Stresstest: Wie reagieren Sie unter Stress?
Wie Sie Ihren Kindern ein gesundes Beispiel geben
Von Gina Shaw Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive
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Jeder Mensch reagiert anders auf Stress. Manche Menschen greifen zu ungesunden Gewohnheiten wie dem Verzehr von Junkfood oder dem Dahinvegetieren vor dem Fernseher. Manche Menschen können unter Stress nur schwer einschlafen. Es gibt ein paar gängige "Stresspersönlichkeiten". Finden Sie heraus, welche Sie haben könnten, und lernen Sie, wie Sie auf gesunde Weise mit Stress umgehen können, um Ihren Kindern ein gutes Beispiel zu geben.
1. Sie werden im Verkehr aufgehalten - zum fünften Mal heute. Ist es wahrscheinlicher, dass du:
a. Ein paar Schimpfwörter ausstoßen und auf Ihr Lenkrad schlagen.
b. Schlucken Sie Ihre Wut herunter und denken Sie an alles, nur nicht an den Verkehr.
c. Werfen Sie eine Tablette gegen Ihre pochenden Kopfschmerzen ein.
d. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.
2. Die Wäsche stapelt sich, die Toilette läuft über, die Kinder schreien, und Ihr Partner fragt, wann das Abendessen fertig ist. Tun Sie das:
a. Rufen Sie: "Wenn du herausgefunden hast, wie man den Herd anstellt!"
b. Verstecken Sie sich in Ihrem Schlafzimmer und sehen Sie fern.
c. Iss eine große Schüssel Eiscreme.
d. Bitten Sie Ihren Partner, sich um die Toilette zu kümmern, während Sie mit den Kindern einen Spaziergang um den Block machen, um sich zu erholen.
3. Sie haben einen wichtigen Arbeitstermin verpasst und Ihr Chef ist verärgert. Tun Sie das:
a. Werden Sie wütend auf den Mitarbeiter, der Sie bei dem Projekt im Stich gelassen hat.
b. Verstecken Sie sich in Ihrer Kabine, bis der Sturm vorbei ist.
c. Die ganze Nacht wach liegen und sich Sorgen machen, dass man gefeuert wird.
d. Schreiben Sie Ihre Sorgen auf ein Stück Papier. Zerknüllen Sie es und werfen Sie es weg, um sich zu entlasten. Machen Sie dann einen Plan und besprechen Sie die nächsten Schritte mit Ihrem Chef.
Fortsetzung
Antwortschlüssel
Wenn Sie überwiegend mit D geantwortet haben, herzlichen Glückwunsch!
Sie sind ein Meister im Kampf gegen Stress, der wirklich weiß, wie man auf gesunde Weise mit Stress umgeht. Bleiben Sie dran und machen Sie weiter so!
Wenn Sie überwiegend mit A geantwortet haben, neigen Sie zu einer "Überreaktion" auf Stress.
Du schreist vielleicht, wirfst Dinge oder knallst Türen zu und schlägst um dich, wenn du gestresst bist.
Meistens Bs, und du bist ein "Rückzieher".
Sie ziehen sich wahrscheinlich von Konflikten und Stress zurück und isolieren sich.
Meistens Cs, und Sie sind das, was Psychologen einen "Somatisierer" nennen.
Wahrscheinlich sind Sie jemand, der Stress in Form von körperlichen Symptomen wie Kopf- und Bauchschmerzen oder Schlafproblemen empfindet. Oder Sie greifen zu ungesunden Verhaltensweisen wie dem Verzehr von Junkfood.
Unabhängig davon, wie Sie Stress empfinden, kommt es jetzt darauf an, gesündere Wege zu finden, um mit Ihren stressigen Gefühlen umzugehen - und dann Ihren Kindern zu erklären, wie auch sie sich besser fühlen können, indem sie dieselben guten Bewältigungsmethoden anwenden.
Die gesunde Art, mit Stress umzugehen
Es ist wichtig, dass Sie und Ihre Kinder lernen, mit Stress auf gesunde Weise umzugehen. Stress kann dazu führen, dass Sie ungesunde Entscheidungen treffen, z. B. sich mit zuckerhaltigen Lebensmitteln vollstopfen, fernsehen, anstatt Sport zu treiben, oder aufbleiben und sich ärgern, anstatt den nötigen Schlaf zu bekommen. All dies kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen.
Wenn Ihre Kinder sehen, wie Sie Stress mit ungesunden Gewohnheiten wie Stress-Essen bewältigen, können sie lernen, dasselbe zu tun. Taten sagen oft mehr als Worte, wenn es um Erziehung geht. Sie müssen Ihren Kindern ein gesundes Beispiel geben, an dem sie sich orientieren können.
Das Wichtigste zuerst: Ein gesunder Umgang mit Stress bedeutet nicht, dass man seine natürlichen Reaktionen völlig außer Kraft setzt oder unterdrückt, sagt die Expertin für Stressmanagement Susie Mantell, Autorin des Hörbuchs Your Present: Eine halbe Stunde des Friedens. Stattdessen sollten Sie Ihre Reaktionen kontrollieren und weitergehen.
