Es kann schwierig sein, in der Schwangerschaft und Stillzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft liefert das Wasser, das für die Bildung des Fruchtwassers benötigt wird, das Ihr Baby auspolstert. Zu wissen, was Sie während der Schwangerschaft trinken sollten, ist für Ihre Gesundheit und die Sicherheit Ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Sie sollten auch die Symptome einer Dehydrierung in der Schwangerschaft kennen, um deren Gefahren zu vermeiden.
Flüssigkeitszufuhr in der Schwangerschaft und Stillzeit
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft ist unerlässlich. Ihr Körper braucht das Wasser, um.
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das Fruchtwasser im Mutterleib zu bilden, das Ihr Baby schützt
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Sie produzieren zusätzliches Blut, um Ihr Baby zu versorgen
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Verbessern Sie Ihre Verdauung
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Transportieren Sie die zusätzlichen Nährstoffe, die Sie essen
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Beseitigung von Abfallprodukten
Um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, müssen Sie sich bewusst bemühen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag. In der Stillzeit ist der Bedarf höher, aber vielleicht möchten Sie nicht so viel reines Wasser trinken. Eine Möglichkeit ist, zwei oder drei Tassen durch Milch zu ersetzen. Milch enthält nicht nur viel Wasser, sondern auch Kalzium und andere Nährstoffe. Versuchen Sie, fettarme oder entrahmte Milch zu trinken, und nehmen Sie keine unpasteurisierte Milch.
Wie viel Wasser sollte ich in der Schwangerschaft trinken?
Das American College of Obstetrics and Gynecology (Amerikanisches Kollegium für Geburtshilfe und Gynäkologie) empfiehlt, während der Schwangerschaft täglich zwischen 1,9 und 2,8 Liter Wasser zu trinken. Das entspricht 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag.
Viele Lebensmittel, wie Obst und Gemüse, enthalten Wasser. Sie sind Bestandteil einer gesunden Ernährung und liefern mehrere wichtige Nährstoffe für Sie und Ihr Baby. Etwa ein Fünftel Ihres Wasserbedarfs wird durch das Wasser in festen Nahrungsmitteln gedeckt.
Es ist sehr wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft viel Wasser trinken und hydratisiert bleiben. Ihre Flüssigkeitszufuhr wirkt sich direkt auf das Fruchtwasser aus, die Flüssigkeit in Ihrer Gebärmutter, in der Ihr Baby sicher schwimmt. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich das Fruchtwasser verringern und ein Oligohydramnion verursachen.
Wie viel Wasser sollte ich während des Stillens trinken?
Eine ausreichende Wasserzufuhr ist in der Stillzeit sehr wichtig. Versuchen Sie, jedes Mal, wenn Sie Ihr Baby füttern, ein Glas Wasser zu trinken. Sie brauchen Ihre Tassen Wasser nicht zu zählen, aber trinken Sie so viel, dass Sie selten Durst verspüren. Mit der Muttermilch verlieren Sie jeden Tag etwa 25 Unzen Wasser.
Ihr Flüssigkeitsbedarf steigt während der Stillzeit stark an. Sie sollten täglich 128 Unzen (3,8 Liter oder 16 Tassen) Wasser zu sich nehmen.
Die Wasserzufuhr ist auch für Ihr Baby wichtig. Wasser macht 75 % des Körpergewichts eines Neugeborenen aus. Muttermilch ist die einzige Quelle für Nahrung und Wasser für ein Baby.?
Symptome von Dehydrierung in der Schwangerschaft und Stillzeit
In der Schwangerschaft fällt es Ihnen oft schwer, gut zu essen und zu trinken. Vor allem in den ersten Wochen können Sie unter starker Übelkeit und Erbrechen leiden. Dies führt häufig zu Dehydrierung.
Manchmal sind Übelkeit und Erbrechen schwerwiegend und halten während der gesamten Schwangerschaft an. Es kann sein, dass Sie keine Nahrung oder kein Getränk bei sich behalten können. Dieser Zustand, Hyperemesis gravidarum, kann zu einer gefährlichen Dehydrierung führen. Informieren Sie Ihren Arzt und folgen Sie seiner Behandlung.
