Hilft Biotin bei Akne? Erfahren Sie mehr über Vitamin B7 und ob es gut für Ihre Haut ist.
Wie viel Biotin brauchen Sie?
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis (RDA) für Biotin. Stattdessen gibt es einen Wert für eine angemessene Zufuhr (AI). Da es keine Hinweise auf eine bestimmte Menge an Biotin gibt, die gesunde Menschen benötigen, wird davon ausgegangen, dass die AI ausreichend ist. Die AI für Erwachsene über 19 Jahre beträgt 30 mcg täglich. Für stillende Frauen gilt ein AI von 35 mcg täglich. ??
Es gibt keine Obergrenze für die Einnahme von Biotin, und es gibt keine Hinweise darauf, dass es schädlich ist, selbst bei sehr hohen Dosen. ??
Biotinmangel ist so selten, dass bei einem gesunden Erwachsenen, der sich gemischt ernährt, noch nie ein schwerer Mangel festgestellt wurde. In Fällen von Biotinmangel können jedoch folgende Symptome auftreten:?
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dünner werdendes Haar
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Haarausfall am ganzen Körper
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Roter Ausschlag um Körperöffnungen, einschließlich Mund, Augen und Nase
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Abnormale Mengen an Säure im Urin
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Augeninfektionen
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Krampfanfälle
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Hautinfektionen
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Brüchige Nägel
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Depressionen
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Lethargie
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Halluzinationen
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Brennendes Gefühl in den Händen und Füßen
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Entwicklungsverzögerungen bei Säuglingen
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Verminderter Muskeltonus bei Säuglingen
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Lethargie bei Säuglingen
Ist Biotin gut für Ihre Haut, Haare und Nägel?
Biotin-Ergänzungen werden als gut für Haut, Haare und Nägel angepriesen. Diese Vorteile werden zum Teil deshalb angepriesen, weil einige der Symptome eines Biotinmangels die Haut, die Haare und die Nägel betreffen. Einige Fallberichte und Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Biotin-Ergänzungspräparaten einen gewissen Nutzen hat, aber es gab auch einige Mängel in diesen Studien, darunter:
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In den Studien wurde der Biotinspiegel der Teilnehmer vor Beginn der Behandlung nicht gemessen. Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Biotin-Nahrungsergänzungen Menschen mit Biotinmangel zugute kommen können. In den Studien wurde der Biotinspiegel vor, während oder nach der Behandlung nicht gemessen, um dies zu bestätigen.
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Die Arten von Haarerkrankungen in den Studien wurden nicht erwähnt oder waren unterschiedlich. Einige Haarkrankheiten wie Alopezie können sich ohne Behandlung zurückbilden, so dass es keinen Beweis dafür gibt, dass die Biotinzusätze die Verbesserung verursacht haben.
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Es gibt keine veröffentlichten Studien, die zeigen, dass Biotin-Ergänzungen das Wachstum von Haaren oder Nägeln bei normalen, gesunden Menschen fördern.?
Es gibt Hinweise darauf, dass Biotin zur Verbesserung der komedonalen Akne, d. h. der Akne mit Mitessern und Mitessern, beitragen kann. Es kann auch dazu beitragen, die Schuppenbildung und Reizung zu kontrollieren, die bei der Einnahme von Retinoiden gegen Akne auftreten.
Eine andere Studie zeigte, dass sich die Akne bei Männern und Frauen mit leichter bis mittelschwerer Akne verbesserte, wenn sie eine topische Creme auftrugen und ein Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, das Biotin enthielt. Das Problem bei dieser Studie ist, dass das orale Präparat andere Vitamine und Inhaltsstoffe enthielt, so dass sich nicht feststellen lässt, ob das Biotin für die Verbesserung verantwortlich war.
Nahrungsquellen für Biotin
Die meisten Menschen, die sich abwechslungsreich ernähren, erhalten genügend Biotin, ohne dass sie ein Ergänzungsmittel einnehmen müssen. Gute Nahrungsquellen für Biotin sind:?
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Gekochte Eier
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Avocado
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Lachs
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Rinderleber
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Schweinefleisch
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Süßkartoffeln
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Nüsse
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Saatgut
Sicherheitsbedenken über Biotin
Obwohl Biotin-Ergänzungen selbst in hohen Dosen nicht schädlich sind, gibt es einige Sicherheitsbedenken im Zusammenhang mit der Einnahme von Biotin.
Kann Labortests beeinträchtigen. Die FDA hat eine Warnung herausgegeben, dass die Einnahme hoher Dosen von Biotin bei einigen Labortests zu falschen Ergebnissen führen kann. Einige Labortests verwenden Biotin, so dass die Tests bei Personen, die Biotin einnehmen, falsch positive oder falsch negative Ergebnisse liefern können. ?
Kann mit Medikamenten interagieren. Biotin kann mit einigen Arzneimitteln in Wechselwirkung treten, und einige Arzneimittel können Ihren Biotinspiegel beeinflussen. Dazu gehören einige Arzneimittel zur Behandlung von Epilepsie wie z. B.:
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Carbamazepin
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Primidon
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Phenobarbital?
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Phenytoin
Kann die Fähigkeit Ihres Körpers, andere Nährstoffe zu absorbieren, beeinträchtigen. Ihr Körper nimmt bestimmte Nährstoffe über denselben Weg auf. Die gleichzeitige Einnahme dieser Nährstoffe kann die Fähigkeit Ihres Körpers, einen der beiden Nährstoffe zu absorbieren, beeinträchtigen. Außerdem ist in rohem Eiweiß ein Protein enthalten, das sich mit Biotin verbindet und die Aufnahmefähigkeit des Körpers verringert. ???