Wenn Sie ein "Überreaktionär" sind.
versuchen Sie eine andere Möglichkeit, Ihre Gefühle körperlich auszudrücken, als andere Leute anzuschreien. Gehen Sie joggen oder mit den Kindern spazieren. Oder gehen Sie ins Wasser, wenn Sie können. "Gegen den Widerstand des Wassers zu treten, ist sehr befriedigend", sagt Mantell.
Körperliche Betätigung kann mehr bewirken, als nur wütende Energie abzubauen. Erklären Sie den Kindern, dass Bewegung den "Wohlfühl"-Teil des Gehirns anregt. Sie sollten sich besser und entspannter fühlen, wenn sie sich bewegt haben.
Fortsetzung
Wenn Sie ein Rückzieher sind
und dazu neigen, sich zurückzuziehen und zu verkriechen, stellen Sie sich einen Timer. Ziehen Sie sich für 5 oder 10 Minuten zurück, aber wenn der Timer abgelaufen ist, kommen Sie zurück und stellen sich der Situation. Vielleicht möchten Sie beruhigende Musik hören oder meditieren, während Sie Ihre Vernunftpause einlegen. Verbringen Sie Ihre selbst auferlegte Auszeit nicht in der Küche in der Nähe des Junkfoods oder vor dem Fernseher.
[Sie könnten sich sogar die Erlaubnis geben, irgendwo zu schreien", sagt Mantell. "Ein Freund und ich haben das einmal am Meer gemacht, an einem bewölkten Tag, als niemand da war. Wir schrien und brüllten alles in die Brandung, was wir den Leuten sagen wollten, auf die wir wütend waren. Es war ein tolles Gefühl!"
Wenn du ein "Somatisierer" bist
und Ihren Stress in Form von Kopf- und Bauchschmerzen oder anderen körperlichen Symptomen spüren, könnten Sie von einer Schreibübung profitieren, die Mantell häufig vorschlägt. Schreiben Sie einen Brief an die Person, die die größte Quelle Ihres Stresses ist, oder schreiben Sie über den Stress an jemanden, den Sie respektieren: Gott, das Universum, Ihre geliebte Großmutter. Drehen Sie dann das Papier um und schreiben Sie einen Brief von dieser Person an sich selbst zurück. "Sie werden erstaunt sein, wie sehr Sie sich entlastet fühlen", sagt sie.
Behandeln Sie die Ursache für Ihren Stress
Unabhängig davon, was Ihre Stresspersönlichkeit ist oder was Ihre Hauptstressoren sind, kann jeder von einigen wichtigen Stressbewältigungsinstrumenten profitieren. Dies sind gesunde Lösungen, die Sie auch Ihren Kindern beibringen können:
Tief durchatmen.
Erinnern Sie sich und Ihre Kinder daran, dass Sie, wenn etwas Stressiges passiert, innehalten und ein paar Mal tief durchatmen sollten, bevor Sie etwas anderes tun, um darauf zu reagieren. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis fünf. Halten Sie den Atem einen Schlag lang an. Dann atmen Sie seufzend aus dem Mund aus, wenn es sich richtig anfühlt. Tun Sie so, als ob Sie Ihre schlechten Gefühle ausatmen würden. Tiefes Atmen kann Ihnen und Ihren Kindern immer dann helfen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Es kann in der Schule, zu Hause und eigentlich überall helfen.
Erwecken Sie Gelassenheit.
Stellen Sie Klänge, die Sie beruhigen, auf Ihrem Computer oder im Autoradio ein. Das kann Ihre Lieblingsmusik sein oder Naturgeräusche - was immer Sie beruhigt. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn sie beruhigende Musik hören. Schalten Sie dann diese Klänge ein, wenn alle zur Ruhe kommen wollen.
Fortsetzung
Bewegen Sie sich öfter.
Bewegung setzt Endorphine frei, Chemikalien im Gehirn, die die Stimmung verbessern und Schmerzgefühle lindern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für Bewegung, nicht nur, wenn eine Krise auftritt. Versuchen Sie es mit einem Familienspaziergang nach dem Abendessen, damit alle etwas davon haben. Bemühen Sie sich um 30 Minuten Bewegung pro Tag für sich selbst und 60 Minuten pro Tag für die Kinder. Das kann Ihrem Körper und Ihrem Geist gut tun.
Schreiben Sie es auf.
Bringen Sie Ihre Gefühle zu Papier, damit Sie sie loswerden und Ihre Sorgen und Ihren Stress hinter sich lassen können. Führen Sie ein Tagebuch über das, was in Ihrem Leben vor sich geht. Durch das Schreiben können Sie sich emotional lösen und möglicherweise Wege finden, um weiterzukommen, anstatt sich mit schlechten Gefühlen aufzuhalten, wie Untersuchungen zeigen. Oder sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund; auch das kann ein gutes Ventil sein.
