Bringen Sie Ihren Familienalltag wieder auf Kurs

Von Stephanie Booth Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Routinen sind zerbrechliche Dinge. Wenn Sie Ihren Tagesablauf wegen eines Ausflugs, einer Schulpause oder der Sommerzeit ändern, kann Ihre Familie aus der Bahn geworfen werden...

Es stimmt, dass es für Kinder gut ist, zu lernen, mit dem Strom zu schwimmen. Aber wir alle brauchen Vorhersehbarkeit und Routine, sagt Jeanette Sawyer Cohen, PhD, klinische Psychologin und Beraterin für Kinderentwicklung in New York City. Wenn wir wissen, was uns erwartet, fühlen wir uns sicher und geborgen.

Und wenn Ihre Kinder sich an eine Routine halten, essen sie mit größerer Wahrscheinlichkeit vernünftig und schlafen gut - gesunde Entscheidungen, die zu lebenslangen Gewohnheiten werden sollen.

Wie können Sie Ihre Familie wieder an einen Zeitplan gewöhnen? Konzentrieren Sie sich auf ein paar Schlüsselmomente am Tag, um gesunde Entscheidungen zu treffen.

Beginnen Sie mit der Schlafenszeit

Der erste Teil des Puzzles ist der letzte Teil des Tages. Schlaf beeinflusst unsere Konzentrationsfähigkeit, hilft uns, Fehler zu vermeiden, und hält unser Immunsystem in Topform, erklärt Susan Newman, PhD, Sozialpsychologin in Sergeantsville, NJ, und Autorin von Little Things Long Remembered: Making Your Children Feel Special Every Day".

Beginnen Sie langsam, indem Sie Ihre Kinder jeden Abend 10 Minuten früher ins Bett bringen, bis Sie ihre ideale Schlafenszeit erreicht haben. Jüngere Kinder können eine Tabelle anfertigen, mit der sie ihre Fortschritte verfolgen können. Ältere Kinder werden eher kooperieren, wenn Sie mit gutem Beispiel vorangehen und sich selbst an eine frühe Schlafenszeit halten.

Newman schlägt vor, dass Sie beschreiben, wie Sie an einem Tag bei der Arbeit nicht gut gearbeitet haben, weil Sie am Abend zuvor zu lange aufgeblieben sind. Kündigen Sie dann an, dass Sie ebenfalls früh ins Bett gehen, damit Sie nicht wieder einen schrecklichen Tag haben.

Setzen Sie die Familienmahlzeiten auf den Zeitplan

Bringen Sie Ihre Familie so oft wie möglich dazu, sich zum Essen zusammenzusetzen. Bei hektischen Arbeitszeiten und Veranstaltungen nach der Schule kann es eine Herausforderung sein, die gleichen Essenszeiten einzuhalten. Dennoch sollten Sie einen Weg finden, Ihre Essensroutine zu kennzeichnen - auch wenn sie sich von Tag zu Tag ändert, schlägt Cohen vor.

Vielleicht sind die Tage, an denen Ihre Kinder Fußball spielen und früher als sonst zu Abend essen, Sandwichtage. Die Abende, an denen Sie lange arbeiten, sind Babysitter-Tage, und die Abende, an denen Sie alle zusammen sind, sind Familienessen-Abende. Wenn Sie diese unterschiedlichen Erfahrungen benennen, wird die Abwechslung zur Routine, sagt Cohen.

Fortsetzung

Sei ein gutes Vorbild

Ihre Kinder orientieren sich an dem, was SIE tun. (Ja, sogar Teenager, die so tun, als ob sie das nicht täten.) Wenn Ihre Tage völlig durcheinander sind, Sie Ihre Mahlzeiten im Auto einnehmen und manchmal erst in den frühen Morgenstunden ins Bett gehen, übernimmt Ihr Kind diese Einstellung, an die Grenzen zu gehen, und die Gewohnheiten, die damit einhergehen, sagt Newman. Je mehr Sie sich selbst gesunde Grenzen setzen, desto eher wird Ihr Kind diesem Beispiel folgen.

In Bewegung kommen

Eines der besten Dinge, die Sie für die Gesundheit Ihrer Kinder tun können? Zeigen Sie ihnen, dass Bewegung ein Teil des täglichen Lebens sein sollte. Wenn die Hausaufgaben erledigt sind, begrenzen Sie die Bildschirmzeit auf höchstens 2 Stunden pro Tag. Planen Sie dann eine feste Zeit ein, in der sich die ganze Familie gemeinsam bewegt. Gehen Sie im Schwimmbad schwimmen, spielen Sie draußen Fangen oder machen Sie eine Familienwanderung. Machen Sie es zur Normalität, die Treppe zu nehmen, von einem weiter entfernten Parkplatz aus zu gehen oder gemeinsam Laub zu harken, sagt Newman.

Planen Sie für das nächste Mal voraus

Schieben Sie einen Familienausflug nicht auf, nur weil er Ihren Zeitplan durcheinander bringt. Manche Kinder sind flexibel und passen sich leicht an. Andere können besser mit Veränderungen umgehen, je mehr sie üben.

Um die Abwesenheit - und die Rückkehr nach Hause - reibungsloser zu gestalten, sollten Sie einen Weg finden, ein gewisses Maß an Kontinuität aufrechtzuerhalten, sagt Cohen. Auch wenn man nicht zu Hause ist, können jüngere Kinder mit ihrem Lieblingskuscheltier zugedeckt werden und ihr übliches Gute-Nacht-Lied gesungen bekommen. Ältere Kinder können ihre gewohnten Essens- und Schlafenszeiten beibehalten, auch wenn sie nicht zur gleichen Zeit stattfinden wie zu Hause.

Aber denken Sie daran: Übertreiben Sie es nicht.

Als Eltern leiten Sie kein Trainingslager, sagt Newman. Es wird nichts Schlimmes passieren, wenn Sie von Zeit zu Zeit flexibel sind.