Im täglichen Leben wird Ihre Schulter stark beansprucht. Sie bewegt sich fast jedes Mal, wenn Sie sie bewegen. Sie wird zum Heben, Greifen und sogar zum Werfen eines Balls eingesetzt. Sie können etwas hoch greifen oder etwas vom Boden aufheben.
Sie können all diese Dinge tun, weil eine gesunde Schulter einen großen Bewegungsumfang hat, und das ist gut so. Aber all diese Bewegungen bedeuten auch, dass es mehr Möglichkeiten gibt, sich zu verletzen. Die Schulter ist das am häufigsten verletzte Gelenk des Körpers.
Die häufigsten Probleme entstehen, wenn man dieselbe Bewegung immer und immer wieder ausführt oder den Arm zu viel über dem Kopf bewegt (z. B. beim Malen oder Gardinen aufhängen).
Aber die Schulter kann auch auf andere Weise verletzt werden:
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Alter. Die natürliche Abnutzung, die mit dem Alter einhergeht, kann Ihre Schulter beschädigen.
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Arthrose. Der Knorpel (die harte Gummipolsterung), der Ihre Gelenke schützt, nutzt sich ab.
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Schädigung der Rotatorenmanschette. Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die Ihre Schulter zusammenhält.
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Schleimbeutelentzündung. Die mit Flüssigkeit gefüllten Polster, die Ihre Gelenke abfedern, schwellen an.
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Verrenkung. Dein Oberarmknochen löst sich aus der Schulter (normalerweise passt er wie eine Pfanne). Das kann sehr wehtun.
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Eingefrorene Schulter. Die Bindegewebskapsel, die Ihre Schulter zusammenhält, verdickt sich und zieht sich um das Gelenk zusammen, wodurch die Bewegung eingeschränkt wird.
Prävention
Die gute Nachricht ist, dass Schulterprobleme oft ohne Operation behoben werden können. Dennoch ist es am besten, das Problem von vornherein zu vermeiden. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihre Schulter nach einer Aktivität schmerzt, ignorieren Sie sie nicht. Wenn die Schmerzen ernst sind und nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Es gibt keinen Grund, es durchzuhalten. Sie könnten die Sache nur noch schlimmer machen.
Bleiben Sie in Form. Halten Sie Ihren Körper mit regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung in Form. Auf diese Weise bleiben Sie gesund und können Verletzungen vermeiden.
Trainieren Sie auf die richtige Weise. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie trainieren. Fangen Sie langsam an, wenn Sie eine Sportart oder eine Aktivität schon länger nicht mehr ausgeübt haben. Lernen Sie, wie man Gewichte richtig hebt. Heben Sie nicht zu viel.
Passen Sie bei der Arbeit auf. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei der Arbeit nicht die Schulter verletzen.
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Achten Sie beim Sitzen und Stehen auf eine gute Körperhaltung.
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Befolgen Sie die Regeln für sicheres Heben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und benutzen Sie Ihre Beine.
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Legen Sie jede Stunde eine Pause von ein paar Minuten ein. Bewegen Sie sich und strecken Sie sich.
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Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Arbeitsplatz so eingerichtet ist, dass Sie Ihren Computer bequem bedienen können.
Strengen Sie sich nicht an, um zu erreichen, was Sie brauchen. Benutzen Sie einen Trittschemel, wenn Sie hoch gelegene Stellen erreichen müssen. Legen Sie die Gegenstände, die Sie benutzen, in Schubladen oder in niedrigere Regale.
Wiederherstellung
Wenn Sie sich an der Schulter verletzt haben, helfen Ihnen diese Dinge, sich besser zu fühlen:
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Ruhe und Eis sind das A und O. Legen Sie alle paar Stunden Eis auf.
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Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie frei verkäufliche Schmerzmittel wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen einnehmen können.
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Wenn Ihr Arzt eine Physiotherapie vorschlägt, sollten Sie diese unbedingt durchführen.
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Tragen Sie keine Schlinge. Sie wollen Ihren Arm frei bewegen können. Übertreiben Sie es nur nicht.
