Was sind Fußkrämpfe?
Von Fußkrämpfen spricht man, wenn sich ein Muskel im Fuß plötzlich zusammenzieht und nicht mehr entspannen kann.
Sie sind normalerweise harmlos. Oft können Sie die Schmerzen zu Hause selbst lindern.
Ein Fußkrampf kann durch Sport oder andere Aktivitäten ausgelöst werden, er kann aber auch im Sitzen oder im Schlaf auftreten.
Symptome eines Fußkrampfs
Das Gefühl, das Sie bei einem Fußkrampf haben, kann von einem leichten Kribbeln bis hin zu einem starken Krampf reichen, der starke Schmerzen verursacht. Sie könnten auch bemerken:
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Ihr Muskel fühlt sich sehr hart und angespannt an.
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Du kannst ihn in deinem Fuß zucken sehen.
Ein Krampf kann nur ein paar Sekunden dauern, aber auch bis zu 15 Minuten oder länger.
Behandlung von Fußkrämpfen
Wenn sich Ihr Fußmuskel verkrampft, versuchen Sie diese Tipps, um ihn zu entspannen:
Wenn Sie sitzen oder liegen, stehen Sie auf und belasten Sie Ihren verkrampften Fuß.
Heben Sie den Fuß und die Zehen aktiv an und ziehen Sie sie zur Nase hoch. (Wenn Sie stehen, gehen Sie auf den Fersen.) Sie können die Muskeln auch dehnen, indem Sie den Fuß mit der Hand festhalten oder ein Handtuch, eine Krawatte oder einen Gürtel um den Fußballen und die Zehen wickeln und den Fuß weiter zur Nase hochziehen.
Reiben Sie den Muskel sanft, während Sie ihn dehnen. Versuchen Sie, den Bereich mit Eis zu kühlen, während Sie ihn massieren.
Wenn Eis nicht hilft, wärmen Sie den verkrampften Muskel mit einem warmen Handtuch oder einem Heizkissen. Sie können ihn auch in warmes Wasser tauchen.
Sie können auch ein freiverkäufliches Schmerzmittel wie Ibuprofen einnehmen, um die verbliebenen Schmerzen zu lindern.
Prävention von Fußkrämpfen
Ein Schlüssel zur Vorbeugung von Krämpfen ist, dass Sie Ihren Körper beweglich und gesund halten. So geht's:
Dehnen. Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, vor allem, wenn Sie wissen, dass Sie sie über einen längeren Zeitraum beanspruchen werden. Dehnen Sie sich vor und nach dem Sport. Wenn Sie nachts zu Beinkrämpfen neigen, sollten Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen ein paar Minuten leichtes Training absolvieren, z. B. auf einem stationären Fahrrad, können sich Ihre Muskeln auch im Schlaf besser entspannen.
Trinken Sie. Reichlich Wasser über den Tag verteilt kann helfen, Krämpfe zu vermeiden. Ihre Körperzellen fühlen sich wohler, wenn sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie mehr, wenn Sie aktiver sind, oder wenn das Wetter heiß oder trocken ist. Trinken Sie viel Wasser. Das hilft Ihnen und Ihren Muskeln, hydriert und entspannt zu bleiben.
Ernähren Sie sich gesund. Füllen Sie Ihren Teller mit buntem Obst und Gemüse. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Kalium und Magnesium. (Bananen sind ein guter Tipp.) Reduzieren Sie auch den Alkoholkonsum. Er kann Sie dehydrieren und zu Krämpfen führen.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Einige haben die Nebenwirkung von Muskelkrämpfen. Selbst wenn Sie Ihre Medikamente nicht wechseln können, wissen Sie, woher Ihre Krämpfe kommen. So sind Sie besser darauf vorbereitet, andere Maßnahmen zu ergreifen, um die Schmerzen zu vermeiden.
Achten Sie auf Ihr Schuhwerk. Verbringen Sie viel Zeit in hohen Absätzen oder anderen unbequemen Schuhen? Stellen Sie sicher, dass Ihre Garderobe nicht die Ursache für Ihre Fußbeschwerden ist.
Wenn Ihre Fußkrämpfe starke Schmerzen verursachen oder nicht verschwinden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Vielleicht gibt es eine andere Ursache, die behandelt werden muss.
