5 Wege, mit Teenager-Angst umzugehen

Von Amanda Gardner Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Wenn Sie Eltern eines Teenagers sind, haben Sie es vielleicht schon erlebt: Stimmungsschwankungen und Dramen, die einer Mittagsseifenoper würdig wären. Die Frustrationen und Ängste, die Kinder in diesem Alter empfinden, äußern sich als Teenagerangst.

Nicht alle Kinder sind davon betroffen, aber es ist nicht verwunderlich, wenn dies der Fall ist. Schließlich ist diese Phase von gewaltigen sozialen, persönlichen und körperlichen Veränderungen geprägt. Und diese stressigen Veränderungen können sich darauf auswirken, was Teenager essen, wie sie schlafen und sogar wie viel Energie sie haben, um aktiv zu sein.

Als Eltern fühlt man sich leicht hilflos, vor allem, wenn ein Teil dieser Angst auf einen selbst gerichtet ist. Aber Sie können Ihrem Teenager helfen, gesunde Wege zu finden, um mit seinen Gefühlen umzugehen - und gleichzeitig Ihren eigenen Verstand zu bewahren.

Planen Sie Zeit mit Ihrem Teenager ein

Viele Teenager wünschen sich eigentlich die Hilfe ihrer Eltern. Sie wollen vielleicht nur nicht danach fragen.

"Das Beste, was Eltern tun können, ist, häufig zu reden und regelmäßig Zeit mit ihren Teenagern zu verbringen", sagt Ana Radovic, MD, Assistenzprofessorin für Kinderheilkunde am Children's Hospital of Pittsburgh of UPMC.

Die Terminplanung ist wichtig. Schule, Sport, Vereine, Zeit mit Freunden und Jobs nach der Schule können die Tage der Kinder sehr voll machen. Da kann man leicht aus dem Kalender fallen.

Vereinbaren Sie also einen Termin, an dem Sie beide am Wochenende mit dem Hund spazieren gehen oder gemeinsam Besorgungen machen. Sie werden vielleicht nicht über alles reden, was Ihnen wichtig erscheint, aber das Signal, das Sie aussenden, macht einen Unterschied.

"So weiß der Teenager, dass er für ihn da ist, wenn er mit ihm über etwas Wichtiges sprechen muss", sagt Radovic.

Legen Sie eine Schlafroutine fest

Es ist einfacher, ein Teenager zu sein, wenn man genug Schlaf bekommt. Es ist auch einfacher, die Eltern eines Teenagers zu sein, der genug Schlaf bekommt.

Die meisten Jugendlichen brauchen mindestens 8 Stunden pro Nacht, aber viele schaffen das bei weitem nicht. (Erinnern Sie sich an die vollgepackten Zeitpläne?) Wenn sie müde sind, sind sie launisch und träge - ein Rezept für zusätzliche Ängste. Aber mit der richtigen Menge an Schlaf haben sie mehr Energie, treffen bessere Entscheidungen in Bezug auf Essen und Bewegung und fühlen sich insgesamt einfach besser.

Helfen Sie Ihrem Teenager zu lernen, dem Schlaf Priorität einzuräumen, d. h. fast jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Auch andere Tipps können helfen:

• Legen Sie eine ruhige Zeit vor dem Schlafengehen fest, in der Sie Fernsehen und andere Bildschirmgeräte, anstrengende Hausaufgaben, Sport und Koffein einschränken.

• Dimmen Sie nachts das Licht im Schlafzimmer, aber sorgen Sie dafür, dass Ihr Teenager morgens viel Sonne abbekommt.

• Wenn Ihr Teenager gerne Mittagsschlaf hält, sorgen Sie dafür, dass er ihn früher am Tag macht und dass er nicht länger als 15 oder 20 Minuten dauert.

• Handys und andere Bildschirme sollten vor dem Schlafengehen ausgeschaltet oder weggelegt werden. Das Licht des Bildschirms und das ständige Klingeln von SMS erschweren das Einschlafen.

Fortsetzung

In Bewegung kommen

Das Letzte, was ein schmollender Teenager tun möchte, ist aufzustehen und sich zu bewegen, aber das ist eine der besten Möglichkeiten, wie er sich besser fühlen kann. Bewegung kann helfen, Wut, Frustration und Ängste abzubauen. Außerdem fördert sie einen besseren Schlaf.

Geben Sie Ihrem Teenager also seine Ohrstöpsel und schicken Sie ihn nach draußen zum Spazierengehen, Laufen oder Basketballspielen. So kann er Dampf ablassen und lernt, wie er in Zukunft gesund mit Stress umgehen kann.

Noch besser: Schnüren Sie Ihre Schuhe und gehen Sie mit ihm nach draußen. Auch wenn Sie nicht miteinander reden oder zusammen trainieren, haben Sie ein starkes Beispiel gegeben.

Zuhören, nicht belehren

Sie mögen älter und weiser sein, aber widerstehen Sie dem Drang, Ihren Teenager zu belehren. Das führt eher zu Feindseligkeit und Rebellion. Üben Sie stattdessen "aktives Zuhören".

Das bedeutet, dass man unvoreingenommen zuhört, ohne zu unterbrechen, und in der Lage ist, das Gesagte wiederzugeben", sagt Dr. Alan Delamater, Leiter der Abteilung für klinische Psychologie an der University of Miami Miller School of Medicine. "Im Grunde bedeutet das, dass man nicht so viel redet, wie man zuhört.

Teenager sprechen auch gerne über Dinge, in denen sie Experten sind. Bitten Sie sie also, Ihnen etwas beizubringen, z. B. über Technik, sagt Radovic. Es ist ziemlich sicher, dass sie Snapchat besser verstehen als du.

Bewahren Sie einen kühlen Kopf

Wenn Sie sich ängstlich oder wütend fühlen, vor allem, wenn der Grund dafür Ihr Teenager ist, atmen Sie durch. Denken Sie daran, dass Schlaf und Bewegung für Sie genauso wichtig sind wie für Ihre Kinder.

Außerdem können Sie Ihrem Teenager vorleben, wie man gesund mit Stress umgeht.

"Wenn Sie ein guter Elternteil für einen Teenager sein wollen, sollten Sie auf sich selbst achten", sagt Delamater.