Rückenschmerzen in der Schwangerschaft: Ursachen und Behandlungen

Die gute Nachricht ist, dass Ihr Baby wächst. Das ist genau das, was passieren sollte - aber es kann trotzdem hart für Ihren Rücken sein.

Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Rückenschmerzen, die in der Regel in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft beginnen.

Sie sollten wissen, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern. Hier ist, was hilft.

Ursachen von Rückenschmerzen bei Schwangeren

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft treten typischerweise dort auf, wo das Becken auf die Wirbelsäule trifft, am Iliosakralgelenk.

Es gibt viele mögliche Gründe für diese Schmerzen. Hier sind einige der wahrscheinlichsten Ursachen:

• Gewichtszunahme.

  Während einer gesunden Schwangerschaft nehmen Frauen normalerweise zwischen 25 und 35 Pfund zu. Die Wirbelsäule muss dieses Gewicht tragen. Das kann zu Schmerzen im unteren Rücken führen. Das Gewicht des wachsenden Babys und der Gebärmutter übt außerdem Druck auf die Blutgefäße und Nerven im Becken und im Rücken aus.

• Haltungsänderungen.

  Durch die Schwangerschaft verschiebt sich Ihr Körperschwerpunkt. Das kann dazu führen, dass Sie allmählich - auch ohne es zu bemerken - Ihre Haltung und die Art, wie Sie sich bewegen, verändern. Dies kann zu Rückenschmerzen oder Verspannungen führen.

• Hormonelle Veränderungen. Während der Schwangerschaft bildet Ihr Körper ein Hormon namens Relaxin, das dafür sorgt, dass sich die Bänder im Beckenbereich entspannen und die Gelenke in Vorbereitung auf die Geburt lockerer werden. Das gleiche Hormon kann dazu führen, dass die Bänder, die die Wirbelsäule stützen, lockerer werden, was zu Instabilität und Schmerzen führt.

• Muskeltrennung.

  Wenn sich die Gebärmutter ausdehnt, können sich zwei parallele Muskelbahnen (der Musculus rectus abdominis), die vom Brustkorb zum Schambein verlaufen, entlang der Mittelnaht trennen. Diese Trennung kann die Rückenschmerzen verschlimmern.

• Stress. Emotionaler Stress kann zu Muskelverspannungen im Rücken führen, die sich als Rückenschmerzen oder -krämpfe bemerkbar machen können. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Rückenschmerzen in stressigen Phasen Ihrer Schwangerschaft zunehmen.

Behandlungen für Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Noch mehr gute Nachrichten: Wenn Sie nicht schon vor der Schwangerschaft unter chronischen Rückenschmerzen litten, werden Ihre Schmerzen bis zur Geburt wahrscheinlich allmählich nachlassen.

In der Zwischenzeit können Sie viele Dinge tun, um Rückenschmerzen zu behandeln oder sie seltener und milder werden zu lassen:

• üben.

  Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskeln und verbessert die Beweglichkeit. Das kann die Belastung für Ihre Wirbelsäule verringern. Zu den sicheren Übungen für die meisten schwangeren Frauen gehören Gehen, Schwimmen und stationäres Radfahren. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zur Stärkung Ihres Rückens und Bauches empfehlen.

• Hitze und Kälte.

  Die Anwendung von Wärme und Kälte auf Ihrem Rücken kann helfen. Wenn Ihr Arzt zustimmt, legen Sie zunächst mehrmals täglich bis zu 20 Minuten lang kalte Kompressen (z. B. einen Eisbeutel oder in ein Handtuch eingewickeltes Tiefkühlgemüse) auf die schmerzende Stelle. Nach zwei oder drei Tagen wechseln Sie zu Wärme - legen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmflasche auf die schmerzende Stelle. Achten Sie darauf, dass Sie während der Schwangerschaft keine Wärme auf den Unterleib auftragen.

• Verbessern Sie Ihre Haltung. Krummes Sitzen belastet die Wirbelsäule. Deshalb sollten Sie bei der Arbeit, beim Sitzen und beim Schlafen auf eine gute Körperhaltung achten. Wenn Sie zum Beispiel auf der Seite schlafen und ein Kissen zwischen die Knie legen, wird Ihr Rücken entlastet. Wenn Sie am Schreibtisch sitzen, stützen Sie Ihren Rücken mit einem zusammengerollten Handtuch ab, legen Sie Ihre Füße auf einen Bücherstapel oder einen Hocker und sitzen Sie aufrecht, mit den Schultern nach hinten. Ziehen Sie beim Stehen die Hüften nach vorne und die Schultern nach hinten. Vielleicht neigen Sie dazu, sich zurückzulehnen, um Ihren wachsenden Bauch auszugleichen. Das Tragen eines Stützgürtels kann ebenfalls hilfreich sein.

• Dehnen Sie sich regelmäßig. Informieren Sie sich über die "Rückwärtsdehnung", die "Dehnung des unteren Rückens" und die "stehende Beckenkippung". Diese Übungen stärken Ihre Rücken- und Beckenmuskulatur.

• Beratung.

  Wenn die Rückenschmerzen mit Stress zusammenhängen, kann ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Berater hilfreich sein.

• Akupunktur.

  Akupunktur ist eine Form der chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln an bestimmten Stellen in die Haut gestochen werden. Studien haben gezeigt, dass Akupunktur bei Schmerzen im unteren Rückenbereich während der Schwangerschaft wirksam sein kann. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie sie ausprobieren möchten.

• Chiropraktik.

  Wenn sie korrekt ausgeführt wird, kann die chiropraktische Manipulation der Wirbelsäule während der Schwangerschaft sicher sein, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie chiropraktische Hilfe in Anspruch nehmen.

Weitere Tipps:

• Wenn Sie etwas vom Boden aufheben müssen, gehen Sie lieber in die Hocke, als sich zu bücken.

• Tragen Sie keine hochhackigen Schuhe. Wählen Sie Schuhe mit niedrigen Absätzen, die das Fußgewölbe gut stützen. Denken Sie daran, dass die Hormone die Gelenke lockern und Sie eventuell eine größere Schuhgröße kaufen müssen.

• Schlafen Sie nicht auf dem Rücken.

• Tragen Sie Stützstrümpfe.

Wenn Ihre Rückenschmerzen anhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie sonst noch versuchen können. Bevor Sie Schmerzmittel einnehmen, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Acetaminophen (Tylenol) ist für die meisten Frauen während der Schwangerschaft unbedenklich. Von Aspirin und anderen nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) wird abgeraten. In einigen Fällen kann Ihr Arzt andere Schmerzmittel oder Muskelrelaxantien empfehlen, die während der Schwangerschaft unbedenklich sind.

Wann Sie sich in ärztliche Behandlung begeben sollten

Rückenschmerzen an sich sind normalerweise kein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Sie sollten jedoch sofort einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eines der folgenden Symptome verspüren:

• Starke Schmerzen

• Zunehmend starke Schmerzen oder abrupt einsetzende Schmerzen

• Rhythmische krampfartige Schmerzen

• Schwierigkeiten beim Urinieren oder Kribbeln in den Extremitäten

In seltenen Fällen können starke Rückenschmerzen auf Probleme wie schwangerschaftsbedingte Osteoporose, Wirbelarthrose oder septische Arthritis zurückzuführen sein. Rhythmische Schmerzen können ein Anzeichen für vorzeitige Wehen sein. Wenn Sie also eines dieser Probleme haben, sollten Sie sich unbedingt von Ihrem Arzt untersuchen lassen.