Gemeinsame Mahlzeiten in der Familie helfen Ihren Kindern in vielerlei Hinsicht. Hier finden Sie Tipps, wie Sie das Gespräch am Esstisch in Gang bringen können.
Möchten Sie, dass Ihre Kinder bessere Noten, bessere Laune und bessere Essgewohnheiten haben? Fangen Sie an, als Familie gemeinsam zu essen.
"Gemeinsames Essen ist eine grundlegende Methode, um in einer Familie Nähe zu schaffen", sagt Brad Sachs, PhD, Familienpsychologe in Columbia, MD und Autor von The Good Enough Child und The Good Enough Teen. "Es ist nahrhaft und erholsam, sowohl körperlich als auch seelisch". Studien haben konkrete Vorteile von Familienessen festgestellt, die von besseren Schulnoten bis hin zu besserer sozialer Anpassung reichen.
Aber wenn das gemeinsame Essen in der Familie so gut ist, warum kann es dann so schlecht laufen? Was ist mit dem Gejammer, dem mürrischen Schweigen und den explosiven Streitereien? Probieren Sie diese Tipps für eine gute Unterhaltung beim Familienessen aus - und helfen Sie Ihrer Familie, besser zu kommunizieren.
Tipps für Gespräche beim Familienessen
Es ist klug, sich Gedanken darüber zu machen, worüber man beim Abendessen spricht. Hier sind Vorschläge von Experten, wie man ein Gespräch in Gang bringen kann - und welche Themen man vermeiden sollte.
Seien Sie konkret.
Halten Sie sich von allgemeinen, offenen Fragen fern, sagt Eileen Kennedy-Moore, PhD, Psychologin in Princeton, N.J., und Mitautorin von Smart Parenting for Smart Kids: Nurturing Your Child's True Potential. "Wenn Sie Dinge wie 'Was hast du heute gemacht?' oder 'Wie war es in der Schule?' fragen, werden Sie Antworten wie 'Nichts' oder 'Gut' erhalten", sagt sie. Sie schlägt vor, konkret zu werden. Mit wem hast du beim Mittagessen zusammengesessen? Konntest du in der Pause nach draußen gehen? Wie macht sich deine Freundin Sarah in Mathe? Was war der beste oder schlimmste Moment des Tages?
Verhöre nicht
. Wenn Ihre Kinder eine Frage nicht beantworten, drängen Sie sie nicht weiter dazu.
Halten Sie keine Moralpredigten.
"Nutzen Sie das Gespräch beim Abendessen nicht als Gelegenheit, um Predigten oder Moralpredigten zu halten", sagt Sachs. Verdrehen Sie nicht alles, was Ihr Kind sagt, zu einem "lehrreichen Moment" oder destillieren Sie es zu einer Lektion. Lassen Sie Ihre Kinder reden - während Sie zuhören.
Hüten Sie Ihre Zunge.
Es wird Zeiten geben, in denen Sie unbedingt ein heikles Thema ansprechen wollen. Tun Sie es nicht. Es ist es nicht wert, euer gemeinsames Abendessen zu verderben. Es gibt andere Gelegenheiten, Ihre Kinder über ihre Hausaufgaben zu nerven oder sie über ihre Freunde auszufragen.
Schwelgen Sie in Erinnerungen.
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass enge Familien dazu neigen, in Erinnerungen zu schwelgen? "Über gemeinsame Erlebnisse zu sprechen, ist ein guter Weg, um Nähe zu schaffen", sagt Kennedy-Moore. Wenn Sie eine geliebte oder lustige Familiengeschichte erzählen, können Sie Ihre Kinder einbeziehen. Kennedy-Moore sagt, dass das Schwelgen in Erinnerungen noch einen weiteren Vorteil mit sich bringt. Wenn Sie sich an Herausforderungen erinnern, denen Ihre Kinder gegenüberstanden und die sie überwunden haben, stärkt das das Vertrauen des Kindes in seine Fähigkeit, Probleme zu lösen.
Sprechen Sie über Ihren eigenen Tag.
