Bewegung ist bei Psoriasis-Arthritis sehr wichtig, denn sie kann Ihnen helfen, Symptome wie Schwellungen, Steifheit und Müdigkeit zu reduzieren... Bewegung kann auch Stress reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, eine gesunde Knochendichte zu erhalten.
Pilates mag Ihnen anfangs etwas anstrengend erscheinen. Das kann zu Unwohlsein und Muskelschmerzen führen, aber Sie sollten nirgendwo starke Schmerzen verspüren. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise aktive Übungen wie Yoga und Pilates.
Sportliche Übungen können Ihnen helfen, Ihre Gelenke zu stabilisieren und Ihren Körper in eine Routine zu bringen. Ein Workout wie Pilates oder Yoga ist eine gute Möglichkeit, Ihren Körper und Ihre Gelenke für den Tag zu regenerieren. Es ist in Ordnung, mehr oder weniger zu machen, je nachdem, wie sich Ihr Körper an diesem Tag fühlt. Übertreiben Sie es nicht?
Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Ihr Arzt wird Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen helfen. Wenn Sie Schwellungen und starke Schmerzen verspüren, brechen Sie das Training sofort ab. Sie können versuchen, die Schmerzen durch Dehnübungen zu lindern, oder bei Bedarf sofort Ihren Arzt um Hilfe bitten. Im Folgenden finden Sie einige moderate Pilates-Übungen, die Sie zu Hause ausprobieren können.
1. Ausfallschritte und Armerhöhungen
Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Arme und Beine zu bewegen und Ihr Blut in Wallung zu bringen. So beginnen Sie:?
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Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander.?
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Atmen Sie ein und stellen Sie den linken Fuß in einen Vorwärts-Lunch.
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Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie und den Oberkörper beim Absenken.?
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Atmen Sie ein und heben Sie den Brustkorb nach oben und kehren Sie in den Stand zurück.?
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Ausatmen und wieder in einen Ausfallschritt absenken.?
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Wenn du in den Ausfallschritt gehst, hebe deine Arme in ein T.
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Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.
2. Abfahrtski
Dies ist eine wenig anstrengende, aber anspruchsvollere Position. Sie trainiert Ihre inneren Oberschenkel. So beginnen Sie:
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Beginnen Sie in der Plank-Position.?
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Atmen Sie aus und heben Sie den Brustkorb nach hinten hinter die Arme.
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Beugen Sie die Knie nach links.?
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Atmen Sie ein und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.?
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Atmen Sie aus und schieben Sie Ihre Knie nach rechts.?
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Machen Sie 3 Sätze mit 12 Wiederholungen.?
3. Kreuz und quer
Dies ist eine etwas kompliziertere Pilates-Bewegung. Für den Anfang:?
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Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Beine auf den Tisch.?
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Verschränken Sie Ihre Hände hinter der Schädelbasis.?
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Heben Sie langsam den Kopf, den Nacken und die Schultern.?
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Atmen Sie ein und heben Sie das rechte Schulterblatt vom Boden ab und drehen Sie es nach links. Strecken Sie das rechte Bein diagonal aus.
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Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.?
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Atmen Sie ein und heben Sie die linke Schulter und drehen Sie sich nach rechts. Strecken Sie Ihr Bein diagonal aus.?
Diese Positionen können Sie so verändern, wie es für Ihren Körper am besten ist. Wenn etwas nicht richtig funktioniert, zwingen Sie Ihren Körper nicht in diese Position. Suchen Sie nach einer Alternative und schauen Sie, ob das hilft.
