Ins Bett mit Ihnen
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Sie wissen vielleicht, wie wichtig eine konsequente Schlafenszeit und ein regelmäßiges Training für einen guten Schlaf sind. Vielleicht haben Sie auch Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum bis ins Detail im Griff. Aber was passiert, wenn Sie tatsächlich ins Bett gehen? Was kann Ihnen sonst noch helfen, besser zu schlafen? Probieren Sie diese Tipps und Tricks aus.
Finden Sie die richtige Matratze für sich
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Es gibt verschiedene Arten. Egal, ob Sie unter Rückenschmerzen, nächtlichen Schweißausbrüchen oder Schlafapnoe leiden oder einfach nur gut schlafen wollen, es gibt nicht nur eine perfekte Wahl. Ihre Matratze sollte fest genug sein, um Ihren Rücken und Ihre Schlafposition zu stützen, aber auch weich genug, um sich an Ihre Körperform anzupassen.
Das ist nicht immer leicht herauszufinden. In einigen Geschäften können Sie eine Matratze mehrere Wochen lang testen und sie dann austauschen, wenn sie Ihnen nicht gefällt.
Federkernmatratzen
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Dies ist der am weitesten verbreitete Typ. Sie besteht aus 300 bis über 1.000 Federn, die von einer Polsterung umgeben sind. Diese Matratzen können hart oder weich sein, je nachdem, woraus sie bestehen. Die tatsächliche Anzahl der Federn kann trügerisch sein. Mehr ist nicht immer besser. Es kommt vor allem auf die Art an, woraus sie bestehen und wie stabil sie sind...?
Memory-Schaum-Matratzen
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Diese Matratzen passen sich den Konturen Ihres Körpers an. Sie sind besonders geeignet, wenn Sie unter Muskel- oder Gelenkschmerzen oder anderen Beschwerden leiden, die es Ihnen schwer machen, es sich bequem zu machen. Manche Menschen empfinden sie jedoch als zu warm. Wenn Sie sich beim Schlafen stark aufheizen, sind sie also möglicherweise nicht die richtige Wahl. Achten Sie beim Ausprobieren auf den Geruch. Manche Menschen mögen den Geruch nicht, der von den Chemikalien im Schaumstoff herrühren kann.
Luftmatratzen
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Wir meinen nicht die Art, die Sie im Schrank aufbewahren und für auswärtige Gäste aufblasen. Es handelt sich um eine hochwertige Matratze mit Luftkammern, die den Härtegrad und die Stütze individuell anpassen. Ihr Schlafpartner kann seine Seite des Bettes individuell gestalten, ohne Ihre Seite zu beeinträchtigen. Da sie mechanisch sind, sollten Sie sich im Internet über die Zuverlässigkeit der Matratze informieren.
Wählen Sie die richtigen Laken
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Achten Sie auf Baumwolle oder Leinen mit einer Fadenzahl zwischen 200 und 400. So ist es wahrscheinlich, dass sie weich und atmungsaktiv sind. Höhere Fadenzahlen können Wärme und Feuchtigkeit stauen. Auch Polyester-Baumwoll-Mischungen halten Sie nicht so kühl und trocken.
Baumwolle mit längeren Fasern wie Pimabaumwolle und ägyptische Baumwolle trägt sich in der Regel am besten. Sie werden nicht wissen, wie sich ein Bettlaken anfühlt, bis Sie es ein paar Mal gewaschen haben.
Waschen Sie Ihre Laken oft
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Der Geruch von frischer, sauberer Bettwäsche kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Waschen Sie sie mindestens einmal pro Woche. Trocknen Sie sie bei mittlerer oder niedriger Hitze, und lassen Sie den Weichspüler weg, damit sie länger hält. Vergessen Sie die Kissenbezüge nicht. Sie nehmen eine Menge Öle und Schweiß von Ihrem Gesicht auf.
Wählen Sie das richtige Kissen für Sie
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Das falsche Kissen raubt Ihnen nicht nur den Schlaf, sondern kann auch Nackenschmerzen, Taubheitsgefühle und Kopfschmerzen verursachen. Ein gutes Kissen behält seine Form und unterstützt Ihre Schlafposition, damit Ihr Kopf nicht zu weit nach vorne oder hinten gelegt wird.
