweg das gleiche Medikament. Andere müssen häufiger die Medikation wechseln.
"Nach ein oder zwei Jahren sprechen sie vielleicht nicht mehr auf das Medikament an, das sie gerade nehmen, also setze ich es ab und probiere eine Zeit lang etwas anderes aus", sagt sie.
3. Verzichten Sie auf Alkohol, Koffein und Nikotin
Es ist bekannt, dass sie RLS-Symptome verschlimmern können, sagt Avidan.
Er rät seinen Patienten auch, keinen gereiften Käse zu essen, da dieser große Mengen an Tyramin enthält, eine Substanz, die laut einigen Studien die Symptome auslösen kann.
4. Aktivieren Sie Ihren Geist
Jones stellt fest, dass sich seine RLS-Symptome oft bessern, wenn er sich auf eine bestimmte Tätigkeit konzentriert, z. B. ein Modellschiff baut oder einen ferngesteuerten Spielzeughubschrauber fliegt.
Wenn er nicht schlafen kann, erhebt er sich oft aus dem Bett und geht zu seinem Computer in einem anderen Raum oder macht eine Spazierfahrt.
Dank der Medikamente und der Anpassung seines Lebensstils beeinträchtigt das RLS den Schlaf von Jones jetzt viel weniger.
"In den meisten Nächten kann ich durchschlafen", sagt er. "Die Symptome treten jetzt etwa 2 Nächte pro Woche auf, und sie sind viel milder als früher.
