Der Arzt gibt Tipps, die den Einkauf mit Kindern erleichtern und das Interesse von Vorschulkindern, Schulkindern, Teenagern und Jugendlichen an gesunden Lebensmitteln wecken.
Tipps für kleine Kinder
Geben Sie Ihrem Kind einen Snack mit, bevor Sie einkaufen gehen, oder bringen Sie einen Snack mit, den es im Laden essen kann, z. B. Rosinen, Orangenstücke oder Vollkornkekse.
Machen Sie den Einkauf zu einem Spiel, indem Sie Fragen stellen wie "Wo wachsen die Äpfel?" oder "Kannst du die Orangen erkennen?"
Bitten Sie Ihr Kind an der Kasse, die Lebensmittel in Ihrem Einkaufswagen oder die Farben der Verpackungen zu benennen.
Tipps für Kinder im Schulalter
Lassen Sie Ihr Kind bei der Erstellung einer gesunden Einkaufsliste helfen. Es kann im Kühlschrank oder in den Schränken nachsehen, ob ein Artikel vorrätig ist oder auf die Liste gehört. Bitten Sie Ihr Kind, vor dem Kochen ein Gemüse auszusuchen, das es zum Abendessen gibt.
Bitten Sie Ihr Kind, Ihnen im Laden bei einfachen Dingen zu helfen, z. B. bei der Suche nach den üblichen Frühstücksflocken oder beim Einpacken von sechs Mandarinen in eine Tüte.
Um das "Ich will das!"-Syndrom zu bekämpfen, lassen Sie Ihr Kind bei jedem Einkauf ein Lebensmittel auswählen, das nicht auf der Liste steht. Erklären Sie ihm vorher die Regeln, und achten Sie dann darauf, dass es seine Wahl respektiert.
Tipps für Tweens und Teens
Lassen Sie Ihre Kinder den Einkaufswagen schieben, die Artikel in den Regalen suchen, die Artikel auf Ihrer Liste abhaken oder beim Ausladen des Wagens an der Kasse helfen.
Lassen Sie die Kinder Preise überprüfen oder Nährwertkennzeichnungen lesen, um ähnliche Lebensmittel zu vergleichen. Ermutigen Sie sie, das Lesen der Nährwertangaben zu lernen. Bringen Sie ihnen bei, beim Vergleich auf das Produkt mit den wenigsten gesättigten Fettsäuren, ohne Transfettsäuren und mit wenig oder gar keinem Zuckerzusatz zu achten. Um Zuckerzusatz zu vermeiden, zeigen Sie ihnen, wie sie die Zutatenliste lesen können, damit sie sich von Produkten mit Maissirup, Glukose, Rohrzucker, Dextrose und Sirup fernhalten können.
Bitten Sie Ihr Kind, jede Woche ein Familienessen auszuwählen und die Zutaten im Laden zu suchen. Geben Sie Kindern nur so viel, wie sie für ihr Alter verkraften können. Wenn Sie den Lebensmitteleinkauf zu einer Familienangelegenheit machen, haben alle etwas davon.
