Eingeklemmter Nerv im Nacken: 6 Übungen zur Linderung der Beschwerden

Wenn Sie einen eingeklemmten Nerv im Nacken haben, wünschen Sie sich nichts sehnlicher, als die Schmerzen zu lindern. Es gibt eine Reihe von Dehnungen und Übungen, die helfen können, die Beschwerden eines eingeklemmten Nervs zu lindern, und alles, was sie erfordern, ist ein bequemer Stuhl und ein paar Minuten Ihrer Zeit.

6 Übungen gegen eingeklemmte Nerven im Nacken

Da der Nacken ein Teil der Wirbelsäule ist, helfen Übungen, die die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur dehnen und stärken, die Schmerzen eines eingeklemmten Nervs im Nacken zu lindern. Diese Übungen konzentrieren sich auf langsame, kleine Bewegungen, die die Körpermitte ansprechen.

1. Stuhlstand

Bei dieser Übung wird die Rumpfmuskulatur trainiert, indem Sie sich in langsamen, kontrollierten Bewegungen aufrichten und wieder hinsetzen:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl.

Schritt 2: Stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie sie flach auf den Boden.

Schritt 3: Legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.

Schritt 4: Setzen Sie sich aufrecht hin und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.

Schritt 5: Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie langsam aufstehen.

Schritt 6:? Setzen Sie sich mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder hin.

Schritt 7: ?Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

2. Einbeiniges Heben

Dies ist eine weitere einfache Übung zur Stärkung der Körpermitte, während Sie einen Stuhl benutzen:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl.

Schritt 2: Stellen Sie die Füße zusammen und legen Sie sie flach auf den Boden.

Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.

Schritt 4: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an.

Schritt 5: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie ein Bein so hoch wie möglich anheben.

Schritt 6: Senken Sie das Bein in einer langsamen, kontrollierten Bewegung.

Schritt 7: Wiederholen Sie den Vorgang 8 bis 10 Mal mit jedem Bein.

3. Gestaffelter Stuhlstand?

Diese Übung ähnelt dem Chair Stand, allerdings mit versetzten Füßen, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren:

Schritt 1: Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl.

Schritt 2: Stellen Sie Ihre Füße einige Zentimeter voneinander entfernt auf, versetzen Sie sie, indem Sie einen Fuß nach vorne bewegen, und stellen Sie sie flach auf den Boden.

Schritt 3: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.

Schritt 4: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an.

Schritt 5: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie sich langsam aufrichten.

Schritt 6: Setzen Sie sich mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung wieder hin.

Schritt 7: Wiederholen Sie dies 8 bis 10 Mal.

Schritt 8: ?Wiederholen Sie den Vorgang, nachdem Sie Ihre Füße in die andere Richtung versetzt haben.

4. Ferse anheben

Diese Übung, bei der ein Stuhl auf eine etwas andere Art und Weise verwendet wird, verbessert das Gleichgewicht und die Körperhaltung und beugt so Nackenschmerzen vor:

Schritt 1: Stellen Sie sich gerade hinter einen Stuhl, halten Sie sich an der Rückenlehne fest und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, so dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

Schritt 3: Heben Sie Ihre Zehen an, bis Sie auf den Fußballen stehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knöchel weder nach innen noch nach außen rollen.

Schritt 4: Senken Sie Ihre Fersen langsam auf den Boden.

Schritt 5: Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal.

5. Seitliches Beinheben im Stehen?

Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Körpermitte mit Hilfe eines Stuhls zu trainieren:

Schritt 1: Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und stützen Sie sich an der Stuhllehne ab.

Schritt 2: Spannen Sie Ihre Rumpfmuskeln an.

Schritt 3: Atmen Sie tief ein und aus, während Sie ein Bein langsam so weit wie möglich zur Seite heben.

Schritt 4: Achten Sie darauf, dass Ihre Zehen nach vorne zeigen.

Schritt 5: Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal mit jedem Bein.

6. Front Plank auf dem Tisch?

Für diese Übung benötigen Sie einen Tisch oder eine Theke, um eine Plank-Position einzunehmen:

Schritt 1: Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen vor einen stabilen Tisch oder eine Theke.

Schritt 2: Beugen Sie sich und legen Sie die Unterarme auf den Tisch, wobei Sie die Hände verschränken.

Schritt 3: Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen liegen.

Schritt 4: Treten Sie auf die Fußballen zurück, bis Ihr Körper eine Linie bildet, ähnlich wie bei einer Planke.

Schritt 5:? Halten Sie die Position für 15 bis 60 Sekunden oder so lange Sie können.

Sicherheitsaspekte

Schmerzen und Unwohlsein sind bei einem eingeklemmten Nerv im Nacken normal. Sie können auch auftreten:

• Taubheit oder verminderte Empfindung in der Nähe des Nervs

• Schmerzen, die stechend, schmerzhaft oder brennend sein können

• Schmerz, der von einem zentralen Punkt ausstrahlt?

• Kribbeln, wie das Gefühl von Nadeln, die in die Haut stechen

• Schwache Muskeln im Bereich des Nervs

• Das Gefühl, dass der Bereich eingeschlafen ist, wie Sie es in Ihren Händen und Füßen spüren, wenn der Blutfluss eingeschränkt ist?

• Symptome, die im Liegen besser oder schlechter sein können

Wenn Ihre Symptome länger als ein paar Tage andauern und nicht auf die oben genannten Übungen ansprechen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Dauerhafte Auswirkungen

Wenn ein eingeklemmter Nerv unbehandelt bleibt, kann er zu chronischen Schmerzen führen. Es kann auch zu dauerhaften Nervenschäden im betroffenen Bereich kommen.

Andere Behandlungen?

Wenn Übungen und Schmerzmittel keine Besserung herbeiführen, müssen möglicherweise andere Maßnahmen ergriffen werden. Dazu gehören:?

• Weiche Halskrause. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, einen gepolsterten Ring um Ihren Hals zu tragen, der mit einem Klettverschluss befestigt wird. Eine Nackenstütze lässt die Muskeln im Nacken ruhen, indem sie die Möglichkeit einschränkt, den Kopf zu drehen. Eine Nackenstütze sollte nur kurzfristig verwendet werden, da sie Ihre Muskeln mit der Zeit schwächen kann.

• Physiotherapie. Wenn die Übungen zu Hause nicht helfen, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, mit einem Fachmann zu arbeiten. Gezielte Übungen können helfen, Schmerzen zu lindern, die Nackenmuskulatur zu stärken und den Bewegungsumfang zu verbessern. In einigen Fällen kann eine Traktion eingesetzt werden, um die Gelenke und Muskeln des Halses sanft zu dehnen.

• Medikamente. Wenn rezeptfreie Schmerzmittel Ihre Symptome nicht lindern, kann Ihr Arzt Ihnen möglicherweise etwas Stärkeres geben, bis sich Ihr Zustand verbessert.

• Orale Kortikosteroide. Eine kurzfristige Gabe von Kortikosteroiden kann helfen, die Entzündung und Schwellung so weit zu reduzieren, dass der eingeklemmte Nerv heilen kann.

• Steroid-Injektion. Ihr Arzt wird mit einer Nadel Steroide direkt in die Nervenstelle einführen, um die Entzündung zu verringern.?

• Operation. Im schlimmsten Fall müssen Sie operiert werden. Ihr Arzt wird Ihre Symptome, die Dauer Ihres Leidens und die Lage des eingeklemmten Nervs beurteilen, bevor er sich für eine Operation entscheidet.