Aufstehen und loslegen: Setzen Sie sich Ziele für mehr Bewegung

Von R. Morgan Griffin Dieser Artikel stammt aus dem Doctor Feature Archive

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Aus den Archiven des Arztes

Glauben Sie, dass sich Ihre Kinder genug bewegen? Viele Eltern würden nein sagen. Aber sie wissen vielleicht nicht, wie sie ihre Kinder dazu bringen können, sich mehr zu bewegen.

Doch Amanda Rauf, die mit übergewichtigen Kindern und deren Eltern arbeitet, hat gute Nachrichten. Ihr müsst euch keine großen Ziele setzen oder alles in eurem Leben ändern. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, Ihre Kinder dazu zu bringen, sich ein bisschen mehr zu bewegen, als sie es jetzt tun.

Bewegung - oder zu wenig davon - wirkt sich auf so gut wie alles im Tagesablauf eines Kindes aus: wie es schläft, wie viel Energie es hat, wie es gelaunt ist, und natürlich auch auf sein Gewicht und seine körperliche Gesundheit. Die Vorteile von Bewegung sind einfach zu wichtig, als dass sie darauf verzichten könnten.

Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist etwas viel besser als nichts, sagt Rauf, Psychologe am Boston Childrens Hospital. Und wenn Sie Ihre Kinder erst einmal dazu gebracht haben, etwas zu tun, können Sie darauf aufbauen, um noch größere gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Setzen Sie sich Ziele - auch kleine -, damit sich Ihre Familie jeden Tag mehr bewegt.

Ziel 1: Machen Sie einen Plan

Laut Experten sollten Kinder idealerweise 60 Minuten pro Tag aktiv sein, aber am Anfang sollten Sie sich auf kleine Verbesserungen konzentrieren.

• Verpflichten Sie sich, sich als Familie mehr zu bewegen.

  Setzen Sie sich zusammen und sprechen Sie darüber, warum es für jeden in Ihrer Familie wichtig ist, sich mehr zu bewegen. Und damit ist jeder gemeint. Sie können nicht erwarten, dass Ihre Kinder nach draußen gehen, während Sie auf dem Sofa liegen, fernsehen oder SMS schreiben.

• Finden Sie eine Aktivität, die ihnen Spaß macht.

  Ihre Kinder empfinden körperliche Aktivität vielleicht als langweilig oder anstrengend. Machen Sie ihnen klar, dass das nicht so sein muss. Das wichtigste Kriterium für die Vorhersage, ob Kinder bei einer körperlichen Aktivität bleiben, ist, ob sie glauben, dass sie Spaß macht, sagt Natalie Muth, MD, eine Sprecherin der American Academy of Pediatrics. Sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was ihnen Spaß macht. Seien Sie bereit, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren, bis Sie eine finden, die sich richtig anfühlt.

• Halten Sie sich an eine Routine.

  Körperliche Aktivität muss regelmäßig eingeplant werden, sagt Mollie Grow, MD, Kinderärztin am Seattle Childrens. Wenn Sie nur versuchen, sie einzuplanen, wenn Sie können, wird sie beiseite geschoben. Überlegen Sie sich also eine Zeit, die für Ihre Familie sinnvoll ist - vielleicht nach den Hausaufgaben oder vor dem Abendessen - und nehmen Sie sich diese Zeit vor.

Fortsetzung

Ziel 2: Mehr Bewegung in Ihr Leben einbauen

Es lohnt sich, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben. Zeigen Sie Ihren Kindern, dass Bewegung ein fester Bestandteil des Lebens sein kann und nicht etwas, das sie einmal machen und dann wieder vergessen.

• Mehr gehen.

  Es ist einfach, Ihre Kinder wissen bereits, wie man es macht, und es hat echte Vorteile. Bedenken Sie, dass Kinder den Gedanken an einen Spaziergang um seiner selbst willen langweilig finden könnten, sagt Grow. Geben Sie ihnen also eine Aufgabe oder ein Ziel vor. Bitten Sie sie, 5 oder 10 Minuten länger mit dem Hund spazieren zu gehen. Oder sagen Sie ihnen beim Einkaufen, dass sie etwas auf der anderen Seite des Ladens oder des Einkaufszentrums abholen sollen.

• Denken Sie an Fitness-Tracker für die ganze Familie

  . Schrittzähler und andere Tracker werden bei Grundschülern immer beliebter, und Grow sagt, dass sie eine großartige Möglichkeit sind, um zu körperlicher Aktivität anzuregen. Der Vergleich von Schritten mit Familienmitgliedern oder Freunden kann Kinder wirklich motivieren, sagt sie. Einige Studien haben ergeben, dass Fitness-Tracker nicht zu einer langfristigen Gewichtsabnahme beitragen, aber Grow ist der Meinung, dass das nicht der Punkt ist. Diese Geräte können einen dazu anregen, sich zu bewegen, und das hat gesundheitliche Vorteile, die sich nicht in einer Gewichtsabnahme niederschlagen, sagt sie.

• Die Wochenenden aktiver gestalten.

  Nehmen Sie sich als Familie jedes Wochenende Zeit für etwas, das alle in Bewegung bringt. Veranstalten Sie eine Tanzparty. Lernen Sie eine neue Sportart oder ein neues Spiel. Erkunden Sie einen neuen Ort in Ihrer Nachbarschaft. Binden Sie körperliche Aktivität in Veranstaltungen ein, die normalerweise nicht sehr aktiv sind. Treffen Sie sich mit Ihren Großeltern? Anstatt bei ihnen zu Hause zu essen, sollten Sie sich im Park treffen und eine Frisbee mitbringen, sagt Grow.

Ziel 3: Aufstockung

Wenn Sie und Ihre Kinder sich mit körperlicher Aktivität wohler fühlen, können Sie anfangen, mehr zu tun.

• Melden Sie sie für eine Aktivität an einem Wochentag an.

  Wenn sie sich verpflichten, an einem Kurs teilzunehmen oder einem Team beizutreten, wissen Sie, dass es einen garantierten Platz für eine kräftige Aktivität in ihrer Woche gibt, sagt Rauf.

• Erwägen Sie den Beitritt zu einem Fitnessstudio oder YMCA.

  Sie könnten alle zusammen in den Fitnessraum gehen. Oder sie könnten mit Freunden Basketball spielen, während Sie einen Spinning-Kurs besuchen. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio oder dem Y ist eine finanzielle Investition, sagt Grow. Aber es gibt eigentlich keinen besseren Ort, um Geld zu investieren, als in die Gesundheit.

Fortsetzung

Machen Sie den ersten Schritt

Der schwierigste Teil ist der Anfang, sagt Muth. Denn wenn man erst einmal mit dem Training begonnen hat, ist es einfacher, es durchzuhalten - man fühlt sich so viel besser, dass man es auch weiterhin tun möchte.

Alles, was Sie tun müssen, ist also etwas. Lassen Sie Ihre Kinder einfach ihre Turnschuhe anziehen und heute einen 10-minütigen Spaziergang machen. Das ist ein Erfolg, den Sie alle morgen wiederholen können.