Tipps für einen besseren Schlaf mit PsA
Überprüft von Neha Pathak am 12. April 2022
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SPEAKER: Psoriasis-Arthritis kann den Schlaf erschweren. Es kann schwierig sein, einzuschlafen, eine gute Position zu finden und durchzuschlafen. Außerdem wachen Sie möglicherweise mit einer starken Steifheit auf. 80 % der Menschen mit Arthritis leiden unter Schlafstörungen oder Schmerzsomnie, wie es auch genannt wird. Wie wirkt sich das auf Ihr PSA aus? Einige Studien besagen, dass dies Ihre Schmerzen verschlimmern kann, während andere sagen, dass chronische Schmerzen die Ursache dafür sind, dass es so schwierig ist, guten Schlaf zu finden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie den Schmerz-Schlaf-Zyklus beenden können. Erstens: Halten Sie einen festen Zeitplan ein. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder im Urlaub. Erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht ermöglicht. Sorgen Sie für ein kühles Schlafzimmer, das hilft, die Gelenke beweglich zu halten. Schalten Sie die Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Das blaue Licht gaukelt Ihrem Körper vor, dass es noch Tag ist, was sich auf Ihren zirkadianen Rhythmus und Ihren Schlaf auswirkt. Essen Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel und vermeiden Sie Alkohol. Er hilft Ihnen zwar, schnell einzuschlafen, aber Sie werden wahrscheinlich in der zweiten Nachthälfte aufwachen und zwar häufig. Bereiten Sie als Nächstes Ihren Körper für maximalen Komfort vor. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, damit Ihre Haut während der Nacht nicht gereizt wird, oder versuchen Sie, nackt zu schlafen. Manche Menschen schwören darauf, um zu verhindern, dass ihnen heiß wird oder sie aufgrund von Unwohlsein aufwachen. Kompressionshandschuhe können das Pochen verringern und die Finger beweglich halten. Und bevor Sie ins Bett gehen, versuchen Sie es mit einer Wärme- oder Kältetherapie an den Problemstellen, um den morgendlichen Schmerzen vorzubeugen. Vergessen Sie nicht, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um den Komfort zu erhöhen. Als Nächstes sollten Sie Ihre Zeit im Bett optimieren und die beste Schlafposition finden, die keine Beschwerden verursacht. Wenn Ihr Magen leicht gereizt wird, schlafen Sie auf dem Rücken. Verwenden Sie Kissen, um Schmerzen zu lindern, z. B. eines zwischen den Knien bei Hüft- oder Gelenkschmerzen. Bei Nackenschmerzen sollten Sie zu steife Kissen vermeiden. Nehmen Sie stattdessen ein konturiertes Kissen oder versuchen Sie es mit einem Handtuch oder einer Nackenrolle, um Steifheit oder Schmerzen zu bekämpfen. Es könnte auch an der Zeit sein, Ihre Matratze zu überprüfen. Studien zeigen, dass eine weiche Matratze zu den Beschwerden beitragen kann. Denn im Laufe der Nacht könnten Sie so tief einsinken, dass Sie sich ein Gelenk verdrehen und zu morgendlichen Schmerzen beitragen. Heißt das, dass eine feste Matratze die Lösung ist? Nicht ganz, denn eine Studie ergab, dass das Schlafen auf sehr harten Oberflächen, wie dem Fußboden, nur zu mehr Steifheit führt. Stattdessen verbessert eine mittelharte Matratze die Schmerzen und die Stabilität für Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen. Auch das Aufwachen kann schwierig sein, wenn man PSA hat. Bekämpfen Sie deshalb die Morgensteifigkeit mit ein paar guten Dehnübungen. Stellen Sie Ihren Wecker am besten 15 bis 30 Minuten früher, damit Sie Zeit haben, 8 bis 10 Wiederholungen jeder Dehnung zu machen. Arbeiten Sie an Armen, Knöcheln, Hüften und Knien, um Schmerzen zu lindern und den Bewegungsumfang zu trainieren, damit Sie sich besser fühlen, bevor Sie in den Tag starten. Eine gute Schlafhygiene kann nicht nur Ihre psychische Verfassung verbessern, sondern auch Angstzustände und Depressionen verringern. Sie kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, wodurch der PSA-Wert unter Kontrolle gehalten werden kann. Und es stärkt Ihr Immunsystem. Wenn Sie Ihre Schlafgewohnheiten umstellen und sich die Situation nicht bessert, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Schlafprobleme sprechen, wenn eine Schlafsanierung keine guten Ergebnisse bringt. (MUSIK SPIELT)
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