Eine zervikale Bandscheibenerkrankung ist wohl die häufigste Ursache für Nackenschmerzen. Sie werden durch eine Anomalie in einer oder mehreren Bandscheiben verursacht, den Polstern, die zwischen den Halsknochen (Wirbeln) liegen. Wenn eine Bandscheibe geschädigt ist, in der Regel durch Abnutzung (Degeneration) oder einen Bandscheibenvorfall, kann dies zu Nackenschmerzen durch Entzündungen oder Muskelkrämpfe führen. In schweren Fällen können Schmerzen und Taubheitsgefühle in den Armen auftreten, die durch Nervenreizungen oder die Einklemmung eines Nervs verursacht werden.
Während Schmerzmittel, Physiotherapie, Nackentraktion und als letzter Ausweg eine Operation helfen können, Nackenschmerzen aufgrund einer zervikalen Bandscheibenerkrankung zu lindern, gibt es auch Hausmittel, die Sie anwenden können, um Schmerzen zu lindern und den Heilungsprozess zu beschleunigen.
Nackenschmerzen Tipp 1: Ruhig bleiben
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, leben Sie wahrscheinlich ein geschäftiges, hektisches Leben. Wenn Sie jedoch mit einer zervikalen Bandscheibenerkrankung leben und unter zunehmenden Nackenschmerzen leiden, ist es wichtig, dass Sie intensive Aktivitäten vorübergehend zurückfahren. Suchen Sie sich in der Ruhephase eine bequeme Position, die Ihnen am wenigsten Nackenschmerzen bereitet. Sie können ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Kissen unter Ihren Nacken legen, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Ausruhen bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich ins Bett verkriechen und vollkommen still liegen bleiben. Wenn Sie sich länger als ein oder zwei Tage nicht bewegen, kann dies sogar schädlich sein, da die Muskeln, die Ihren Nacken stützen, dekonditioniert werden und die Nackenschmerzen auf lange Sicht sogar noch zunehmen. Während der Heilung Ihres Nackens sollten Sie Ihr Aktivitätsniveau an das anpassen, was Sie bequem bewältigen können. Steigern Sie Ihr Aktivitätsniveau allmählich wieder auf ein normales Maß, sobald Sie sich besser fühlen.
Nackenschmerzen Tipp 2: Kälte/Wärme anwenden
Die Menschen stehen oft vor dem Rätsel: Was soll man anwenden? Im Allgemeinen wird empfohlen, in den ersten 24 bis 48 Stunden nach einer Verletzung Eis zu verwenden, um die Schwellung zu reduzieren, gefolgt von Wärme, um die Muskeln zu lockern und die Steifheit zu verbessern. Bei einer Bandscheibenerkrankung der Halswirbelsäule werden jedoch weder Wärme noch Kälte tief genug eindringen, um die Entzündung tatsächlich zu lindern, daher sollten Sie das anwenden, was Ihnen am besten gefällt. Unabhängig davon, ob Sie sich für Kälte oder Wärme entscheiden, sollten Sie sie jeweils nur etwa 20 Minuten lang anwenden und dann mindestens 40 Minuten lang aussetzen. Wickeln Sie die Eis- oder Wärmequelle in ein Handtuch ein - legen Sie sie nie direkt auf die Haut, sonst könnten Sie sich eine böse Verbrennung zuziehen.
Nackenschmerzen Tipp 3: Dehnen
Sobald es Ihnen gut geht und Ihr Arzt es erlaubt, sollten Sie Dehnübungen machen, um Nackenschmerzen zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu verbessern.
Am besten führen Sie diese Übungen durch, nachdem Sie Ihre Muskeln mit einer warmen Dusche, einem Bad oder einem Handtuch aufgewärmt haben.
Im Folgenden finden Sie einige einfache Dehnungsübungen für zervikale Bandscheibenerkrankungen, die Sie zu Hause durchführen können:
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Üben Sie mit der linken Hand einen leichten Druck auf Ihr Kinn aus, so dass sich Ihr Kopf etwas mehr dreht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und bringen Sie den Kopf langsam wieder in die Mitte. Wiederholen Sie den Vorgang auf der rechten Seite.
2. Neigen Sie Ihren Kopf nach links und versuchen Sie, Ihr linkes Ohr an Ihrer Schulter zu berühren. Üben Sie mit der linken Hand leichten Druck auf Ihre Schläfe aus. Halten Sie die Übung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der rechten Seite.
3. Beugen Sie den Kopf nach vorne und versuchen Sie, Ihr Kinn an der Brust zu berühren. Entspannen Sie dabei die Schultern. Halten Sie die Übung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stützen Sie Kopf und Nacken mit einem Kissen. Nicken Sie sanft mit dem Kopf nach vorne, so als ob Sie "Ja" sagen würden. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Wenn Sie sich bei einer dieser Dehnungen sehr unwohl fühlen, hören Sie sofort auf.
Nackenschmerzen Tipp 4: Bewegen Sie sich
Die Forschung zeigt, dass Bewegung ein wirksames Mittel zur Behandlung von Nackenschmerzen ist. Laut einer Studie im Journal of the American Medical Association konnten Frauen mit chronischen Nackenschmerzen, die Kraft- und Ausdauerübungen mit Widerstandsbändern und leichten Gewichten durchführten, ihre Nackenschmerzen und Behinderungen deutlich verringern. Es ist auch wichtig, allgemein aktiv zu bleiben. Täglich dreißig Minuten Ausdauertraining (Gehen, Radfahren, Schwimmen) können die Rückenmuskulatur stärken. Außerdem wird die Wirbelsäule durch die verbesserte Durchblutung, die durch Bewegung entsteht, besser versorgt und bleibt so gesund. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer, der sich auf die Arbeit mit Menschen mit Nackenschmerzen spezialisiert hat, um die richtigen Übungen für Sie zu finden.
Nackenschmerzen Tipp 5: Raus aus der Flaute
Eine schlechte Körperhaltung ist eine der Hauptursachen für Nackenschmerzen. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie sitzen, stehen oder heben, an Ihre Haltung. Versuchen Sie immer, Kopf und Nacken gerade zu halten und darauf zu achten, dass Ihr Rücken gestützt ist. Wenn Sie zum Beispiel am Schreibtisch sitzen, sollte sich Ihr Computer auf Augenhöhe befinden und Ihr Stuhl direkt an Ihrem Rücken anliegen (mit anderen Worten: Drücken Sie Ihre Nase nicht gegen den Bildschirm). Ihre Maus sollte so niedrig positioniert sein, dass Sie nicht ständig nach ihr greifen müssen. Wenn Sie etwas aufheben wollen, beugen Sie sich nicht nach vorne. Beugen Sie sich stattdessen in die Knie und halten Sie den Rücken gerade, was ebenfalls dazu beiträgt, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