Achten Sie auf die Anzeichen einer Dehydrierung:
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Unregelmäßiger Urinabgang
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Dunkelgelbe Farbe des Urins
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Trockene Zunge und Mund
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Aufhören zu schwitzen
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Müdigkeit, Benommenheit oder Schwindelgefühl
Gefahren der Dehydrierung in der Schwangerschaft
Die Schwangerschaft ist eine sehr heikle Zeit. Jede Störung der Flüssigkeitszufuhr kann sowohl Sie als auch Ihr Baby in Gefahr bringen. Dehydrierung während der Schwangerschaft kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen. Gewicht, Kopfumfang und Länge des Kindes können bei der Geburt geringer sein.
Gefährlich ist auch eine Dehydrierung, die über einen kurzen Zeitraum auftritt. Sie können viel Wasser verlieren, zum Beispiel durch Erbrechen oder Durchfall. Wenn Sie nicht zusätzlich Flüssigkeit trinken, um dies auszugleichen, können Sie dehydrieren. Eine schnelle Dehydrierung kann dazu führen, dass Sie sich schwach und schwindlig fühlen. Auch Ihr Blutdruck kann sinken, was als Hypotonie bezeichnet wird. Bei schwerer Dehydrierung und Hypotonie kann Ihr Arzt Sie zur intravenösen Flüssigkeitszufuhr ins Krankenhaus einweisen.
Was man in der Schwangerschaft trinken sollte
Sie brauchen während der Schwangerschaft mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Das beste Getränk ist natürlich Wasser. Wenn es Ihnen schwerfällt, so viel davon zu trinken, fügen Sie ihm Geschmacksstoffe wie Zitrone oder Himbeere hinzu. Andere Möglichkeiten, sich gut mit Flüssigkeit zu versorgen:
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Trinken Sie Milch und Fruchtsäfte. Sie enthalten viel Wasser.?
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Auch Gemüse und Obst enthalten Wasser. Essen Sie mehr davon.
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Trinken Sie oft Wasser. Sie sollten selten Durst verspüren.
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Vermeiden Sie es, in der Hitze auszugehen.?
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Trainieren Sie in geschlossenen Räumen oder während der kühleren Tageszeiten.
Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, sollten Sie häufig Urin lassen. Ihr Urin sollte farblos oder blassgelb sein.
Sie müssen alkoholische Getränke vermeiden. Alkohol durchdringt die Plazenta und erreicht das Baby, wodurch die fetale Alkoholspektrumstörung (FASD) verursacht wird. Dieser Zustand hat lebenslange Auswirkungen und führt zu Schwierigkeiten in der Schule und im Beruf. Es gibt keine sichere Menge oder einen sicheren Zeitpunkt für den Alkoholkonsum in der Schwangerschaft.
Beste Getränke zum Stillen
Wasser ist ein ausgezeichnetes Getränk während der Stillzeit. Milch ist ebenfalls sehr gut, denn sie liefert das dringend benötigte Kalzium, Eiweiß und andere Nährstoffe. Fruchtsäfte ohne Zusatz von Aromen, Zucker und Farbstoffen sind eine gesunde Wahl, um während der Stillzeit ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke. Koffein geht durch die Muttermilch auf Ihr Baby über und ist nicht gut für es. Bis zu 300 Milligramm Koffein pro Tag (etwa 3 Tassen Kaffee) gelten als sicher, aber weniger ist besser. Koffein ist auch in vielen Schokoladen, Limonaden und Energydrinks enthalten.
Es ist auch ratsam, Alkohol zu vermeiden, da er in die Muttermilch gelangt. Sie sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen und versuchen, es kurz nach dem Stillen oder Abpumpen zu trinken.
Mehr als die Hälfte der Frauen sind während der Schwangerschaft dehydriert: Häufigkeit und Farbe des Urins sind gute Indikatoren für Ihren Flüssigkeitshaushalt. Bewusst genug Wasser zu trinken ist der Schlüssel zu einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr während der Schwangerschaft und der Stillzeit.
