Die häufigste Ursache für Fersenschmerzen
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Tun Ihre Füße weh, wenn Sie morgens die ersten Schritte machen? Kommt der stechende Schmerz zurück, nachdem Sie eine Weile gesessen oder gestanden haben? Sie könnten eine Plantarfasziitis haben - und wenn ja, sollten Sie sie so schnell wie möglich behandeln lassen. Wenn Sie es ignorieren, kann es Ihren Gang verändern und zu Knie-, Hüft- und Rückenproblemen führen.
Schmerzhafte Anzeichen
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Ein zähes Gewebeband, die so genannte Plantarfaszie, verbindet Ihren Fersenbeinknochen mit Ihren Zehen. Plantarfasziitis entsteht, wenn dieses Gewebe gereizt ist. Ein stechender Schmerz an der Fußsohle in der Nähe der Ferse ist das offensichtlichste Symptom, aber dieser Schmerz kann zunächst dumpf sein und sich mit der Zeit verschlimmern. Es kann schmerzen, wenn Sie Ihren Fuß strecken oder auf Ihr Fußgewölbe drücken. Wahrscheinlich schmerzt er auch nach dem Training stärker.
Wer bekommt es?
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Gehen und Laufen sind gute Sportarten, aber wenn man beides häufig macht, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man diese Art von Fußschmerzen bekommt. Das Gleiche gilt für verspannte Wadenmuskeln, Plattfüße oder hohe Fußgewölbe. Übergewicht, ein Alter von über 40 Jahren oder ein Beruf, bei dem man viele Stunden auf den Beinen ist, erhöhen ebenfalls das Risiko.
Einen Arzt aufsuchen
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Ihr Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen fragen und sich Ihre Füße genau ansehen. Möglicherweise wird er auch eine bildgebende Untersuchung wie Röntgen, Ultraschall oder MRT (Magnetresonanztomographie) durchführen, um ein vollständigeres Bild zu erhalten und andere Probleme wie Arthritis oder eine Fraktur auszuschließen.
Verlangsamen
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Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, ist das Gewebe in Ihrem Fuß beschädigt oder gerissen. Ruhe ist ein wichtiger Teil der Heilung - machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Füße belasten, wie Laufen, Gehen (sofern nicht unbedingt notwendig) und Aerobic-Kurse. Wählen Sie stattdessen Sportarten mit geringer Belastung wie Schwimmen oder Radfahren.
Kühlen Sie Ihren Schmerz
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Versuchen Sie es mit Eis, um Linderung zu bekommen. Zerkleinertes Eis eignet sich gut, da es sich der Form Ihres Fußes anpasst. Wickeln Sie es in ein Handtuch und legen Sie es 4 Mal am Tag 20 Minuten lang auf Ihren Fuß. (Ein Beutel mit gefrorenem Mais oder Erbsen funktioniert auch.) Sie können auch Wasser in einem kleinen Pappbecher einfrieren und es dann einige Minuten lang mit leichtem Druck auf die schmerzenden Stellen reiben.
Medizin
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Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen können Ihren schmerzenden Fersen kurzfristig Linderung verschaffen. Sie sind rezeptfrei erhältlich, oder Ihr Arzt kann Ihnen eine stärkere Dosis verschreiben. Nehmen Sie sie nur nach Anweisung ein: Ein übermäßiger Gebrauch von NSAIDs kann zu Magenschmerzen oder Blutungen führen? und Nierenschäden verursachen. Sie können auch mit anderen Medikamenten reagieren, die Sie einnehmen.
Zeit, Schuhe zu kaufen
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Wenn Sie barfuß gehen oder Hausschuhe oder zu kleine Schuhe tragen, kann sich Ihre Plantarfasziitis verschlimmern. Auch das Tragen von alten Schuhen kann dies bewirken, denn sie verlieren mit der Zeit ihre Fähigkeit, Ihre Füße zu schützen und zu stützen. Am besten ist es, wenn Sie ein neues Paar Laufschuhe mit einer dicken, gut gepolsterten Zwischensohle tragen. Plattfüße? Suchen Sie nach einem Paar mit guter Fußgewölbestütze.
Strecken Sie Ihre Füße und Beine
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Übungen, die die Plantarfaszie und die Achillessehne dehnen, können dazu beitragen, dass sich Ihr Fuß besser anfühlt. Andere Übungen, die Ihre Unterschenkelmuskeln stärken, können dazu beitragen, Ihren Knöchel und Ihre Ferse zu stabilisieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Übungen für Sie am besten geeignet sind.
Stützen Sie Ihre Füße
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Manche Betroffene fühlen sich besser, wenn sie nachts eine Schiene tragen. Diese Schiene dehnt den Fuß während des Schlafs sanft. Sie können eine solche Schiene rezeptfrei in der Apotheke kaufen. Sie können auch ein Sportband auf der Fußsohle verwenden, um Ihr Fußgewölbe zu stützen. Ihr Arzt kann Ihnen zeigen, wie Sie das Band zu Hause anbringen können.
Steroide
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Diese Medikamente werden Ihre Plantarfasziitis nicht heilen, aber sie können dafür sorgen, dass Sie sich eine Zeit lang besser fühlen. Sie werden in der Regel als Spritze in den Fuß verabreicht und wirken 3 bis 6 Monate lang. Ihr Arzt spritzt das Medikament mit einer dünnen Nadel direkt in Ihre Ferse. Ihre Schmerzen sollten in den nächsten Tagen langsam abklingen. Sobald dies der Fall ist, können Sie möglicherweise wieder Sport treiben.
'Schockierende' Behandlung
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Die extrakorporale Stoßwellentherapie (ESWT) ist eine neuere Methode zur Linderung von Schmerzen bei Plantarfasziitis. Ihr Arzt betäubt Ihre Ferse mit einem Betäubungsmittel und sendet dann mit einem Handgerät hochenergetische Schallwellen in den empfindlichsten Bereich Ihres Fußes. Es wird angenommen, dass dies die Nerven beruhigt, die Schmerzsignale an Ihr Gehirn senden, und den Heilungsprozess beschleunigt. Es müssen jedoch noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um zu beweisen, dass dies auch funktioniert.
Chirurgie
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Die meisten Fersenschmerzen verschwinden innerhalb von 12 Monaten, aber wenn nichts geholfen hat, kann Ihr Arzt eine Operation vorschlagen. Ein Chirurg schneidet die Faszie (das Gewebeband, das an der Unterseite des Fußes verläuft) vom Fersenbein weg. Dies sollte Ihre Beschwerden endgültig beenden, birgt aber auch Risiken wie Nervenschäden und Infektionen.
Schmerzen vorbeugen
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Sobald es Ihren Füßen besser geht, müssen Sie einige Dinge tun, um sie gesund zu halten. Halten Sie ein für Sie angemessenes Gewicht. Strecken Sie Ihre Beine vor dem Training. Wenn Ihre Schuhe alt und abgenutzt sind, kaufen Sie ein neues Paar, das Ihre Füße stützt. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Schuheinlagen wie Fersenpolster, die Ihre Füße zusätzlich abfedern.
Ein spezielles Rx für Läufer
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Bis zu 10 % aller Laufverletzungen sind auf Fersenschmerzen zurückzuführen. Wenn Sie häufig laufen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Ihre Plantarfasziitis wieder auftritt. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Laufschuhe zu Ihrem Fußtyp passen, steigern Sie Ihre Laufleistung und Intensität langsam, und versuchen Sie, harten Beton, Hügel oder instabilen Boden wie einen Strand zu meiden.
