Seit über einem Jahr sind wir alle mit einer extrem stressigen Situation konfrontiert. Viele Krankheiten werden durch Stress verschlimmert, und Psoriasis ist da keine Ausnahme. Es ist sogar wahrscheinlich, dass bei vielen Menschen während der Pandemie zum ersten Mal eine Psoriasis diagnostiziert wurde. Erschwerend kommt hinzu, dass der Umgang mit der Schuppenflechte den Stress noch verstärken kann, vor allem wenn man ohnehin schon auf ungewöhnliche Symptome achtet (und in einigen Fällen wurden Hautausschläge mit COVID-19 in Verbindung gebracht).
Es ist jedoch nicht alles schlecht. Die Pandemie hat uns auch viel über Selbstfürsorge gelehrt und uns geholfen, herauszufinden, was für unsere Routine wirklich funktionieren kann.
Wie kann Stress Schuppenflechte verursachen?
Der Zusammenhang zwischen Psoriasis und Stress ist unklar. Wir wissen nicht einmal genau, was Psoriasis verursacht, aber wir wissen, dass sie durch eine Fehlfunktion des Immunsystems verursacht wird. Es ist also wahrscheinlich, dass der Grund für das Aufflackern der Schuppenflechte in der allgemeinen Wirkung von Stress auf das Immunsystem liegt. Nicht jeder, der an Psoriasis leidet, hat Probleme mit Stress, aber wenn dies bei Ihnen der Fall ist, hatten Sie wahrscheinlich im vergangenen Jahr Probleme.
Meditation, Stress und Schuppenflechte
Im April 2020 wurden die zehn wichtigsten englischsprachigen Meditations-Apps zwei Millionen Mal mehr heruntergeladen als im Januar. Die Kombination aus erhöhtem Stressniveau und der Tatsache, dass viele Menschen durch die Arbeit von zu Hause aus Zeit gewonnen haben, hat dazu geführt, dass mehr Menschen Meditation ausprobieren oder nach einer Auszeit wieder damit beginnen.
Eine Studie hat gezeigt, dass Meditation in Kombination mit einer Lichttherapie Schuppenflechte-Schübe schneller verschwinden lässt. Obwohl diese Studie schon älter ist, wurden in ihr genau die gleichen kurzen Achtsamkeitssitzungen verwendet, die auch in den beliebten Meditations-Apps enthalten sind, was darauf hindeutet, dass Meditations-Apps Menschen mit Psoriasis helfen können, Schübe zu reduzieren und sich schneller zu erholen. Dies kommt zu den anderen Vorteilen der Stressreduzierung hinzu. Am besten wirkt sie jedoch in Kombination mit einer UVB-Phototherapie oder PUVA-Photochemotherapie.
Dies legt nahe, dass die Verwendung eines UVB-Lichtkastens für zu Hause in Kombination mit Meditation eine gute Möglichkeit der Selbstbehandlung für Menschen mit Psoriasis ist. Für die Phototherapie ist ein Rezept erforderlich, und Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Möglichkeiten der Meditation sprechen. Möglicherweise müssen Sie mehrere ausprobieren, um die für Sie geeignete Methode zu finden.
Verbesserte Ernährung
Die Kombination aus Heimarbeit und eingeschränktem Restaurantbesuch hat viele Menschen dazu veranlasst, mehr zu Hause zu kochen. So haben Sie mehr Kontrolle über Ihre Ernährung.
Für Menschen mit Psoriasis ist es wichtig, den Alkoholkonsum einzuschränken (vor allem für Männer) und entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, fetten Fisch, Olivenöl und bestimmte Kräuter wie Kümmel und Ingwer zu essen. Es ist auch wichtig, den Verzehr von rotem Fleisch, Milchprodukten und raffiniertem Zucker zu reduzieren.
Mehr Zeit zum Kochen und Zubereiten von Speisen kann vielen Menschen dabei helfen, Schübe zu vermeiden. Auch wenn der Stress, alle zu Hause zu haben, manche dazu verleitet, dem Alkohol zu frönen, ist es wichtig, weniger Zeit mit Alkohol zu verbringen, um Schübe zu verhindern. Viele kehren jetzt wieder ins Büro zurück, aber wenn Sie lernen, zu Hause zu kochen (vor allem mittags) und auf einen weiteren Drink zu verzichten, können Sie gesünder bleiben und Schübe weiterhin vermeiden.
Wenn Sie genau wissen, was in Ihren Lebensmitteln enthalten ist, können Sie auch bestimmte Lebensmittel identifizieren, die Probleme verursachen, und sie vermeiden.
Die Kehrseite der Medaille ist, dass sich viele Menschen auf Stressessen eingelassen haben, bei dem es oft um Heißhunger auf ungesunde, verarbeitete Lebensmittel und raffinierten Zucker geht. Viele Menschen haben gelernt, wie sie mit diesen Gelüsten umgehen können.
Vermehrte Bewegung im Freien
Da Fitnessstudios geschlossen und Trainingsgeräte schwer zu finden sind, haben sich viele Menschen angewöhnt, sich draußen zu bewegen, insbesondere zu Fuß. In der Natur zu sein, baut Stress ab, und Gehen ist eine ideale Übung für Menschen mit Psoriasis-Arthritis, denen intensivere Aktivitäten oft schwerfallen.
Viele Menschen gehen einfach auf den Straßen ihres Viertels oder in den nahe gelegenen Parks spazieren, wo es einfacher ist, sich abzugrenzen, und wo sie in der Regel auf das Tragen einer Maske verzichten können.
Gehen baut nicht nur Stress ab, sondern steigert auch die Kreativität und reduziert Stressessen. Es hat sich auch gezeigt, dass Gehen gut für das Immunsystem ist und es dadurch besser regulieren kann, was wiederum die Zahl der Krankheitsschübe verringert. Sie müssen nicht einmal sehr weit laufen oder viel Zeit investieren, um Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Die Pandemie hat viel Stress und Ängste ausgelöst, und für viele Menschen werden diese psychischen Probleme dauerhaft sein. Sie hat uns aber auch gelehrt, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen. Für Menschen, die an Schuppenflechte leiden, hat sich die zusätzliche Zeit, die sie zum Meditieren und zum Kochen gesunder, das Immunsystem unterstützender Lebensmittel benötigen, als hilfreich erwiesen. Dies sind Gewohnheiten, die wir alle versuchen sollten, auch in der Zeit nach der Pandemie beizubehalten.
