Setzen Sie sich Ziele für besseren Schlaf

Von R. Morgan Griffin Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Wenn die Kinder etwas älter werden, kann die Schlafenszeit für Eltern sehr viel weniger anstrengend werden. Vorbei sind die Zeiten, in denen jede Nacht aus Geschichten, Liedern und der hektischen Jagd nach dem Lieblingsspielzeug bestand. Jetzt wollen Ihre Kinder einfach nur in Ruhe gelassen werden und mit ihrem Smartphone in der Hand einschlafen.

Aber diese Veränderung kann auch eine ernste Kehrseite haben: Ihre Kinder bekommen möglicherweise nicht den guten Schlaf, den sie brauchen. Das wirkt sich auf fast alles aus, was sie im Laufe des Tages tun, z. B. was sie essen oder ob sie sich sportlich betätigen wollen oder nicht.

Selbst ältere Kinder brauchen zur Schlafenszeit eine Struktur, sagt die Psychologin Roberta Golinkoff, PhD. Kinder, die das nicht haben, sind wirklich im Nachteil.

Bemühen Sie sich, Ihre Familie wieder auf den richtigen Weg zu bringen, indem Sie sich Ziele für eine bessere Nachtruhe setzen.

Ziel 1: Eine bessere Schlafenszeit-Routine

Alle Kinder freuen sich über eine Routine, sagt Natalie Muth, MD, Sprecherin der American Academy of Pediatrics. Wenn sie eine regelmäßige Schlafenszeit haben, fällt es ihnen leichter, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen.

Unabhängig davon, wie alt Ihre Kinder sind, können Sie damit beginnen, eine feste Schlafenszeit einzurichten:

Legen Sie eine klare Schlafenszeit fest.

Die genaue Uhrzeit hängt von Ihren Kindern und deren Zeitplan ab. Denken Sie aber daran, dass Kinder im Schulalter 9 bis 12 Stunden Schlaf brauchen und Teenager 8 bis 10 Stunden.

Halten Sie sich daran.

Ihre Kinder werden sich anfangs vielleicht wehren. Aber wenn Sie hartnäckig bleiben, werden sie das Flehen und die nächtlichen Verhandlungen für nur noch 5 Minuten einstellen!

Führen Sie einige gute Rituale vor dem Schlafengehen ein.

Ziel ist es, dass jeder vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde Ruhe hat, sagt Golinkoff. Das bedeutet nicht, dass 60 Minuten lang Computerspiele gespielt werden. Helfen Sie Ihren Kindern, ruhige Wege zur Entspannung zu finden, wie Lesen oder Malen.

Ziel 2: Weniger Bildschirmzeit

Experten sagen, dass die Zeit am Bildschirm - auf Telefonen, Tablets, Computern und Fernsehern - ein ernsthaftes Hindernis für einen guten Schlaf ist.

Ich sehe Eltern, die sich Sorgen machen, weil ihre Kinder müde sind und sich fragen, ob sie an Anämie leiden", sagt Muth. Und dann spreche ich mit dem Kind und stelle fest: Nein, sie sind nur spät ins Bett gegangen und haben SMS auf ihrem Handy geschrieben.

Fortsetzung

Dies ist ein wichtiger Bereich, wenn Sie Ihren Schlaf und Ihre Entspannung verbessern wollen. Legen Sie also für den Anfang einige Grundregeln fest:

Erlauben Sie keine Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.

Schalten Sie alle Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, sagt Muth.

Begrenzen Sie die Gesamtzeit am Bildschirm während des Tages.

Helfen Sie Ihren Kindern, Wege zur Entspannung zu finden, die nichts mit Bildschirmen zu tun haben.

Versuchen Sie, die elterlichen Einstellungen auf ihren Geräten oder auf Ihrem Router zu nutzen, um die Bildschirmzeit für Sie zu begrenzen. Sobald sie das Limit erreicht haben, ist die Verbindung unterbrochen, und Sie müssen nicht der Bösewicht sein.

Machen Sie einige Bereiche Ihres Hauses bildschirmfrei.

Dazu könnten der Esstisch, die Schlafzimmer und vielleicht sogar das Auto gehören. So können Sie die Nutzung des Bildschirms leichter im Auge behalten.

Ziel 3: Eine Grundlage für besseren Schlaf

Bei einem guten Schlaf geht es nicht nur darum, die Rituale vor dem Schlafengehen zu ändern. Die Dinge, die Ihre Familie den ganzen Tag über tut, haben Einfluss darauf, wie tief Sie schlafen.

Mehr Bewegung.

Kinder, die sich ausreichend bewegen, mindestens eine Stunde pro Tag, schlafen nachts besser. (Das gilt auch für Eltern.)

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen.

Methoden wie Achtsamkeitsmeditation, Yoga oder Tiefenatmung können Kindern helfen, Stress abzubauen und sich zu beruhigen. Oder verbringen Sie einfach Zeit mit Spaß in der Familie. Spielen Sie Brettspiele oder gehen Sie gemeinsam nach draußen.

Halten Sie ihren Zeitplan überschaubar.

Behalten Sie die Verpflichtungen Ihrer Kinder im Auge und helfen Sie ihnen, klug zu wählen. Der Versuch, die Schulaufführung, den Mannschaftssport, die Klavierstunden und die SAT-Praxis unter einen Hut zu bringen, kann zu schlaflosen Nächten und gestressten Kindern führen.

Gemeinsam als Familie arbeiten

Wenn Sie sich Ziele setzen, um Ihre familiären Gewohnheiten zu ändern, ist es laut Experten wichtig, Ihre Kinder in das Gespräch einzubeziehen.

Wenn Ihre Kinder zu lange aufbleiben, sollten Sie das gemeinsam regeln, sagt Golinkoff. Entwickeln Sie einen vernünftigen Plan, in den sie einbezogen werden. Wenn sie verstehen, warum es wichtig ist, dass sie sich mehr ausruhen, und das Gefühl haben, dass sie bei der Lösung ein Wörtchen mitzureden haben, sind sie vielleicht kooperativer.

Das bedeutet aber auch, dass Sie möglicherweise Ihre eigenen Gewohnheiten ändern müssen, sonst riskieren Sie, als Heuchler dazustehen. Als Eltern machen wir uns alle manchmal schuldig, sagt Muth. Aber wenn Ihre Kinder Sie im Bett am Telefon sehen, werden sie Sie zur Rede stellen.

Wenn Ihre Art, sich abends zu entspannen, also darin besteht, bis in die frühen Morgenstunden eine Fernsehserie zu schauen, ist es an der Zeit, sich zu bessern. Tun Sie es für Ihre Kinder. Vielleicht fühlen Sie sich dann am Morgen auch weniger wie ein Zombie.