Wenn Sie Stress abbauen, ist das gut für Ihren ganzen Körper, auch für Ihre Psoriasis-Arthritis.Manchmal scheinen alltägliche Sorgen Ihre Symptome zu verschlimmern. Oder vielleicht sind es Ihre Beschwerden, die Ihnen zu schaffen machen.Sie können Maßnahmen ergreifen, um sich zu entspannen. Das kann bei Hauterscheinungen helfen und schmerzende Gelenke, Morgensteifigkeit und geschwollene Finger und Zehen lindern.Beginnen Sie mit diesen fünf Strategien.
1. In Bewegung kommen
Bewegung ist eine gute Möglichkeit, die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist auszugleichen.
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Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen. Bewegen Sie sich einfach so, wie es Ihnen Spaß macht und wie es Ihre Gelenke schont. Sie können auf einem stationären Fahrrad fahren, während Sie fernsehen, oder mit Ihrem Hund einen flotten Spaziergang machen. Schwimmen oder Wassergymnastik sind ebenfalls eine gute Option, wenn Sie Zugang zu einem Schwimmbad haben.
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Beginnen Sie langsam mit neuen Übungen, vor allem, wenn Ihre Gelenke geschwollen sind oder schmerzen. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Aktivitäten für Sie in Ordnung sind, fragen Sie Ihren Arzt.
2. Einstimmen
Machen Sie eine Pause und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Oder konzentrieren Sie sich ein paar Augenblicke lang auf Ihren Atem - ein, aus, ein, aus -. Sicherlich werden andere Gedanken auftauchen - Ihre To-Do-Liste, ein Gespräch, das Sie heute noch führen müssen. Das ist in Ordnung. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach sanft auf Ihren Atem zurück. Das Gebet, wenn es Teil Ihrer Tradition ist, ist eine weitere großartige Ressource, wenn Sie gestresst sind.
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Obwohl keiner dieser Ansätze die Ursachen Ihres Stresses beseitigen kann, werden sie Ihren Geist und Ihre Emotionen erneuern und erfrischen, so dass Sie besser bereit sind, Ihre Herausforderungen zu bewältigen.
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Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich Zeit für diese Dinge nehmen. Es ist ein wichtiger Teil Ihres Tages und kann Ihnen helfen, mehr Energie für die Dinge zu haben, die Sie tun müssen (und wollen).
3. Setzen Sie sich Grenzen
Sie müssen nicht alles machen! Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen wichtig ist, und lernen Sie, "Nein" zu sagen. Sorgen Sie dafür, dass Sie regelmäßig Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, und Sie werden viel besser gelaunt sein. Außerdem sparen Sie Ihre Energie für das, was wirklich wichtig ist.
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Wenn du zum Beispiel müde bist, musst du nicht unbedingt selbst gebackene Kekse für den Kuchenverkauf in der Schule backen. Kaufen Sie stattdessen welche. Dann kannst du die zusätzliche Zeit nutzen, um den Abend mit etwas zu verbringen, was du gerne tun möchtest.
4. Zapfen Sie Ihre Verbindungen an
Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden. Manchmal werden Sie zu Hause bleiben wollen, vor allem, wenn Ihre Symptome Sie nerven. Aber Sie werden sich ruhiger und entspannter fühlen, wenn Sie sich mit Menschen treffen, die Sie mögen. Treffen Sie sich auf einen Kaffee, gehen Sie spazieren, besuchen Sie ein Konzert - was auch immer es ist, sparen Sie Zeit und Energie, um sich zu treffen.Durch ehrenamtliche Arbeit können Sie neue Leute kennen lernen. Das kann Ihnen helfen, Freundschaften zu schließen - außerdem fühlen Sie sich immer besser, wenn Sie anderen helfen.Möchten Sie mit jemandem über Ihre Gefühle sprechen, der Ihre Erkrankung versteht, weil er sie auch hat? Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder der National Psoriasis Foundation nach Psoriasis- oder Psoriasis-Arthritis-Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe oder online.
5. Sei fröhlich
Versuchen Sie, Ihre Rückschläge und Kämpfe von der Sonnenseite aus zu betrachten. Betrachten Sie Ihre Probleme realistisch, und mit einem "Ich kann was tun"-Ansatz werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Lösungen finden.
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Denken Sie daran, dass Sie es nicht allein schaffen müssen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt und Ihren Angehörigen zusammen. Vielleicht möchten Sie auch mit einem professionellen Berater sprechen, wenn Sie eine schwere Zeit durchmachen. Wenn Sie sich zusammentun, können Sie Stress und seine Symptome verringern.
