Wie Sie mit Ihren Kindern über Diäten sprechen

Warum es klüger ist, stattdessen über gesunde Gewohnheiten zu sprechen.

Von Mary Jo DiLonardo Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus dem doctor-Archiv

Viele Teenager sprechen irgendwann davon, dass sie eine Diät machen wollen. Vielleicht gefällt ihnen nicht, wie sie in ihren Kleidern aussehen, oder sie werden von Freunden oder den ultradünnen Models, die sie in Zeitschriften sehen, beeinflusst. Wenn Ihr Kind das Thema Diät anspricht, ist das eine gute Gelegenheit, über gesunde Gewohnheiten zu sprechen und herauszufinden, wie Ihre Familie gemeinsam gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung treffen kann.

Unabhängig davon, ob das Gewicht Ihres Kindes gesund oder ungesund ist, ist es wichtig zu erklären, warum Diäten keine gute Idee sind. Ein Teil des Problems bei Diäten ist, dass sie von vielen als schnelle Lösung angesehen werden. Oft werden die Portionen, die sie essen, auf sehr kleine, ungesunde Mengen reduziert oder bestimmte Lebensmittel verboten. Wenn Kinder Interesse an einer gesünderen Lebensweise zeigen, ist es wichtig, das Gespräch von Diäten weg auf gesunde Gewohnheiten zu lenken, die sie beibehalten können.

"Man muss sagen, dass drastische Diäten nicht gesund sind", sagt Dr. Marlene Schwartz, stellvertretende Direktorin des Yale Rudd Center for Food Policy & Obesity. "Es ist immer eine schlechte Idee, etwas Extremes zu tun - die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren oder Kohlenhydrate oder Fett komplett wegzulassen. Die Tatsache, dass etwas extrem ist, ist immer eine schlechte Idee. Das führt nur auf einen schlechten Weg."

Einige andere Dinge, die Sie Ihren Kindern beibringen sollten:

• Eine Diät kann dazu führen, dass man sich müde, launisch und unkonzentriert fühlt. Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen Sie sich stattdessen gut.

• Menschen, die in jungen Jahren eine Diät machen, haben im Alter eher Gewichtsprobleme und Essstörungen.

• Und wenn Sie nicht genug von den richtigen Lebensmitteln essen, erhält Ihr Körper nicht die Nährstoffe, die er braucht, um Ihnen Energie für den Tag zu geben. Gesunde Lebensmittel sind der Treibstoff für Ihren Körper.

Wenn Ihr Kind übergewichtig ist, ist es eine gute Idee, seinen Arzt um Hilfe zu bitten. Wenn Ihr Kind über eine Diät spricht, ist das ein Zeichen dafür, dass es seine Gesundheitsgewohnheiten oder sein Aussehen und seine Gefühle ändern möchte. Durch die Zusammenarbeit mit dem Arzt können Sie sicherstellen, dass Sie es auf die gesündeste Weise tun.

Fortsetzung

Wählen Sie die richtigen Worte, Belohnungen

Wenn Sie Ihrem Teenager ein gesundes Verhältnis zum Essen beibringen, sollten Sie auch darauf achten, was Sie sagen und tun.

Überprüfen Sie, wie Sie über Ihren Körper sprechen.

Manche Frauen fühlen sich verbunden, wenn sie darüber reden, wie "dick" sie aussehen. Wenn Mütter sagen: "Ich sehe in dieser Jeans so fett aus!" oder "Diese Kleidung lässt mich fett aussehen", hören die Kinder zu. Wenn sie die Kommentare ihrer Eltern hören, können sie anfangen, negative Vorstellungen von ihrem eigenen Körper zu entwickeln.

Kinder, denen ein schlechtes Körpergefühl vermittelt wird, suchen möglicherweise Trost im Essen oder entwickeln andere Essstörungen. Jennifer Thomas, PhD, hat dies bei einigen der Menschen, die sie berät, aus erster Hand erfahren. Sie ist Co-Direktorin des Eating Disorders Clinical and Research Program am Massachusetts General Hospital und Autorin von Almost Anorexic.

"Ich habe viele Patientinnen, die mir von den Bemerkungen ihrer Eltern über ihren eigenen Körper erzählen. Selbst Jahre später sind sie noch immer davon betroffen", sagt sie. "Deshalb wollen Sie Ihrem Kind ein gesundes Umfeld bieten."

Anstelle von "Fettgerede" sollten Sie erwähnen, wie gut Sie sich fühlen, wenn Sie sich gesund ernähren und Sport treiben. Machen Sie Ihrem Kind Komplimente für seine starken Muskeln, seine Ausdauer und seine Schnelligkeit - nicht dafür, dass es dünn ist. Bringen Sie Ihrem Kind auch bei, zu erkennen, ob es isst, weil es wütend, gestresst oder traurig ist oder sich selbst nicht gut fühlt. Dann können Sie gemeinsam nach gesünderen Wegen suchen, um damit umzugehen.

Wie sprecht ihr über eure Lebensmittelauswahl?

Weigern Sie sich, das Essen zum Bösewicht zu machen. Manchmal sagen Eltern: "Ich wünschte, ich könnte Kuchen essen!" oder "Ich möchte diese Karotten nicht essen." Dadurch werden Lebensmittel in "böse" und "gute" Gruppen eingeteilt. Süßigkeiten werden zu verbotenen Lebensmitteln, die man nicht essen sollte, aber gerne möchte, was sie manchmal noch attraktiver macht. Gesunde Lebensmittel werden fast zu einer Bestrafung. Ein ausgewogener Ansatz ist am besten. Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass bei gesunden Essgewohnheiten auch Platz für Nachtisch ist; achten Sie nur darauf, dass Sie nicht jeden Tag Nachtisch essen und die Portionen angemessen sind.

"Das beste Vorbild wäre eine Mutter, die manchmal Karotten und manchmal Kuchen isst und sie nicht mit Etiketten versieht", sagt Thomas. "Wenn man immer nur Kuchen essen würde, wäre man ziemlich krank. Sprechen Sie einfach darüber, was Sie essen möchten, was Sie gerne essen würden. Nicht 'Ich bin schlecht, wenn ich dieses Essen wähle.'"

Fortsetzung

Bieten Sie Non-Food-Belohnungen an.

Verwenden Sie Essen auch nicht als Strafe oder Belohnung für sich oder Ihre Kinder. Wenn sie eine glatte Eins bekommen oder in der Mannschaft sind, gehen Sie ins Kino oder zum Bowling, anstatt ein Eis zu essen.

Schwartz erinnert sich an eine Studie, die sie vor einigen Jahren zu diesem Thema durchgeführt hat. "Jedes Mal, wenn Eltern Essen zur Verhaltenskontrolle einsetzten - z. B. wenn sie ihre Kinder ohne Abendessen ins Bett schickten -, hatten [die von uns befragten Personen] größere Probleme mit dem Essen und dem Gewicht als diejenigen, die [als Kinder] nicht so behandelt wurden."