Bevor Sie in die Leggings schlüpfen oder Ihre Matte für einen heißen Yogakurs ausrollen, sollten Sie Folgendes bedenken: Das gleiche Training, das Ihr Gewicht in Schach hält, vor Typ-2-Diabetes schützt und das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall senkt - alles Gesundheitsprobleme, die Hand in Hand mit Psoriasis gehen - könnte Ihre Hauterkrankung verschlimmern.
Hier sind sieben Trainingsgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einer der 7,5 Millionen Erwachsenen sind, die mit Psoriasis leben.
Die Wahl des falschen Trainings: Bei Psoriasis ist nicht jedes Training gleich gut geeignet.
Die große Hitze und die hohe Luftfeuchtigkeit in einem heißen Yogakurs können einen Schübe auslösen. Das Chlor im Schwimmbad kann zu trockener und juckender Haut führen. Auch die Reibung beim Sitzen auf einem Fahrradsattel oder beim Halten einer Ballettstange kann die Haut reizen, sagt Rosalyn George MD, Gründerin des Wilmington Dermatology Center.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie einen Freifahrtschein zum Entspannen bekommen.
Bewegung ist deshalb so wichtig, weil sie Stress und Entzündungen reduziert, die die Psoriasis verschlimmern können, sagt George. Bevor Sie eine bestimmte Übung ausschließen, suchen Sie sich etwas, das Ihnen gefällt, und probieren Sie es ein paar Mal aus, um zu sehen, ob Ihre Psoriasis das Training verträgt.
Tragen von synthetischen Stoffen: Polyester und Schuppenflechte vertragen sich nicht. Synthetische Stoffe saugen den Schweiß auf und können die Schuppenflechte verschlimmern. Wählen Sie stattdessen feuchtigkeitsableitende Stoffe, sagt Ross Radusky MD, Dermatologe am Dermatology Treatment and Research Center.
Wenn Sie schwitzen, fühlen sich die Psoriasis-Plaques noch unangenehmer an, sagt er. Das hindert Sie daran, Ihr Training in vollem Umfang zu absolvieren.
Enge Kleidung: Ihre Lieblingsleggings und eng anliegende Tanks können an den Läsionen reiben und sie verschlimmern. Auch die Reibung durch enge Kleidung kann neue Läsionen verursachen, sagt George.
Sweatshirts und übergroße T-Shirts bieten Ihrer Haut zusätzlichen Raum zum Atmen, schränken aber Ihre Bewegungsfreiheit nicht ein.
Anziehen, um zu beeindrucken: Es kann schwierig sein, in Jogginghose und langen Ärmeln zu einem Lauftreff zu kommen, wenn alle anderen Läuferinnen und Läufer kurze Sporthosen und Sport-BHs oder Tanks tragen. Aber wenn es um Trainingskleidung geht, sagt George, ist Komfort das Wichtigste.
Vielleicht möchten Sie eine stärkere Bedeckung, damit Sie keine Haut abstreifen und sich unwohl fühlen, [aber] wenn es Ihnen egal ist, dass Sie eine Plaque am Ellbogen haben, tragen Sie ein kurzärmeliges Shirt, sagt sie. Sie sollten das tragen, was Ihnen angenehm ist.
Schmutzige Geräte benutzen: Nehmen Sie keine Gewichte in die Hand oder steigen Sie nicht auf das Laufband, bevor Sie sie abgewischt haben. In einer Studie wurden 25 verschiedene Bakterien, darunter Salmonellen und Staphylokokken, auf Fitnessgeräten gefunden.
Da aktive Psoriasis das Infektionsrisiko erhöht, sollten Sie Fitnessgeräte unbedingt abwischen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Verzicht auf Sonnenschutzmittel: Training im Freien ist toll, aber Sonnenbrand verschlimmert die Psoriasis. Vergewissern Sie sich, dass Sie sich mit Sonnenschutzmittel eincremen, bevor Sie nach draußen gehen.
Radusky empfiehlt, eine volle Unze SPF 30 oder höher auf alle exponierten Hautstellen, einschließlich der Psoriasisplaques, aufzutragen, bevor Sie ins Freie gehen. Leistungsstarke Textilien mit LSF-Schutz könnten ebenfalls helfen, sagt er.
Eine heiße Dusche nehmen: Eine heiße Dusche nach einem harten Training mag sich gut anfühlen, aber je höher die Wassertemperatur ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie Ihre Haut austrocknet. Außerdem könnte es zu Entzündungen führen, die den Juckreiz verstärken.
Plaques sind bereits sehr trocken, sagt Radusky. Heißes Wasser entzieht der Haut noch mehr Feuchtigkeit. Eine moderate Duschtemperatur ist besser.
Nach Ihrer nicht so heißen Dusche, sagt er, gelten eine leichte, parfümfreie Feuchtigkeitscreme, die die Haut zu schmieren und schneiden die Schmerzen, Brennen und Juckreiz, die mit Psoriasis-Plaques kommt.
