Pflegende verbringen durchschnittlich mehr als 24 Stunden pro Woche mit der Betreuung ihrer Angehörigen. Diese Zeit kann zwar sehr befriedigend sein, aber sie kann auch dazu führen, dass Sie verletzlich werden - wenn Sie Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf Ihrer To-Do-Liste hintenanstellen.
Wenn Sie Ihre Bedürfnisse vernachlässigen, kann das schwerwiegende Folgen haben: Einem Bericht der Family Caregiver Alliance zufolge leiden 40-70 % der pflegenden Angehörigen an Depressionen.
Wir kennen die genaue Ursache der Krankheit nicht - Genetik, Gehirnchemie und Lebenserfahrungen spielen eine Rolle - aber wir wissen, was nicht hilft.
Schlafmangel
Der Stress, den Sie empfinden, kann es Ihnen schwer machen, zur Ruhe zu kommen und eine gute Nachtruhe zu finden. Leider ist die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu erkranken, bei Schlaflosigkeit fast 10 Mal höher.
Wenn Sie gut schlafen, aber nicht genug Stunden pro Nacht haben, kann auch das ein Problem sein. In einer kleinen Studie wurde festgestellt, dass es nur ein paar Tage dauerte, bis sich die Stimmung der Menschen verschlechterte, wenn sie weniger als 5 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen.
Schlechte Ernährung
Fast Food und anderes schnelles Essen mag praktisch sein, ist aber nicht unbedingt gesund. Laut einer Umfrage, die in Zusammenarbeit mit der National Alliance for Caregiving durchgeführt wurde, sagen etwa 6 von 10 Pflegekräften, dass sich ihre Essgewohnheiten verschlechtert haben.
Und es besteht ein enger Zusammenhang zwischen dem, was man isst, und der Wahrscheinlichkeit einer Depression. Laut einer Studie der Harvard School of Public Health haben Frauen, die regelmäßig zu zuckerhaltigen Limonaden, rotem Fleisch und verarbeiteten Getreidesorten greifen, ein bis zu 41 % höheres Risiko, depressiv zu werden.
Eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl und Fisch ist, kann Sie vor Depressionen schützen.
Wenig Bewegung
Wenn Sie wenig Zeit haben oder am Ende eines langen Tages erschöpft sind, ist es verständlich, dass Sie das Fitnessstudio auslassen möchten.
Hier ist der Grund, warum Sie Ihr Training zu einer Priorität machen sollten: Selbst mäßige Bewegung, wie 20 Minuten Gehen am Tag, kann Ihr Risiko für Depressionen senken.
Weniger Zeit für soziale Kontakte
Die Anforderungen der Pflege können dazu führen, dass Sie wenig Zeit oder Energie für Abendessen, Partys und andere Zusammenkünfte mit Freunden haben. Nach Angaben des UCLA Center for Health Policy Research gibt etwa ein Drittel der Pflegenden an, dass ihr psychischer Zustand ihrem sozialen Leben im Wege steht.
Doch Zeit mit anderen zu verbringen, kann die Stimmung heben. Eine irische Studie ergab, dass bereits 2 Stunden Geselligkeit pro Woche helfen, Depressionen in Schach zu halten.
Ein Wort der Warnung: Ihr Smartphone zählt nicht. Jüngste Forschungsergebnisse zeigen, dass persönliche Kontakte besser vor Depressionen schützen als E-Mails und Telefonate.
Kopfschütteln
Neigt die Person, die Sie betreuen, zu Wutausbrüchen oder anderen störenden Verhaltensweisen? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Depressionen verdrängt werden.
Wenn Sie einen Demenzkranken betreuen, stellt dies eine noch größere Herausforderung dar. Ihr geliebter Mensch könnte abschweifen oder die gleichen Worte, Fragen und Handlungen wiederholen. Durch die zusätzliche Frustration und Belastung verdoppelt sich Ihr Risiko.
Eine weitere häufige Ursache für Stress in der Pflege, die zu Depressionen führen kann? Auseinandersetzungen mit dem Pflegepersonal und anderen Mitgliedern des Pflegeteams Ihres Angehörigen.
Arbeit und Geldprobleme
Mehr als zwei Drittel der Pflegerinnen und Pfleger sind berufstätig und müssen die Anforderungen beider Rollen unter einen Hut bringen. Weniger als 1 von 10 Pflegenden wird für ihre Arbeit bezahlt, und es ist üblich, dass Pflegende ihr eigenes Geld ausgeben, um ihren Angehörigen zu unterstützen.
Wenn Ihre Pflegeaufgaben Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigen oder Sie in Schulden stürzen, kann dieser Stress schließlich zu Depressionen führen. Eine Studie mit 8 400 Erwachsenen ergab, dass Menschen, die angaben, verschuldet zu sein, eher an Depressionen litten. Andere Untersuchungen haben ergeben, dass auch der drohende Verlust des Arbeitsplatzes eine Depression auslösen kann.
Rauchen und Alkoholkonsum
Die UCLA-Studie ergab auch, dass Pflegepersonen häufiger zum Rauchen und Trinken neigen als Menschen, die keine Pflegepersonen sind.
Hochgradig gestresst? Die Wahrscheinlichkeit, dass man sich eine Zigarette anzündet, ist mehr als doppelt so hoch wie bei anderen Pflegern. Und das wird zu einem Teufelskreis: Raucher sind auch doppelt so häufig depressiv wie Nichtraucher.
Während ein gelegentliches Glas Wein oder ein Bier manchen Menschen hilft, sich zu entspannen, kann Alkoholmissbrauch Depressionen auslösen oder verschlimmern.
Sind Sie depressiv?
Es ist normal, schlechte Tage zu haben. Aber wenn eines dieser Symptome schwerwiegend ist oder länger als 2 Wochen anhält, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
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Sie fühlen sich leer, hoffnungslos oder niedergeschlagen
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Geringes Interesse an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
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Reizbar
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Gewichtsverlust oder -zunahme
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Veränderungen in Ihrem Schlafverhalten
