Ein Tennisarm ist eine Verletzung, die auch dann auftreten kann, wenn Sie nie einen Tennisschläger in die Hand nehmen. Er entsteht, wenn sich die Sehnen, die die Unterarmmuskeln mit den Knochen im Ellbogen verbinden, entzünden.
Ein Tennisrückhandschlag ist nur eine von vielen sich wiederholenden Bewegungen, die Ihre Muskeln und Sehnen belasten können. Weitere Beispiele sind Malerarbeiten, Tischlerarbeiten, das Spielen eines Musikinstruments oder die Verwendung schwerer Werkzeuge.
Wenn Sie ein anhaltendes Problem mit Ihrem Ellbogen haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen, damit eine Diagnose gestellt werden kann und Sie auf dem Weg der Besserung sind. Wenn Sie tatsächlich einen Tennisarm haben, kann Ihr Arzt einen Behandlungsplan erstellen, der für Sie am besten geeignet ist - von der Schmerzlinderung bis hin zur Operation.
Hier finden Sie Tipps für die Selbstbehandlung, um Ihre Schmerzen zu lindern, die Heilung zu beschleunigen und das Problem zu vermeiden.
Ruhen Sie Ihren Ellbogen aus
Diese Erkrankung entsteht durch Wiederholungen und Überlastung. Ruhen Sie Ihren Ellenbogen so oft wie möglich aus.
Wenn Ihre Verletzung tatsächlich vom Tennis oder einer anderen Schlägersportart herrührt, versuchen Sie eine andere Sportart, die Ihren Ellbogen nicht so stark beansprucht, bis es Ihnen besser geht.
Die Arbeit kann natürlich schwieriger sein, weil Sie nicht immer einfach von der Arbeit weggehen können, wie Sie es bei einem Hobby können. Fragen Sie Ihren Chef nach anderen Aufgaben, die Sie übernehmen können, während Ihr Ellbogen heilt.
Aber wenn Sie sich ausruhen, denken Sie an dieses Mantra: Absolute Ruhe ist Rost. Ihre Sehnen brauchen etwas Spannung und Bewegung. Ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arm benutzen - aber nicht überlasten - können:
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Lernen Sie, Ihre Schulter- und Oberarmmuskeln zu benutzen, um Ihren Ellbogen zu entlasten.
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Bleiben Sie in der Mitte Ihres Bewegungsspielraums - versuchen Sie, Ihren Arm nicht ganz zu beugen oder zu strecken.
Schmerzmanagement
Ein Tennisarm kann schmerzhaft sein. Einige Möglichkeiten zur Linderung der Schmerzen sind:
Freiverkäufliche Schmerzmittel: Ibuprofen und Naproxen können leichte bis mittlere Schmerzen lindern. Es handelt sich dabei um so genannte NSAIDs (nichtsteroidale Antirheumatika), die ebenfalls entzündungshemmend wirken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme dieser Medikamente, vor allem, wenn Sie sie über Wochen benötigen.
Eis: Wenn Sie keine Tabletten einnehmen möchten oder weniger einnehmen wollen, können auch Kältepackungen Schwellungen und Schmerzen lindern. Legen Sie sie mehrmals täglich für jeweils etwa 15 Minuten auf.
Hosenträger, Schienen, Ausrüstung und Werkzeuge
Einige der folgenden Dinge können Ihnen bei der Genesung helfen:
Hosenträger: Das Tragen einer stützenden Schiene für Ihren Unterarm kann ebenfalls dazu beitragen, den Druck von den Sehnen in Ihrem Ellenbogen zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, ob Sie eine solche Bandage tragen sollten und welche Art von Bandage für Sie geeignet ist.
Schienen: Sie können Ihren Arzt fragen, ob Sie nachts eine Handgelenkschiene tragen sollten. Damit können Sie Ihre Muskeln und Sehnen schonen.
Sportausrüstung: Wenn die Ursache für Ihren Tennisarm wirklich Tennis ist, kann ein steiferer Schläger mit lockeren Saiten helfen, sobald Sie wieder leicht spielen können. Ein paar weitere Tipps:
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Arbeiten Sie mit einem Tennisprofi zusammen, um Ihren Schwung zu verbessern, damit Sie den Ellbogen nicht wieder überlasten. Das Gleiche gilt auch für andere Schlägersportarten.
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Stellen Sie sicher, dass Sie frische, trockene Tennisbälle haben. Nasse oder "tote" Tennisbälle können Ihren Ellbogen verschlimmern.
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Achten Sie darauf, dass Sie sich aufwärmen und Ihre Arme leicht dehnen, bevor Sie Schlägersportarten (oder andere Sportarten) betreiben.
Arbeitsgeräte: Wenn die Ausrüstung am Arbeitsplatz eine Rolle spielt, müssen Sie vielleicht andere Werkzeuge oder Techniken ausprobieren. Bitten Sie Ihren Physiotherapeuten um Rat. Ein paar weitere Tipps zu Werkzeugen:
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Halten Sie die Werkzeuge mit einem lockeren Griff; nehmen Sie etwas von der Spannung aus Ihrer Hand, wenn Sie können.
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Verwenden Sie gepolsterte Hämmer, um Stöße zu dämpfen.
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Lassen Sie sich in verschiedenen Methoden für Ihre Arbeit schulen.
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Verwenden Sie nach Möglichkeit Elektrowerkzeuge anstelle von Handwerkzeugen.
Nach der physikalischen Therapie
Eine der besten Methoden zur Behandlung eines hartnäckigen Tennisarms ist die physikalische Therapie. Sie kann die Durchblutung der Sehnen verbessern, was die Heilung ebenfalls beschleunigt. Ein Therapeut kann Ihnen auch zeigen, wie Sie Ihren Tennisschlag oder andere Aktivitäten, die Ihre Ellbogenbeschwerden verursacht haben, ändern können.
Behalten Sie den Schwung bei, auch wenn Ihr Therapieprogramm beendet ist. Sobald Ihr Ellbogen schmerzfrei ist und Ihre Rückhand besser ist als je zuvor, sollten Sie Ihre Muskeln stark und flexibel halten.
Denn bei alltäglichen Aktivitäten bleiben Ihre Muskeln nicht so stark und flexibel, wie sie sein sollten, um Sportverletzungen zu vermeiden.
Erkundigen Sie sich, wie Sie einige der Übungen selbst zu Hause durchführen können.
