Das Zwerchfell ist ein wichtiger Atmungsmuskel. Er ist groß, kuppelförmig und befindet sich unterhalb der Lunge, um den unteren bis mittleren Brustkorb. Beim Einatmen senkt sich das Zwerchfell und hilft den Lungen, sich auszudehnen, damit Sie Luft einatmen können. Wenn Sie ausatmen, kehrt es in seine ursprüngliche Position zurück.
Ursachen für ein angespanntes Zwerchfell
Wenn Sie gerne Sport treiben, kann es sein, dass Sie ein angespanntes Zwerchfell haben. In diesem Fall verspüren Sie einen stechenden Schmerz in der Seite, der Ihre Atmung behindert. Man spricht dann von einem Zwerchfellkrampf. Machen Sie eine Pause, bis die Verkrampfung aufhört.
Wie die meisten Menschen atmen auch Sie bei Stress in die Brust. Dadurch wird Ihr Zwerchfell angespannt, was zu Verspannungen in den Schultern und im Nacken führt und Kopfschmerzen verursachen kann.
Andere Ursachen sind Schwangerschaft, Angstzustände, ein Zwerchfellbruch, ein Unfalltrauma, Probleme mit der Blase und Nervenschädigungen.
Symptome für ein enges Zwerchfell
Die Symptome hängen von der Ursache ab und können schwer oder leicht sein. Ihr Zwerchfell kann angespannt sein, wenn Sie haben:
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Enge Brust
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Kurzatmigkeit im Liegen, beim Gehen oder beim Eintauchen ins Wasser
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Niedriger Sauerstoffgehalt im Blut, der zu Schlafstörungen führt
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Schmerzhafte Seiten beim Niesen und Husten
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Anhaltender Husten
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Schmerzende Nacken- und Schultermuskeln
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Schluckauf
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Verdauungsstörungen
Wie man ein verspanntes Zwerchfell behandelt
Wenn Sie nicht gerade einen Zwerchfellriss haben oder sich durch einen Unfall verletzen, ist die Behandlung von Zwerchfellschmerzen einfach.
Wenden Sie richtige Atemtechniken an. Laut Northwest Medicine Doctors sollte eine tiefe Bauchatmung bei Zwerchfellbeschwerden, die vom Training herrühren, Linderung verschaffen. Bauchatmung bedeutet, dass Sie mit dem Bauch statt mit der Brust atmen.
Die tiefe Atmung oder Zwerchfellatmung stärkt Ihr Zwerchfell, erfordert weniger Anstrengung und senkt den Sauerstoffbedarf. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Kissen unter Ihre Knie, um sie anzuheben. Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den unteren Brustkorb, so dass Sie Ihr Zwerchfell spüren.
Atmen Sie langsam ein, so dass sich Ihr Bauch nach oben bewegt, während die Hand auf der Brust so ruhig wie möglich bleibt. Sobald Sie die Zwerchfellatmung im Liegen beherrschen, üben Sie sie im Stehen.
Achten Sie darauf, wie Sie trainieren. Wärmen Sie sich vor jeder anstrengenden Tätigkeit richtig auf, um das Risiko von Zwerchfellkrämpfen während des Trainings zu verringern. Wenn Sie beim Laufen ein verkrampftes Zwerchfell bekommen, halten Sie an, atmen Sie tief ein und atmen Sie langsam aus, wobei Sie darauf achten, dass die gesamte Luft aus Ihren Lungen entweicht. Lassen Sie beim Ausatmen die Schultern sinken, schütteln Sie Arme und Beine und entspannen Sie sich.
Schluckauf behandeln: Schluckauf ist eine wiederholte Verkrampfung des Zwerchfells. Er entsteht, wenn sich das Zwerchfell beim Einatmen nach unten zieht, sich aber die Stimmritze (der Raum zwischen den Stimmbändern) schließt, so dass keine Luft mehr einströmen kann. Deshalb haben Sie einen "Schluckauf"?
Behandeln Sie den Schluckauf, indem Sie schnell viel Wasser trinken, die Luft anhalten, den Finger in den Rachen stecken oder vorsichtig an der Zunge ziehen. Wenn der Schluckauf länger als zwei Tage anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Hiatushernie: Bei einer Hiatushernie drückt sich der Magen gegen eine Öffnung im Zwerchfell in die Brust, wodurch der Magen eingeklemmt wird und ein saurer Reflux (Rückstau von Magensäure) entsteht. In der Regel ist er die Folge von Husten, Erbrechen, Schwangerschaft, Übergewicht, überlastetem Stuhlgang oder plötzlicher körperlicher Bewegung.
Die Behandlung hängt in der Regel von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und Ihren Symptomen ab. In schweren Fällen kann ein Arzt Medikamente empfehlen, die den Magen schwächen und neutralisieren. Möglicherweise erhalten Sie auch Medikamente, die Ihren Ösophagussphinkter, die Muskeln oberhalb der Speiseröhre, stärken, so dass die Magensäure nicht mehr in die Speiseröhre zurückfließen kann.
Ändern Sie Ihren Lebensstil. Dazu gehört, dass Sie Lebensmittel meiden, die Sodbrennen verursachen, kleinere Portionen essen, Sport treiben, Ihre Haltung verbessern und abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Wärmen Sie sich immer auf und dehnen Sie sich, bevor Sie trainieren.?
Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, indem Sie Ihre Arbeit und Ihr Privatleben in Einklang bringen, sich mit unterstützenden Menschen austauschen, meditieren und Yoga machen, können Sie auch Zwerchfellverspannungen und schmerzhafte Nacken- und Schulterpartien reduzieren.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Gehen Sie sofort zum Arzt, wenn Sie einen Unfall haben oder ein Trauma erleiden. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn die Zwerchfellspannung anhält und mit Übelkeit, Erbrechen und Atemnot einhergeht.
Die Behandlung von Zwerchfellschmerzen hängt von ihrer Ursache ab. Wenn sie vom Training herrühren, spüren Sie Linderung, sobald Sie sich ausruhen. Wenn die Ursache ein Trauma ist, dauert es länger, bis Sie Linderung verspüren. Bei Krankheiten wie Zwerchfellbrüchen können Medikamente helfen. Letztendlich kann eine Änderung der Lebensweise das beste Medikament sein.
