Im dritten Schwangerschaftsdrittel ist es in der Regel am schwierigsten, einen guten Schlaf zu finden. Viele Frauen wachen nachts auf und haben dann Schwierigkeiten, tagsüber die Augen offen zu halten.
Wenn Sie normalerweise 8 Stunden Schlaf bekommen, brauchen Sie in der Schwangerschaft vielleicht 10, um sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie jedoch zu viel zu tun haben, um 10 Stunden Schlaf zu bekommen, sollten Sie nachts 8 Stunden schlafen und tagsüber ein Nickerchen machen.
Hier sind einige Ursachen für schlaflose Nächte und was man dagegen tun kann.
Schmerzen
Rücken- und Muskelschmerzen sind eine häufige Begleiterscheinung der Schwangerschaft. Die Bänder um Ihre Beckenknochen werden weicher und die Gelenke lockern sich, um Ihren Körper auf die Geburt vorzubereiten. Dadurch kann sich Ihr Rücken schmerzhaft anfühlen.
Auch eine Gewichtszunahme kann Ihre Haltung beeinträchtigen und zu Schmerzen führen, die Sie nachts wach halten. Zur Linderung können Sie Folgendes versuchen:
-
Stehen und sitzen Sie gerade und achten Sie auf eine gute Körperhaltung.
-
Tragen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen, die das Fußgewölbe gut stützen.
-
Heben Sie Gegenstände mit den Beinen, nicht mit dem Rücken.
-
Schlafen Sie auf der Seite.
-
Verwenden Sie einen Wärme- oder Eisbeutel oder massieren Sie Ihren Rücken.
-
Bewegen Sie sich sanft.
Schnarchen
Wenn Ihr Bauch wächst, wird Ihre Gebärmutter gegen Ihr Zwerchfell gedrückt. Das führt bei manchen Frauen zum Schnarchen. Bei etwa drei von zehn Schwangeren beginnt das Schnarchen auch aufgrund einer verstopften Nase, die durch geschwollene Nasenvenen entsteht.
Schnarchen wiederum wird mit hohem Blutdruck in Verbindung gebracht. In schweren Fällen kann es zu Schlafapnoe kommen, d. h. zu kurzen Atemaussetzern im Schlaf. Dies kann sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys auswirken. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, wenn Sie schnarchen. Er wird vielleicht auch Ihre Urinproteinwerte und Ihren Blutdruck überprüfen.
Unwohlsein in den Beinen
Etwa 15 % der Frauen leiden während der Schwangerschaft unter dem Restless-Legs-Syndrom (RLS). Ihre Wade, Ihr Fuß oder Ihr Oberschenkel können sich unangenehm anfühlen, so dass Sie den Drang verspüren, sie zu bewegen oder zu schütteln. RLS kann Sie mehrmals in der Nacht aufwecken. Ein Eisenmangel in Ihrer Ernährung kann eine Ursache sein.
Beinkrämpfe sind eine weitere häufige Beschwerde während des dritten Tages. Einige Ärzte vermuten, dass sie von zu viel Phosphor und zu wenig Kalzium im Blut herrühren.
Es kann helfen, sich von kohlensäurehaltigen Getränken fernzuhalten, die mit Krämpfen in Verbindung gebracht werden. Strecken Sie Ihr Bein aus und beugen Sie den Fuß, um die Krämpfe abzuschütteln. Versuchen Sie das, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie unter unruhigen Beinen leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Ihren Eisenspiegel testen lassen müssen.
Größe des Bauches
Im letzten Schwangerschaftsdrittel sind Sie am größten. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, können Sie erholsamere Nächte verbringen. Dadurch wird auch der Blutfluss zum Baby, zur Gebärmutter und zu den Nieren gelenkt. Ein Schwangerschaftskissen, das für Ihre Körperform in der Schwangerschaft gemacht ist, kann Ihnen helfen.
Sodbrennen
Im dritten Schwangerschaftsdrittel können Sie abends davon betroffen sein. Essen Sie kleinere Mahlzeiten und kauen Sie langsamer, um die Schmerzen zu vermeiden. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, und halten Sie sich von fettigen, scharfen und säurehaltigen Speisen fern, die Sodbrennen verursachen.
Häufiges Pinkeln
Ihr wachsendes Baby übt einen starken Druck auf Ihre Blase aus. Möglicherweise müssen Sie nachts häufig auf die Toilette. Reduzieren Sie die Flüssigkeitszufuhr am Nachmittag und später. Beugen Sie sich auf der Toilette nach vorne, um Ihre Blase vollständig zu entleeren.
