15 Wege, einen Psoriasis-Arthritis-Schub zu zähmen

Verwenden Sie kalte Packungen

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Sie können die Rettung sein, wenn die Gelenke in Händen und Füßen geschwollen sind und schmerzen. Sie können sie selbst herstellen. Geben Sie Eiswürfel in einen Zip-Lock-Beutel oder nehmen Sie einfach eine Tüte mit gefrorenem Gemüse. Achten Sie darauf, dass Sie es immer in ein Handtuch einwickeln, bevor Sie es auf die Haut legen, und dass Sie es nicht länger als 10 Minuten am Stück anwenden. Bei Fußschmerzen hilft es, den Fuß auf einer gefrorenen Wasserflasche hin und her zu rollen.

Geben Sie der Wärme eine Chance

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Nehmen Sie ein Bad in einer warmen Wanne oder legen Sie ein Heizkissen auf Ihre schmerzenden Gelenke. Die Wärme lässt Schwellungen abklingen, verbessert die Durchblutung - und fühlt sich auch noch gut an. Aber lassen Sie das Badewasser nicht zu heiß werden oder bleiben Sie nicht zu lange in der Wanne, denn das kann Ihre Haut austrocknen und den Psoriasis-Ausschlag verschlimmern. Wenn Sie ein Bad nehmen, fügen Sie Haferflocken oder Salze aus dem Toten Meer hinzu, die Ihre juckende, entzündete Haut beruhigen.

Verzichten Sie auf Junk Food

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Vermeiden Sie zucker-, fett- und salzhaltige Lebensmittel, da diese ein Gefühl der Trägheit hervorrufen können. Essen Sie stattdessen Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen, wie frisches Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Eine gesunde Ernährung ist nicht nur gut für Ihre Psoriasis-Arthritis - sie kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen.

Stress in den Griff bekommen

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Haben Sie oft das Gefühl, unter Druck zu stehen? Das könnte ein Auslöser für Ihre Schübe sein. Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit für etwas Entspannendes zu nehmen. Besuchen Sie einen Yogakurs, treiben Sie Sport, treffen Sie sich mit einem Freund auf einen Kaffee oder machen Sie es sich 30 Minuten lang mit einem Buch gemütlich. Auch das Gespräch mit einem Therapeuten kann helfen. Er kann mit Ihnen Strategien zur Bewältigung des Alltags erarbeiten und Ihnen dabei helfen, das richtige Gleichgewicht zwischen Beruf und Familie zu finden.

Versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben

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Regelmäßige Bewegung kann Schmerzen lindern, die Stimmung heben, das Energieniveau anheben und zu besserem Schlaf verhelfen. Und dazu braucht es nicht viel. Ein täglicher Spaziergang um den Block ist eine gute Möglichkeit, damit zu beginnen. Andere Sportarten, die bei Psoriasis-Arthritis gut sind, sind Schwimmen und Radfahren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen, und gehen Sie es anfangs langsam an.

Halten Sie Ihr Tempo ein

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Wenn Sie einen Schub bekommen, ist es in Ordnung, langsamer zu machen. Setzen Sie die Aktivitäten, die Ihnen am wichtigsten sind, ganz oben auf Ihre Aufgabenliste, und lassen Sie alles andere links liegen. Achten Sie darauf, dass Sie sich ausruhen und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Das Wichtigste ist jetzt, dass Sie auf Ihren Körper hören und sich um sich selbst kümmern.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

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Es ist sehr wichtig, dass Sie sich während eines Schubs ausreichend ausruhen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Symptome nicht schlafen können, können ein paar einfache Änderungen helfen, den Kreislauf zu durchbrechen:

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Bett und wachen Sie zur gleichen Zeit auf.

• Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum.

• Lassen Sie Koffein nach dem Mittagessen weg.

• Verbannen Sie elektronische Geräte aus Ihrem Schlafzimmer.

Akupunktur in Betracht ziehen

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Manche Menschen sagen, dass diese alte chinesische Praxis ihren Gelenkschmerzen hilft, obwohl es noch nicht viel Forschung gibt. Akupunkteure sagen, dass der Körper natürliche Schmerzmittel wie Serotonin freisetzt, wenn sie winzige Nadeln in die Haut stechen. Akupunktur ist auch gut für Entspannung und Stressabbau.

Machen Sie sich schlau über Gadgets

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Die richtigen Hilfsmittel können helfen, wenn eine Entzündung Ihre täglichen Aktivitäten erschwert. Es gibt Geräte, die Ihnen das Duschen oder die Benutzung der Toilette erleichtern oder das Sitzen auf einem Stuhl bequemer machen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Vorschläge zu erhalten.

Sprechen Sie mit ihm darüber

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Es ist vielleicht nicht für jeden offensichtlich, dass Sie einen Schub haben. Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden mit, dass Sie sich zurückhalten müssen, bis Ihre Symptome unter Kontrolle sind. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten über eventuelle Änderungen am Arbeitsplatz. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, wo Sie Ratschläge von anderen erhalten können, die genau wissen, was Sie durchmachen.

Dehnen Sie sich aus

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Wenn Sie sich nach dem Aufwachen oder nach längerem Sitzen am Schreibtisch steif und schmerzhaft fühlen, können ein paar sanfte Dehnungen einen großen Unterschied machen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie diese Übungen zu Hause oder am Arbeitsplatz durchführen können, um Ihre Muskeln geschmeidig und Ihre Gelenke beweglich zu halten. Auch Yoga ist eine gute Wahl. Die sanften Bewegungen können Sie auflockern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Kursen, die für Menschen geeignet sind, die ihre Schmerzen in den Griff bekommen müssen.

Lassen Sie die Pfunde purzeln, wenn Sie müssen

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Zusätzliches Gewicht kann Ihre Gelenke stärker belasten und es schwieriger machen, Ihre Symptome unter Kontrolle zu bringen. Und Ihre Medikamente wirken möglicherweise nicht mehr so gut, wenn Sie mehr wiegen, als Sie sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Ernährungsplan, der Ihnen helfen kann, die Zahlen auf Ihrer Waage zu senken.

Tragen Sie die richtigen Schuhe

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Schmerzen in den Füßen sind eines der häufigsten Anzeichen dafür, dass Ihre Psoriasis-Arthritis aufflammt. Verzichten Sie auf Schuhe, die Ihre schmerzenden, geschwollenen Zehen einschnüren, wie z. B. hohe Absätze oder Schuhe mit spitzen Zehen. Suchen Sie nach Schuhen mit einer gut gepolsterten Sohle und einer guten Fußgewölbestütze. Auch eine orthopädische Einlage kann helfen.

Bringen Sie Ihre Medikamente wieder in den Griff

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Reduzieren Sie Ihre Psoriasis-Arthritis-Medikamente nicht, auch wenn Sie sich besser fühlen. Ihre Symptome haben sich vielleicht verbessert, aber das bedeutet nicht, dass Sie geheilt sind. Wenn Sie der Versuchung erlegen sind und Ihre Medikamente abgesetzt haben, sollten Sie als Erstes Ihren Arzt anrufen. Gemeinsam können Sie einen Plan für die Wiedereinnahme Ihrer Medikamente aufstellen und gegebenenfalls die Dosis anpassen.

Den Schmerz in den Griff bekommen

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Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können in der Regel dazu beitragen, dass sich Ihre schmerzenden Gelenke besser anfühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob das für Sie eine gute Idee ist. Er kann Ihnen stärkere Schmerzmittel verschreiben oder Ihnen starke Entzündungshemmer, so genannte Kortikosteroide, empfehlen.