Bringen Sie den Ball ins Rollen. Erzählen Sie von etwas Lustigem, das Ihnen heute passiert ist. Alternativ dazu schlägt Sachs vor, über etwas zu sprechen, das Sie beunruhigt hat. "Sprechen Sie über alltägliche Probleme und Schwachstellen und wie Sie sie bewältigt haben", sagt Sachs. "Damit zeigen Sie Ihren Kindern, wie sie damit umgehen können.
Ich habe nicht auf alles eine Antwort.
Sie müssen nicht für jedes Problem, das Ihr Kind anspricht, eine Lösung haben. "Wenn Ihr Kind über Probleme mit Freunden spricht, sollte Ihre Antwort nicht lauten: 'Ich rufe ihre Mütter an'", sagt Kennedy-Moore. Fragen Sie stattdessen Ihr Kind, was es seiner Meinung nach tun sollte. "Wenn Sie versuchen, alle Probleme Ihrer Kinder zu lösen, berauben Sie sie der Fähigkeit, ihre Probleme selbst zu lösen", sagt die Ärztin.
Sorgen Sie dafür, dass jeder zum Zug kommt.
Neigt ein Kind dazu, das Gespräch beim Essen an sich zu reißen, während ein anderes schweigt? Legen Sie dem redseligen Kind nicht einfach einen Maulkorb an. "Ermutigen Sie das wortgewandtere Kind, dem Geschwisterkind Fragen zu stellen", rät der Arzt. "Bringen Sie Ihre Kinder dazu, miteinander zu reden, anstatt nur mit Ihnen zu reden."
5 Wege, um die Essenszeit einfacher zu gestalten
Bei einem gelungenen Familienessen geht es nicht nur um die Unterhaltung (oder das Essen), sondern auch darum, den Ton und die Struktur für die Mahlzeit festzulegen. Hier sind einige Tipps.
Schaffen Sie Ablenkungen ab.
Nehmen Sie Bücher und Zeitschriften vom Tisch. Schalten Sie den Fernseher aus. Schalten Sie die Handys aus und stellen Sie sie in einen anderen Raum.
Beteiligen Sie die Kinder an der Zubereitung der Speisen.
Wenn Ihre Kinder bei der Zubereitung des Essens eine Rolle gespielt haben, werden sie sich eher für das Essen begeistern und neue Lebensmittel ausprobieren. Außerdem können Sie beim gemeinsamen Kochen ins Gespräch kommen. "Kinder öffnen sich eher, wenn man Schulter an Schulter zusammenarbeitet, anstatt sich in einem direkten Gespräch gegenüberzustehen", sagt Kennedy-Moore.
Anpassen.
Wenn die späte Probe oder das Training Ihres Teenagers das Familienessen unmöglich macht, ändern Sie die Dinge. Wie wäre es, stattdessen ein Familienfrühstück zu veranstalten? "Die Essenszeit hat nichts Magisches an sich", sagt Kennedy-Moore. "Alles, was Sie brauchen, ist eine berechenbare Zeit, die Sie gemeinsam verbringen. Wenn Ihr Teenager sehr spät nach Hause kommt, setzen Sie sich mit ihm zusammen und trinken Sie eine Tasse Tee, während er seine Reste isst, sagt Kennedy-Moore.
Fassen Sie sich kurz.
"Das Abendessen muss nicht ewig dauern", sagt Kennedy-Moore. "Viele Kinder sind nach 15 Minuten mit dem Essen fertig. Man muss die Dinge nicht künstlich in die Länge ziehen.
Halten Sie es einfach.
Sie haben keine Zeit, jeden Abend ein leckeres, nahrhaftes, selbstgekochtes Essen zuzubereiten? Wer hat das schon? Lassen Sie sich nicht davon abhalten, die meisten Abende gemeinsam mit der Familie zu essen.
"Gemeinsames Essen bedeutet nicht, dass Mama stundenlang an einer Rinderbrust schuften muss", sagt Kennedy-Moore. "Wenn Sie etwas zum Mitnehmen oder eine Packung Makkaroni und Käse essen, machen Sie sich die Mühe, alles auf einen Teller zu legen und sich zusammenzusetzen. Es ist die Zweisamkeit, die zählt, nicht der Hauptgang.