Wenn Ihre Matratze nicht wieder in Form kommt, nachdem Sie sie in der Mitte gefaltet haben, ist es wahrscheinlich Zeit für eine neue. Ersetzen Sie es etwa alle 18 Monate, da es Schimmel, Pollen und Hausstaubmilben einschließen kann, die Sie krank machen oder Allergien auslösen können.
Machen Sie Ihr Bett!
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Klingt verrückt, aber wenn du das tust, ist es wahrscheinlicher, dass du nachts gut schlafen kannst. Wissenschaftler wissen nicht, warum, aber es könnte sein, dass Sie sich einfach gut fühlen, wenn Sie Ihre nächtliche Ruhezeit dort verbringen. Ein sauberes Schlafzimmer könnte ebenfalls hilfreich sein. Allerdings ist nicht bekannt, ob man es selbst reinigen muss.
Versuchen Sie weißes Rauschen
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Das gleichmäßige Brummen einer Klimaanlage, eines Ventilators oder sogar eines langen Regens kann Geräusche überdecken, die Sie aufwecken könnten, wie Gespräche oder zuschlagende Türen. Es gibt auch Geräte oder Handy-Apps, die weißes Rauschen Ihrer Wahl erzeugen.
Wenn Sie auf dem Bauch schlafen
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Sie werden sich mehr hin- und herbewegen, um es sich bequem zu machen, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht so gut schlafen werden. Diese Schlafhaltung kann auch Ihren Nacken und unteren Rücken belasten. Aber es ist nicht immer einfach, die Position zu ändern. Wenn Sie bereits so schlafen, hilft es, ein sehr weiches oder dünnes Kissen - oder gar keins - zu verwenden, damit Ihr Nacken nicht schmerzt...
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen
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Das kann das Schnarchen verschlimmern und belastet Ihren Rücken. Diese Position kann auch zur Schlafapnoe beitragen, einer ernsten Erkrankung, bei der Ihr Schnarchen Ihre Atmung unterbricht.
Legen Sie ein Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Knie, um die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Für Ihren Kopf benötigen Sie möglicherweise ein dünneres Kissen, das im unteren Bereich etwas dicker ist, damit es Ihren Nacken stützt. Kissen aus Memory-Schaumstoff eignen sich gut, da sie sich an Ihre Form anpassen.
Wenn Sie auf der Seite schlafen
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Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen oder Rückenschmerzen haben, ist geringer. Sie haben auch bessere Chancen, die ganze Nacht durchzuschlafen, und es ist auch besser, wenn Sie einen schlechten Rücken haben. Alle Seitenschlafpositionen sind gut, aber die Fötusstellung, bei der die Knie leicht zur Brust hin gebeugt sind, scheint am besten zu sein. Es kann hilfreich sein, ein großes, festes Kissen zu verwenden, um den Abstand zwischen Ihrem Ohr und Ihrer Schulter zu überbrücken. Ein weiteres Kissen zwischen den Beinen kann ebenfalls helfen, die Wirbelsäule in einer Linie zu halten.
Wenn Sie schwanger sind
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In der Regel ist es für Sie und Ihr Baby bequemer und gesünder, wenn Sie auf der Seite schlafen. Die linke Seite ist besser, weil sie mehr Blut und Nährstoffe zu Ihrem Baby transportiert. Machen Sie sich aber keine Sorgen, wenn Sie in einer anderen Position aufwachen. Es kann helfen, ein Kissen unter Ihren Bauch und zwischen Ihre Beine zu legen, um Ihr Gewicht zu stützen.
Was soll ich anziehen?
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Achten Sie auf den Stoff. Baumwolle ist atmungsaktiv und weich, aber sie hält möglicherweise nicht warm genug. Flanell ist wärmer, aber im Sommer kann es zu heiß werden. Seide ist teuer und schwer zu reinigen. Eine lockere Passform ist am besten.
Wenn Ihre Füße kalt werden, was schlecht für den Schlaf sein kann, sollten Sie Socken tragen. Aber zu dicke Socken können Ihren ganzen Körper aufheizen. Wenn es Ihnen zu heiß wird, versuchen Sie, nackt zu schlafen. Das hält Sie kühl und führt zu einem längeren und tieferen Schlaf.
