Wie sich Ihr Stress auf Ihre Kinder auswirkt

Von Daphne Sashin Dieser Artikel stammt aus dem Doktor Feature Archiv

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Ein schlechter Tag bei der Arbeit. Geldsorgen. Ein Streit mit Ihrem Partner. Sogar ein schlechter Verkehr, wenn Sie zu spät kommen. Das Leben ist voll von großen und kleinen Belastungen. Sie denken vielleicht, dass Ihre Kinder zu jung oder nicht reif genug sind, um zu merken, dass etwas los ist. Aber oft ist das Gegenteil der Fall.

Kinder können besonders sensibel auf die Stimmungen ihrer Eltern reagieren, sagt Stephanie Smith, eine zugelassene klinische Psychologin in Erie, CO. Das bedeutet nicht, dass wir als Eltern unsere Emotionen nicht zeigen sollten - aber es bedeutet, dass wir darauf achten sollten, wie wir mit ihnen umgehen.

Ihre Kinder werden Sie nicht immer ruhig und glücklich sehen. Stress, Traurigkeit, Frustration und andere negative Emotionen sind ein normaler Teil des Lebens, und es ist gut für Kinder, das zu wissen, sagt Smith... Aber das Wichtigste ist, dass die Eltern vorleben, wie man gesund mit stressigen Zeiten umgehen kann.

Kinder fangen Ihren Stress auf

Stress, der sich anhäuft, ohne dass Sie ihn abbauen, kann sich auf den Umgang mit Ihren Kindern und deren Gefühle auswirken.

Sie könnten Ihre Kinder anschnauzen oder weniger Zeit mit ihnen verbringen. Anhaltender Stress, z. B. finanzielle Sorgen, kann Ihnen die Geduld und Energie rauben, die es braucht, um ein fürsorgliches, engagiertes Elternteil zu sein. Selbst wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind, schenken Sie ihnen vielleicht keine Aufmerksamkeit.

Möglicherweise können Sie diese Sorgen nicht beiseite schieben und sich auf ein Spiel, das gemeinsame Kochen oder das Spielen im Freien mit dem Hund konzentrieren. Das sind die Dinge, auf die Kinder reagieren und auf die sie sich freuen, sagt der klinische Psychologe Paul J. Donahue, PhD.

Stress macht es auch leichter, ungesunde Familiengewohnheiten zu entwickeln, wie z. B. Fast Food zu essen, weil man keine Energie zum Kochen hat. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder von Eltern, die sich gestresst fühlen - aufgrund von gesundheitlichen Problemen, finanzieller Belastung oder anderen Sorgen - häufiger Fast Food essen, weniger Sport treiben und eher fettleibig sind.

Wenn Sie versuchen, sich zu entspannen, könnten Sie versucht sein, ungesunde Wege zu wählen, um sich besser zu fühlen, wie z. B. Eiscreme zu essen oder vor dem Fernseher abzuschalten. Kinder lernen von ihren Eltern, wie man mit Stress umgeht. Wenn Sie sich auf Essen, Bildschirme oder andere schlechte Angewohnheiten stützen, vermitteln Sie Ihrem Kind, dass dies die besten Wege sind, sich zu entspannen.

Fortsetzung

Sprechen Sie es aus, haben Sie einen Plan

Natürlich können Sie den Stress nicht aus Ihrem Leben verbannen. Wie können Sie also verhindern, dass er sich auf Ihre Kinder auswirkt? Experten sagen, dass es am besten ist, ehrlich mit ihnen darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, und eine gesunde Strategie zu entwickeln, die Sie anwenden, um sich besser zu fühlen.

Überlegen Sie, wie Sie Stress abbauen, und planen Sie im Voraus einige gesunde Strategien, die Sie anwenden können, wenn der Druck zu groß wird. Anstatt den Kopf in Ihr Smartphone zu stecken, sollten Sie sich sportlich betätigen, um den Frust des Tages abzubauen. Anstatt bis spät in die Nacht vor dem Fernseher zu sitzen, beruhigen Sie Ihren Geist mit einem guten Buch, damit Sie rechtzeitig ins Bett gehen können.

Ihre Kinder werden bemerken, dass Sie auf positive Weise Stress abbauen. Sie können sogar um ihre Hilfe bitten.

Smith sagt, Sie könnten etwas wie folgt versuchen: Ich fühle mich heute gereizt, weil ich einen harten Tag auf der Arbeit hatte. Hättest du Lust, nach dem Abendessen mit mir eine Radtour zu machen? Das hilft mir immer, mich besser zu fühlen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie Ihre Kinder wissen lassen, dass Sie etwas Zeit für sich brauchen, um ein Buch zu lesen oder zu joggen, denn das entspannt Sie.

Wenn Sie mit einer lang anhaltenden Stresssituation konfrontiert sind, sollten Sie mit Ihren Kindern kurze, altersgerechte Gespräche darüber führen, was los ist. Versichern Sie ihnen, was Sie tun, um die Situation zu verbessern.

Das zeigt Ihrem Kind, dass Menschen schwierige Zeiten durchmachen können und es ihnen trotzdem gut geht, sagt Dr. Jamie Howard, klinischer Psychologe am Child Mind Institute.