Aktiv bleiben
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Einfache Dinge wie regelmäßige Bewegung können einen großen Unterschied ausmachen. Versuchen Sie es mit Laufen, Wassergymnastik oder Yoga. Sie können Gelenkschmerzen lindern und das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Kraft verbessern. Bewegen Sie sich an 3 oder 4 Tagen pro Woche 30 Minuten lang, auch wenn es sich um etwas Leichtes wie Stretching oder Gartenarbeit handelt. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, um den besten Plan für Sie zu erstellen.
Gut schlafen
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Wenn Sie nachts gut schlafen, fühlen Sie sich besser und Ihr Körper kann Schmerzen leichter bekämpfen. Wenn Sie das nicht tun, können Ihre Schmerzen schlimmer werden. Eine Schlafenszeit-Routine kann Ihnen helfen, die nötige Ruhe zu finden: Versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzuwachen. Lesen Sie nicht im Bett und sehen Sie nicht fern. Lassen Sie den Mittagsschlaf ausfallen. Richten Sie sich ein ruhiges, gemütliches Schlafzimmer ein, in dem Sie gerne schlafen. Wenn Ihre Schmerzen Sie wach halten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen helfen können.
Bitten Sie bei der Arbeit um Hilfe
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An manchen Tagen können Ihre Schmerzen Ihre Arbeit erschweren. Aufgrund des Americans with Disabilities Act (Gesetz für Menschen mit Behinderungen) sollte Ihr Arbeitgeber Änderungen vornehmen, um es Ihnen leichter zu machen. Vielleicht können Sie an manchen Tagen von zu Hause aus arbeiten oder längere Pausen einlegen. Auch ein bequemerer Schreibtisch oder Stuhl könnte hilfreich sein.
Nehmen Sie Ihre Medizin
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Ihr Arzt gibt Ihnen möglicherweise Medikamente, die Ihnen bei Schmerzen und vielleicht auch beim Schlafen helfen. Vergewissern Sie sich, dass Sie wissen, was sie bewirken und wie viel Sie einnehmen sollen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben oder die Dinge, die Sie normalerweise gerne tun, nicht tun wollen, gehen Sie zu Ihrem Arzt.
Finden Sie Dinge, die Sie gerne tun
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Lenken Sie sich von den Schmerzen ab, indem Sie sich mit Aktivitäten beschäftigen, die eine angenehme Ablenkung darstellen. Versuchen Sie es zum Beispiel mit Malen, Zeichnen oder ?einfachen Bastelarbeiten. Oder Sie bitten Freunde, Kartenspiele zu spielen, oder testen Ihre Fähigkeiten mit Kreuzworträtseln oder Puzzlespielen. Wenn Sie sich gerne im Freien aufhalten, ist vielleicht Gartenarbeit etwas für Sie.?
Bereiten Sie sich auf Flare-Ups vor
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Von Zeit zu Zeit werden Ihre Schmerzen aufflackern: Machen Sie sich einen Plan, was Sie in diesem Fall tun werden. Vielleicht bedeutet das, dass Sie Ihr Aktivitätsniveau oder Ihre Medikamente ändern oder Wärme- oder Kältepackungen verwenden. Führen Sie eine Liste mit den Auslösern Ihrer Schübe, und fragen Sie Ihren Arzt nach Tipps, wie Sie damit umgehen können, wenn sie auftreten.
Ernähren Sie sich gesund
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Was Sie essen, beeinflusst, wie Sie sich fühlen. Daher kann eine ausgewogene Ernährung Ihrem Körper helfen, sich optimal auf die Bekämpfung Ihrer Schmerzen vorzubereiten. Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker-, Salz- und Fettgehalt zu vermeiden. Trinken Sie viel Wasser. Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, einen Speiseplan mit gesunden Mahlzeiten zu erstellen.
Entspannen Sie sich
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Wenn man mit chronischen Schmerzen zu kämpfen hat, ist man leicht gestresst. Finden Sie Wege, sich selbst zu entspannen, um mit den Schmerzen besser umgehen zu können. Langsames, tiefes Atmen, Meditation, geführte Bilder und Hypnose können Ihnen helfen. Fragen Sie Ihren Arzt, wie diese Methoden für Sie geeignet sind.
Halten Sie Ihr Tempo
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Es gibt Zeiten, in denen Sie viel Energie haben und das Gefühl, dass Sie weitermachen können. An anderen Tagen ist Ihre Energie gering und die Schmerzen sind stark. Lernen Sie zu sagen, wann es Zeit ist, und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen. Setzen Sie Prioritäten für Ihre Aufgaben, damit es keine Rolle spielt, wenn etwas nicht erledigt werden kann. Teilen Sie große Aufgaben in kleine Teile auf. Wechseln Sie zwischen einfachen Aufgaben und solchen, die etwas mehr Arbeit machen, hin und her. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Sprechen Sie mit Familie und Freunden
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Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie und Freunde wissen, wie Sie sich fühlen. Vielleicht sind Sie traurig, wütend oder frustriert darüber, wie der Schmerz Ihr Leben verändert hat. Teilen Sie diese Gefühle mit und lassen Sie die Menschen wissen, wie sie Ihnen helfen können.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
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Es ist gut, Familie und Freunde zum Reden zu haben, aber es kann auch helfen, sich einer Selbsthilfegruppe mit Menschen anzuschließen, die ebenfalls unter chronischen Schmerzen leiden. Suchen Sie nach einer Gruppe, die ihren Mitgliedern hilft, gute Bewältigungsmethoden zu finden. Die besten Gruppen feiern die Erfolge ihrer Mitglieder, anstatt sich mit den negativen Aspekten des Schmerzes zu beschäftigen. Es gibt Gruppen, die sich persönlich treffen, und solche, die sich online treffen. Bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Suche nach einer Gruppe, oder wenden Sie sich an die American Pain Society.
Mit dem Rauchen aufhören
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Raucher leiden viel häufiger an Rücken-, Gelenk- und Magenschmerzen. Rauchen kann auch dazu führen, dass Sie generell schmerzempfindlicher werden, weil es die Heilungsprozesse Ihres Körpers beeinträchtigt. Wenn Sie Hilfe beim Aufhören brauchen, kann Ihnen Ihr Arzt helfen.
Setzen Sie sich realistische Ziele
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Sie können jeden Tag etwas tun, was Ihnen Spaß macht. Überlegen Sie sich, was Sie gerne tun würden und von dem Sie wissen, dass Sie es schaffen können. Arbeiten Sie langsam daran, sie zu erreichen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Rückschläge erleiden. Wenn Sie wieder mehr Energie haben, kommen Sie wieder in die Spur.
